¿Por qué es tan bueno caminar?

¿Por qué es tan bueno caminar? 

Por los resultados que se obtienen a largo plazo, lo cual se convierte en un hábito saludable.

Aquí les dejo un excelente vídeo para animarnos a caminar, a movernos y a obtener a largo plazo muchos beneficios mentales y corporales.

Pero antes de ver el vídeo, les dejo este enlace que lleva al artículo que trata sobre los estiramientos

Hasta el próximo artículo...

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OBJETIVOS Y CONDUCTA

OBJETIVOS Y COMPORTAMIENTO

OBJETIVOS Y CONDUCTA

Del libro Educación para la Salud, de Miguel Costa y Ernesto López.

A propósito de los comportamientos de niños y adolescentes.

Los objetivos como incentivo: Los objetivos con los que se comprometen las personas pueden aumentar la motivación, en la medida en que se esfuerzan en ir ajustando la conducta con el objetivo, y cumplir el compromiso.

Cuanto mayor sea la insatisfacción que sientan por las discrepancias, entre su conducta y las exigencias de su objetivo, o por el contrario, mayor sea la confianza que tengan en su capacidad de poderlo alcanzar; más intensos serán los esfuerzos.

Los objetivos orientan la atención y la percepción hacia la información y mensajes recibidos, por ejemplo de salud,  diferentes señales del entorno o del propio comportamiento que facilitan el logro de los mismos. Enfatizan los autores, que la función que tiene la educación para la salud es hacer explícitos los objetivos del cambio, para orientar selectivamente la percepción para las circunstancias del entorno que van a facilitar el logro de los objetivos.

Los objetivos como guía de la autoeficacia. 

Los objetivos contribuyen a desarrollar la autoeficacia estimada, porque proporcionan criterios para evaluar la capacidad personal, sobre todo los logros próximos en las sub metas o actividades previas, que van proporcionando indicadores de dominio sobre una habilidad o una tarea. 

Las ejecuciones que de manera persistente, se apartan mucho del objetivo pueden disminuir la autoeficacia estimada en relación con ese objetivo.

La opinión que tienen las personas sobre su propia eficacia personal va a determinar la formulación de nuevos objetivos, la evaluación de los esfuerzos, el impacto alentador o desalentador del camino que les queda por recorrer hasta la meta. Mientras más confianza y menos dudas tengan sobre sí mismos, se desanimarán menos ante los fracasos y se esforzarán mucho más en el logro; y al contrario una baja autoeficacia puede inducir al abandono de los esfuerzos hacia la meta.

La satisfacción de conseguir los objetivos. El logro de los objetivos que suponen un desafío, inducen un sentimiento de satisfacción, se convierten en mayores incentivos y producen mayor interés, además señalan los autores, que mientras más valioso el objetivo, disminuye la incomodidad de la espera de los resultados deseados.

El peso de la historia personal. Es importante asegurarse de las experiencias positivas de cambio previas, antes de sugerir o recomendar nuevos objetivos, ya que si carecen de experiencia o paso por situaciones negativas en el pasado, recibirá los consejos de forma ineficaz.

Cómo vemos, la conducta o actitud emocional que decidamos tener, va a influir directamente en el logro de nuestras metas.

OBJETIVOS Y CONDUCTA

Puede continuar leyendo sobre motivación y autoestima

Y sobre como influyen las emociones en nuestros objetivos

Hasta el próximo articulo...

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LA VOLUNTAD

La voluntad (del latín voluntas) es la potestad de dirigir el accionar propio. Se trata de una propiedad de la personalidad, que apela a una especie de fuerza para desarrollar una acción de acuerdo a un resultado esperado.

La voluntad se dirige siempre acorde a los deseos y según las expectativas de cada quién; por lo cual el individuo debe ser capaz de diferenciar la realidad de la ilusión, según los recursos con los que cuenta y el  entorno que lo rodea, para enfocar y dirigir la acción en la consecución de su objetivo. 

El deseo es ese algo que nos mueve, es ese algo elegido por propio deseo que no es obligado por un impulso externo; pero la fuerza de voluntad se agota, como dice en su libro Kelly McGonnigal  Fuerza de voluntad, según va pasando el día la voluntad se agota como una batería.

La voluntad se fundamenta en nuestras creencias, lo cual puede mantenerla según la importancia o prioridad que le demos a nuestras metas. 

