LA ATENCIÓN PLENA II

ATENCIÓN PLENA

ATENCIÓN PLENA

“La atención plena requiere de un estar entrenando una forma de vivir...

 

 ...es dejarse ser en el aquí y el ahora, dónde estés” “estar en presencia, sentir, experimentar.”

PUNTOS A TOMAR EN CUENTA

Las creencias

El equilibrio emocional

La compasión

La aceptación

Aprender de los fracasos

¿Qué es el fracaso?

El fracaso es una lección, un aprendizaje, el cual nos indica  cómo no tenemos que hacerlo, nos enseña  la forma en que debemos proceder la próxima vez que lo intentemos.

Todo depende de la perspectiva, desde el ángulo en que observemos el hecho en sí, la situación, el conflicto interno inminente, la respuesta ante el resultado final que nos guste o no, es lo que tenemos, y es el punto inicial desde dónde tenemos que resolver o enfocar la solución nuevamente.

La acumulación de emociones y sensaciones causadas por la resolución de conflictos tanto internos como externos, más la  toma de decisiones continua, por diferente sucesos, nos va provocando a largo plazo si no lo gestionamos, estrés diario por los nervios y la ansiedad por eventos que a veces no ocurren-por los pensamientos anticipatorios y quejas sobre el desenlace, son trastornos anímicos que contribuyen a mermar la salud paulatinamente, y es por esta la razón que hay que concentrar las energías en el aquí y el ahora.

El automatismo, no nos deja saber lo que pasa en nuestro interior, y perdemos la gran mayoría de las experiencias externas que nos pueden ayudar a superar los resultados no deseados.

Enfocarnos en las expectativas, es un grave error, esforzarnos en luchar por algo que no podemos modificar, es perder el tiempo. Tenemos que ajustarnos a nuestra  realidad, de lo contrario la vida se pasa, el tiempo no es eterno y la decisión apremia. ¿Cómo se quiere ver en 10 años?

Enfocarnos en lo que tenemos es fundamental para ver con que recursos contamos, y a partir de ahí construir a corto, mediano y largo plazo el proyecto o idea que tenemos en mente.

¿Cómo se quiere ver en 10 años?

La comodidad a corto plazo es excelente, pero se convierte en rutina y estancamiento, y a largo plazo  te ancla...

La actitud para resolver los conflictos y tomar adecuadas decisiones es: 

Conectarse con la realidad que lo rodea, su propia existencia

 

Involucrarse en lo que desea verdaderamente, 

Mejorar en conjunto todas las relaciones, con lo cual es importante contactarse, compartir nuestra presencia y nuestros saberes, ayudando a quién podamos siendo amables y empáticos con los demás. 

Aprender de todo esto y practicar frecuentemente para ser cada día la mejor versión de sí mismo, eso sí! siempre a su ritmo.

Es vital reconocer tanto las fortalezas como las debilidades, porqué hay que reconocer todas las habilidades para fortalecerlas, y no omitir o mentir con nuestras debilidades, hay que aceptarlas para trabajar en ellas si quiere superarlas o entrenarse para que no lo paralicen, causando frustración por lo que piensa que no consiguió.

"A veces no conseguir lo que quieres es un maravilloso golpe de suerte"

Estar consciente de lo que ocurre alrededor e interiormente; en el aquí y el ahora, lo prepara para el desarrollo personal. Es importante entonces, intentar regular el comportamiento, hacia el mejoramiento de nuestra calidad de vida, de nuestras relaciones interpersonales, que son al final la base de la vida diaria.

Respire, profundamente y expulse todo el aire, arroje fuera todos los malestares, la ira, la impotencia y frustración; ese  desánimo que lo detiene, esa sensación que le dejan las personas tóxicas, así como también todas las sensaciones que le desagradan, y que están contenidas dentro...

Siga respirando profundamente y continúe haciendo lo que esté haciendo, en el aquí y en el ahora, no piense en aquello que hará, que hizo o dejó de hacer, detenga los recuerdos y los pensamientos premonitorios, usted que sabe qué pasará? es su aquí y su ahora dónde está. Usted y sus circunstancias.

PINTE EL LIENZO DE SU VIDA, BUSQUE UN MOTIVO

Mire y observe a su alrededor, sea consciente de lo que sucede plenamente..siga concentrándose en la respiración, deje de pensar tanto.

Escuche además de la música, oiga lo que sucede alrededor, mire todo, tal vez encuentre esa idea que está buscando, observe a los demás, las distintas actitudes, no todo es lo que parece o lo que usted cree que entiende.

El beneficio práctico y real de todo esto, es menos tensión muscular, menos estrés, con lo cual disminuye la ansiedad y en general los trastornos anímicos mejoran; con lo cual aliviará, mejorará y mantendrá un bienestar físico y mental.

Sienta, piense, organice, planifique  y actúe

Antes de saltar de la cama

Organice el día, según su agenda

Enfoque los asuntos por resolver por prioridades

Y salga de la cama con ánimo y resolución.

Conéctese con lo que le gusta hacer y con lo que se debe  hacer, al instante, por ejemplo: durante la ducha, sienta el agua, note su cuerpo, esas tensiones, muévase, estírese. Concéntrese  en lo que esta haciendo mientras se arregla para emprender un nuevo día. 

¿Realiza estiramientos diariamente?

¿Hace alguna actividad física eventualmente?

¿Está entrenando lo suficiente? 

¿Lleva una dieta saludable?

¿Come tranquilo y saboreando los alimentos? 

¿Sabe lo que come y la cantidad que necesita según su actividad física? 

¿Tiene sobrepeso? 

¿Es sedentario y no lo sabe? 

¿Es organizado y planifica su día? 

Muchas personas que no planean el día, comienzan desde muy temprano corriendo, pretendiendo ganarle al tiempo, y terminan cansados y extenuados, en la mayoría de casos tanto física como mentalmente, por lo tanto si no se gestiona el tiempo todas estas prisas y sus sensaciones se van acumulando lo cual va en detrimento de nuestro equilibrio físico y emocional, y a largo plazo tendrá como consecuencia directa efectos en nuestra salud, e indirectamente en nuestra productividad, efectividad y al final en nuestra calidad de vida.

¿Tiene buenas relaciones con su pareja, hijos, familia, vecinos y compañeros de trabajo? o 

¿Vive teniendo conflictos internos y externos con el entorno cotidiano?.

Haga su propia lista...y verá que hay muchas cosas por hacer, cambiar y fortalecer en el momento presente.

Si práctica cualquiera de los consejos recomendados, por 15 días mínimo, su cerebro se habrá habituado a la rutina y se convertirá en parte de su conducta y control emocional, mejorando además, la concentración y la creatividad. 

El simple hecho de mantenernos atentos en el aquí y en el ahora, nos ayuda a gestionar las emociones, el auto control de las reacciones y la conducta expresada.

La aceptación es la clave para el equilibrio emocional y el bienestar en general

Si las cosas no resultaron como queríamos, es hora de aprovechar los recursos y las lecciones de las experiencias agradables y no tan agradables que nos toca vivir en nuestra cotidianidad para mejorar en lo posible las circunstancias a nuestro favor. 

Siempre se puede mejorar, la culpabilidad no es una buena consejera, el sentimiento que produce es paralizante.

La asertividad y la empatía son habilidades sociales que hay que cultivar en las relaciones interpersonales y la aceptación de las opiniones ajenas desde el respeto y la amplitud mental, es necesaria para tener una escucha activa y atenta del mensaje que nos pretenden transmitir, entendiendo e intercambiando ideas que mejoren la comunicación.

El autoconocimiento es vital en la inteligencia emocional para el control de las emociones, debido a que para gestionarlas es fundamental conocerlas, estar conscientes, en el momento presente, de lo que ocurre y experimentamos dentro de nosotros, y de aquello que nos produce el entorno inmediato, y así poder modular las conductas resultantes expresadas.

En casos extremos de alteraciones de los trastornos anímicos como la ansiedad, que  la persona sufra de ataques de pánico, y que no pueden controlarse, es necesario el apoyo  psicoterapeutico. además de prácticas basadas en la respiración consciente, también pueden ayudar asociar algunas actividades según disponibilidad horaria y estilo de vida:

Sesiones de relajación muscular y respiración consciente, 

Ejercicio físico activo y pasivo, conjuntamente con masajes descontracturantes, y/o otras terapias dependiendo de la persona que sufre la alteración o el trastorno anímico.