Es importante entonces recordar: que la voluntad disminuye como cualquier recurso, y mientras más decisiones tomemos durante el día, esta fuerza se agota, de tal manera que, si utilizamos nuestra energía para asuntos no tan útiles en nuestro propósito principal, estaremos perdiendo energía para otras tareas prioritarias.

Es recomendable 

Mantener hábitos saludables como el sueño reparador, que nos da el descanso para reponer la energía, mejorando la concentración y la atención.

Iniciar el día con las tareas más importantes y que requieran de más tiempo; de esta forma mantenemos la motivación de los logros diarios y no sentiremos culpa por las tareas inacabadas. Cabe acotar en este punto que es más fácil mantener planificadas todas las actividades pendientes a corto,  mediano y largo plazo.

Ajustar la agenda de planificación acorde a las horas durante las cuales siente más energía, para hacer las distintas tareas pendientes; manteniendo un horario acorde a sus roles personal, profesional y familiar. 

Por otro lado la planificación se convierte en una rutina lo que evita la toma de decisiones constante lo cual disminuye la energía que puede ser empleada en la toma de decisiones importantes que influyen en nuestra vida de forma contundente. 

Realizar pautas es fundamental durante el día y entre las actividades que este realizando. Si es un día laboral y esta en el trabajo, requiere de pautas aproximadas de 10 minutos, para  cambios de posturas y movilidad corporal, cada hora y media o 2 horas, durante los cuales puede realizar otras tareas pendientes antes de regresar a la tarea principal que requiere más concentración; luego de 4 horas se requiere de un descanso de 20 a 30 minutos, para reponer fuerzas y mejorar la concentración la cual se reduce cada 45 minutos durante la atención mantenida en algo.

Mantener los asuntos no urgentes ni importantes en horas del día durante las cuales tengamos menos energía, los cuales serían responder correos y llamadas personales, la actividad en la redes, las visitas o encuentros de ocio entre otras. Esto permite relajarnos y evitar las tentaciones.

Si no tuvo un sueño reparador se recomienda echar una siesta de 20 minutos, y si es de las personas que no duermen durante el día, tiene el recurso de la meditación, echado y concentrado en su respiración profunda y lenta, evita los pensamientos intrusivos, enfocándose mientras contrae y estira la musculatura adolorida o contracturada, esto producirá un estado de relajación muscular y mental para continuar la faena pendiente del día.

 

Si tiene el hábito del descanso diario durante el día, meditar o entrenar la respiración por 10 ó 20 minutos, es mucho mejor, porque esta comprobado que mejora la productividad al aumentar la energía y en consecuencia la concentración. 

Gestionar las emociones producidas por pensamientos negativos, que producen perdida de energía vital con quejas, enfados, estados de ira o violencia, culpabilizar a otros sobre nuestros asuntos, en vez de buscar soluciones o nuevas estrategias. 

Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad.

(Albert Einstein)

La voluntad va ligada más que a la motivación, a la disciplina.

También le pueden interesar estos artículos que tratan de cómo mantener la motivación. y sobre el camino hacia el autocontrol de Miguel Costa y Ernesto López en el libro Educación para la Salud

Y este vídeo del Dr. La Rosa, psicólogo, que recomienda:

 5 maneras prácticas de aumentar  la fuerza de voluntad:

Hasta el próximo artículo... 

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DE LOS PORQUÉ A LOS PARA QUÉ? 

MOTIVACIÓN

Artículo inspirado en el libro, Estrés y Ansiedad  del psicólogo,  Antonio Barrero.

Puntos para analizar y reflexionar:

Sobre los objetivos: 

Enfatiza el terapeuta, que tenemos que enfocar para precisar nuestras metas"; sobre este punto se debe resaltar como requisito para enfocar nuestro objetivo que este debe ser claro, conciso y detallado.

Distinguir 

Recomienda el psicólogo reflexionar sobre estos puntos al plantearnos objetivos:

¿Cuáles son las intenciones?

¿Cuáles son los más profundos propósitos?

¿Cuáles son  las verdaderas ambiciones?

¿Cuál es el motivo que nos impulsa a seguir adelante?

¿Cuál es el significado real,  o el lugar que ocupa ese deseo, anhelo o inspiración de logro, en la escala de valores personal?

¿Qué estamos dispuestos a defender, a luchar por ello sin desdén o aburrimiento en nuestra vida?

Y sobre todo 

¿Qué estamos dispuestos a sacrificar para después, mientras nos enfocamos en lo prioritario? 

En esta última pregunta que plantea el autor, cambio la palabra sacrificar por posponer mientras disfruto el proceso hacia mi meta enfocada

.. Encontrando un motivo para lograrlo?! 

Enfocarnos en lo que tenemos

Encontrar el motivo más íntimo de esas ambiciones  y la necesidad real de lograrlo.

La actitud frente a los demás: 

El autor habla sobre aquello en lo cual nos interesamos y nos esforzamos por conseguir que constituye nuestro interés personal; por lo cual es importante mantener dirigida la atención y concentración en nuestro objetivo.

Recomienda el terapeuta analizar, evaluar y reflexionar sobre:

Las ideas y conceptos que pensamos antes de hablar", lo que mejora la comunicación interpersonal.

La escucha activa y el interés por comprender lo que dice el interlocutor", afianza el buen entendimiento entre las partes.

Sobre nuestros hábitos: 

Se refiere el autor a que deben ser los más adecuados

Para cultivar aquellas rutinas que nos acerquen a lo que queremos en nuestra vida

Realizar con constancia actividades que nos aproximen a nuestra mejor versión

A gestionar nuestro tiempo con eficacia para optimizar la  productividad y alcanzar los objetivos decididos 

GESTIONAR EL TIEMPO

Para el autor

La perseverancia

El desapego  

Y la responsabilidad de involucrarse con su vida son primordiales y son los pilares para mantener, mejorar o cambiar las circunstancias del entorno

Todo esto condiciona transformaciones que repercuten en la calidad de vida y  en el bienestar que queremos en nuestro día a día

De igual forma, subraya el psicólogo, Antonio Barrero en su libro Estrés y Ansiedad, que todos nuestros deseos están influenciados por:

Las expectativas personales 

Y la gestión emocional.

Todos estos puntos nos ayudan a aclarar los porqués de nuestras vidas personales, laborales, familiares y sociales, 

Interrogantes que en la mayoría de los casos no entendemos,  o no encontramos explicación para ciertas conductas que reproducimos, o comportamientos que alteran el fluir de las relaciones interpersonales 

RELACIONES INTERPERSONALES

Las costumbres que no comprendemos o ignoramos, 

Infinitas cuestiones que se nos escapa de nuestro entender. 

Recapacitar en estos temas nos puede ayudar a:

Aclarar dudas 

A preguntar de manera correcta

A tratar de dilucidar la decisión que nos llevó a comportarnos de forma tóxica, enfermiza o explosiva

O admitir que se necesita ayuda profesional que nos facilite herramientas cognitivas o de pensamiento para fortalecer nuestras habilidades sociales.

HABILIDADES SOCIALES

Hay hechos que tenemos que aceptar, sea por la causa que sea, es imperioso por necesidad, por conveniencia o por la urgencia del suceso.

A veces nos sometemos de mala gana, por  miedo o con resignación, con lo cual generalmente soportamos más allá de ciertos límites. o nos acostumbramos con el tiempo...

O puede ocurrir, en ese instante de sobre esfuerzo emocional, el click...ese momento que da inicio al segundo de producirse ...el disparo que indica la partida para la salida hacia nuestro nuevo comienzo

Entonces tenemos que  renovarnos  e intentar  con acciones  transformar las circunstancias,

Claro está, podemos solo cambiar lo que depende de nosotros, no todos los sucesos o  situaciones las podemos controlar, pero sí que podemos controlar la reacción que nos provoca

 Y aquello que podamos controlar lo tenemos que hacer con dedicación, constancia y perseverancia hacia el objetivo. 

DE LOS PORQUÉ A LOS PARA QUÉ?

Ignorar los sentimientos y emociones encontradas en los conflictos internos, no es una buena idea, hay que afrontarlos y mirarlos como retos que son. 

Un reto nos invita a resolver conflictos internos y externos, por nuestros deseos, quereres y deberes.

Sí no puede cambiar la situación, acepte, relájese y coopere

Piense en la solución  una salida que lo llene de satisfacción aunque sea temporal

Las pequeñas metas diarias nos llevan muy lejos

En pocas palabras, una solución que equilibre el temperamento, el anhelo y la realidad.