Y sobre todo no pierda la calma y la motivación, todo tiene solución, tenga paciencia y si no la tiene, no vale la pena lamentarse, sólo queda aceptar y continuar, usted decide! Acepte el reto o renuncie...nadie vendrá a salvarlo, únicamente usted...

Y si no quiere perder más el tiempo puede continuar con el siguiente artículo....Ser productivo: Hacer un buen uso del tiempo. y

Atención plena I

Hasta la próxima lectura...

Y recuerde... que usted siempre es quién decide

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LA PACIENCIA Y SUS ESTRATEGIAS

PACIENCIA

Definitivamente que cultivar la paciencia tiene su mérito

Definitivamente que cultivar la paciencia tiene su mérito. He tenido la oportunidad de poner en práctica todo lo que he aprendido y aprehendido sobre motivación y paciencia. Y es todo un reto en realidad permanecer en calma, respirar profundo y pausadamente quizás hasta más allá del número diez. 

Reflexionar sin dramatismo sobre los cambios a realizar, según la finalidad que perseguimos. Observar atentamente alrededor en el momento presente, para analizar las tácticas empleadas y decidir si comenzar de nuevo, continuar en el camino,  y/o propiciar algún cambio, de acuerdo a los propios intereses; y todo esto aprovechando tan sólo los recursos que se tienen al alcance de la mano en el aquí y en el ahora.

En el caso de la motivación es aún más complicado mantenerla intacta, y es primordial no perder el enfoque del objetivo para perseverar en el intento, debido a que si se pierde la nitidez de la meta, disminuye la fuerza impulsora y se desdibujan nuestros motivos. No hay otra forma de proceder,de lo contrario otra conducta sería perder el tiempo y las energías empleadas en acciones inefectivas, por lo que es vital organizar efectivamente nuestro tiempo.

Detenerse a pensar sobre las situaciones, las personas y/o todo aquello que consideramos que ya no nos aportan sino amargura a nuestra cotidianidad, y en consecuencia evaluar lo que se ha de dejar atrás, en pro de nuestra paz interior, y esto no tiene que ver con un punto de vista místico, no, tiene que ver con un punto de vista real. Y aceptar la realidad es apostar por la tranquilidad y la armonía. por que  ante todo y en pro de nuestra salud física y mental, se debe priorizar el equilibrio del entorno.

REESTRUCTURANDO EL PLAN

Cuándo cambian los vientos hay que girar las velas, orientarlas en la dirección adecuada, ubicarlas lo mejor posible para que se impulse el esfuerzo hacia el fin de nuestro empeño, coordinadamente y de forma sosegada. 

Es preciso valorar las estrategias, de acuerdo a los resultados obtenidos, y determinar cuales son los cambios necesarios y así reestructurar el antiguo plan. 

Hay que reajustar, transformar la perspectiva del problema, verlo desde diferentes puntos de vista, con otros ojos, cómo dice el Dr. Alfred J. Bierach, psicólogo y psicoterapeuta; en su libro ¡ No te des por vencido! en el cual subraya que hay que compensar una baja autoestima.

La autoestima, según Franz Alexander, recuerda el Dr. Bierach: “ los genes, la base hereditaria de una persona más sus experiencias (confianza o desconfianza primarias) y las influencias culturales conforman la autoestima de una persona". En otras palabras, es la valoración que hace la persona sobre sí misma y su entorno. La autoestima significa aceptarnos a pesar de todas nuestras contradicciones, debilidades, sombras, luces o fortalezas. Aceptar que día a día evolucionamos, sentimos miedo, nos irritamos, pero podemos intentar comportarnos lo mejor posible, ya que confiamos en nuestras fortalezas y proceder. 

La autoestima es una parte importante en el arte de la paciencia y la motivación, en caso de que nos atrape el miedo hay que controlarlo, o al menos intentarlo, de lo contrario nos hace expresar conductas hostiles, nos hace perder el control y/o nos lleva a rodar en el fango de la violencia y la agresividad; la culpa y la vergüenza, generalmente lo acompañan y en muchos casos las conductas insolentes o fuera de tono, se incuban en las personas con grados importantes de frustración.