Lo fundamental: 

Es aceptar lo que no podemos cambiar 

Dirigir nuestros mejores esfuerzos hacia eso que nos motiva a movernos, 

Tomar la decisión de convertir los por qué? en para qué?

... en busca de la motivación.

La motivación de seguir haciendo el camino...

Hasta el próximo artículo...

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MOTIVACIÓN Y AUTOESTIMA

MOTIVACIÓN Y AUTOESTIMA

PACIENCIA Y PERSEVERANCIA

LA AUTOESTIMA

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos basados en la confianza y el respeto hacia nosotros mismos; que se desarrollan a lo largo de nuestra vida según nuestro entorno biopsiquicosocial que determinan la visión que tenemos sobre nosotros mismos, 

Definitivamente que cultivar la paciencia tiene su mérito, poner en práctica todo lo aprendido y aprehendido, sobre motivación y paciencia, es muy conveniente en la consecución de nuestros objetivos, sean estos sencillos o complejos.

Es todo un reto permanecer en calma, respirar profundo y pausadamente, mientras contamos quizás hasta más allá del número cien, cuando estamos pasando por momentos difíciles en nuestra vida. 

Es todo un reto reflexionar sin dramatismo, cuando pasamos por momentos estresantes, o pensar objetivamente sobre las soluciones o los cambios que debemos de realizar para no desfallecer en el intento...

Por lo tanto es primordial entender la realidad, lo que esta ocurriendo en el momento presente, que por lo general es consecuencia de una decisión previa, o un hecho sorpresivo que escapa de nuestro control

Entender la realidad significa analizar y reflexionar sobre aquello que nos lleva a modificar la acción y obtener mejores resultados, podemos actuar en consecuencia sobre las estrategias que son necesarias y cuales deben cambiar. Analizando y observando el entorno lograremos  entender aquello que podemos gestionar  y aceptar lo que no podemos controlar, para adaptarlo según la finalidad que perseguimos.

Observar atentamente alrededor en el momento presente, para analizar las tácticas empleadas y propiciar algún cambio según los propios intereses, Por otro  lado, es importante aprovechar los recursos que se tienen al alcance de la mano, en el aquí y el ahora.

En el caso de la motivación es más complicado mantenerla intacta, y es fundamental no perder el enfoque del objetivo para perseverar en el intento; sí se pierde la nitidez de la meta, disminuye la fuerza impulsora hacía nuestro fin, se desdibujan nuestros motivos. 

Enfocarse en el objetivo, es fundamental, otra conducta sería perder el tiempo y las energías empleadas en acciones inefectivas.

REFLEXIONAR 

Deténgase a pensar y reflexionar sobre todas y cada una de las situaciones, las personas, y/o todo aquello que consideramos que ya no nos aportan nada positivo en nuestra vida, al contrario son fuente de amargura e insatisfacción en  nuestra cotidianidad, deténgase a pensar para actuar  en consecuencia. 

Evalúe objetivamente lo que se ha de dejar atrás en pro de nuestra paz interior, porque hay que propiciar tranquilidad, la armonía ante todo, buscando la serenidad interior y por añadidura el equilibrio que se necesita para llevar a cabo nuestro plan. 

REESTRUCTURANDO EL PLAN

Cuando cambian los vientos hay que girar las velas, orientarlas en la dirección adecuada, ubicarlas lo mejor posible hacia la dirección de nuestros objetivos. 

Cuando el viento cambia de dirección es recomendable valorar las estrategias de acuerdo a los resultados obtenidos, para determinar cuales son los cambios necesarios y así reestructurar el plan. 

Transformar la perspectiva del problema, verlo desde diferentes puntos de vista, con otros ojos.

El Dr. Alfred J. Bierach psicoterapéuta, expresa en su libro 

¡No te des por vencido! que hay que compensar una baja autoestima.

La autoestima

La autoestima

Según el Diccionario de la Real Academia (2001), la palabra autoestima, que significa 'valoración generalmente positiva de sí mismo', es un sustantivo que tiene género femenino: la autoestima, una gran autoestima.

La autoestima, según Franz Alexander: son los genes, la base hereditaria de una persona, más sus experiencias (confianza o desconfianza primarias) y las influencias culturales, lo que conforman la autoestima de una persona. En otras palabras, es la valoración que hace la persona sobre sí misma y su entorno.

La autoestima significa aceptarnos, a pesar de todas nuestras contradicciones, debilidades, sombras, luces o fortalezas. Aceptar que día a día evolucionamos, sentimos miedo, nos irritamos, pero podemos intentar comportamos lo mejor posible, ya que confiamos en nuestras fortalezas y proceder. 

La autoestima es una parte importante en el arte de la paciencia y la motivación. Si no hay confianza en sí mismo, aparece el miedo de no controlar los cambios o situaciones diversas que tenemos que afrontar

El temor que nos hace expresar conductas hostiles, nos hace perder el control y/o nos lleva a rodar en el fango de la violencia, la agresividad, la culpa o  la vergüenza, que acompañan en muchos casos las conductas insolentes, soberbias o fuera de tono.

En el texto el escritor, habla sobre 

“El sentimiento de autoestima, resalta que existen varias formas de superar nuestras deficiencias:

Aceptarlas

Hacer algo en contra de ellas 

Sacar fuerzas de nuestra debilidad esto no siempre es posible, pero se debe intentar, agotar las posibilidades, por inverosímil que parezca.

Disimular nuestra debilidad ante los demás

Quizás no nos demos cuenta de la envergadura de las deficiencias, o no encontremos las fuerzas para cambiarlas, por lo que finalmente las aceptamos”

La frustración como detonante, menciona el autor en el libro, resulta cuando queremos algo y no podemos lograrlo porque algo nos lo impide, alguna resistencia, alguna injusticia, alguna incapacidad. Esto puede generar un sentimiento de inferioridad, lo cual produce miedo a no salir airoso del empeño” 

“

El miedo puede ser sólo una falsa alarma inducida por una cultura retorcida” 

 

Antonio Damasio, en su libro

 

"Y el cerebro creó al hombre".

Todo este comportamiento de irá o tristeza, va en detrimento de la autoestima, y en consecuencia de la motivación, debido a que en la mayoría de estos patrones de pensamientos negativos, pesimistas y catastróficos; las personas se paralizan. 

La autoestima

Al contrario de las personas con alta autoestima y alta compensación de sus debilidades, las cuales tienden a ser más activas y a involucrarse en el logro de las metas. 

Los sentimientos de inferioridad, surgen siempre por comparación, comenta el psicoterapeuta Bierach. 

La comparación es como una moneda, siempre habrá alguien mejor que tú y tu situación será la envidia de otros. GT

En realidad la aceptación, tanto de las debilidades como de las fortalezas, es vital para continuar con nuestros proyectos. 

Las cosas son cómo son, y no como tú, quieres que sean.

GT 

Se recomienda enumerar:

Las aptitudes que tenemos 

Las decisiones que tomemos

Las conductas que debemos adquirir y desarrollar aquellas, que ya conforman nuestro carácter

DECISIONES 

El Dr. Bierach en su libro ¡No te des por vencido! se refiere a la añoranza, y al término afán cómo una fuerza impulsora, cuya existencia no podemos explicar, que proviene de nuestras zonas inconscientes y contra la que nos sentimos indefensos con frecuencia.”

Esta fuerza impulsora es lo que mantiene la motivación, lo que da sentido a la dirección a seguir con perseverancia, tranquilidad y confianza en el mejor resultado posible. 

Sobre el resultado, agregó que no debe ser lo principal en el sentido de la dirección, debido a que en el camino hay infinidad de posibilidades, y es vital mantener la mente abierta  antes los cambios de situaciones diversas.

EXPECTATIVAS

Evitar guiarnos por las más altas expectativas, que con frecuencia son creadas más que deseadas, sobre la resolución final de los propósitos. 

No apegarnos a nuestros anhelos, a nuestros afanes, al contrario, es importante colocar en su justo lugar nuestras querencias y dejar fluir las emociones, según las distintas situaciones que se presentan durante el trayecto hacia la meta, el recorrido se hace sinuoso y variable  hay que estar preparado e informado, para poder solventar la mayoría de los obstáculos que depara el destino.

Es conveniente entonces, que aceptemos y analicemos la nueva situación, para reestructurar el plan preconcebido y de esta manera hacer los ajustes pertinentes, de acuerdo a la fuerza e inclinación de las tormentas que azotan nuestras velas y desorientan el sentido de nuestra vida.

Hay que ajustar las velas hasta que estemos de alguna forma más equilibrados y seguros...de navegar en esos mares...

ACTIVAR LAS RAÍCES

Hasta la próxima lectura apreciados lectores...

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