En su texto sobre “El sentimiento de autoestima, en el cual resalta que existen varias formas de superar nuestras deficiencias:

1. Aceptarlas
2. Hacer algo en contra de ellas
3. Sacar fuerzas de nuestra debilidad
4. Disimular nuestra debilidad ante los demás

"Quizás no nos demos cuenta de la envergadura de las deficiencias, o no encontremos las fuerzas para cambiarlas, por lo que finalmente las aceptamos”

La frustración como detonante menciona el autor en el libro, resulta cuando queremos algo y no podemos lograrlo porque algo nos lo impide, alguna resistencia, alguna injusticia, alguna incapacidad. Esto puede generar un sentimiento de inferioridad, lo cual produce miedo a no salir airoso del empeño”

El miedo puede ser sólo una falsa alarma inducida por una cultura retorcida”, esta frase la comenta Antonio Damasio, en su libro Y el cerebro creó al hombre.

Todo este comportamiento irá en detrimento de la autoestima y en consecuencia de la motivación, ya que en la mayoría de estos patrones de pensamientos negativos, pesimistas y catastróficos las personas se paralizan. Al contrario de las personas con alta autoestima y alta compensación de sus debilidades, las cuales tienden a ser más activas y a involucrarse en el logro de las metas. Los sentimientos de inferioridad, surgen siempre por comparación, comenta el psicoterapeuta Bierach.

En realidad la ACEPTACIÓN tanto de las debilidades como de las fortalezas, es vital para continuar con nuestros proyectos. 

Se debe enumerar las aptitudes que tenemos, las conductas y hábitos que debemos adquirir, y aquellas fortalezas que tenemos que pulir y mantener porque ya conforman nuestro carácter.

El autor del libro ¡No te des por vencido! se refiere a la añoranza y al el término afán cómo una fuerza impulsora, cuya existencia no podemos explicar, que proviene de nuestras zonas inconscientes y contra la que nos sentimos indefensos con frecuencia.”

Esta fuerza impulsora es lo que mantiene la motivación, lo que da sentido a la dirección a seguir con perseverancia, tranquilidad y confianza en el mejor resultado posible. 
Evitar guiarnos por las más altas expectativas-que con frecuencia son creadas más que deseadas- sobre la resolución final de los propósitos. 

No apegarnos a nuestros anhelos, a nuestros afanes, al contrario es importante colocar en su justo lugar nuestras querencias y dejar fluir las emociones según las distintas situaciones que se presentan durante el trayecto hacia la meta, el recorrido se hace sinuoso, variable, y hay que estar preparado e informado para así solventar la mayoría de los obstáculos que depara el destino. 

Es conveniente entonces, que aceptemos y analicemos la nueva situación para reestructurar el plan preconcebido,  hacer los ajustes necesarios, de acuerdo a la fuerza e inclinación de las tormentas que azotan nuestras velas y desorientan el sentido de nuestra vida.

El psicólogo Alfred Bierach, en su libro ¡No te des por vencido!, expresa la idea de que la información nos prepara mejor para la supervivencia...

“El mejor informado tiene mayores posibilidades de supervivencia”

En el mismo instante que comenzamos a reflexionar sobre la verdadera intencionalidad de nuestros actos, en la consecución de una meta, iniciamos un proceso durante el cual podemos conocernos mejor, plantearnos la eficacia de las estrategias empleadas de acuerdo a los resultados, a buscar los porqués de nuestra actual situación que no se ajusta a nuestro agrado e intereses, y lo que es más importante analizar las posibles soluciones acorde a las posibilidades reales.

Toda esta información acerca de nosotros mismos es de utilidad, porque por un lado nos da una idea general de los retos individuales que deseamos resolver, y la mayoría de las variables que se nos presentan, así cómo posibilidades para crear la realidad satisfactoria que deseamos. Teniendo siempre presente que el grado de satisfacción va a ser algo personalizado.

Después de perfilar la nueva dirección y haber cumplido todas las etapas de la reestructuración del plan, con paciencia, constancia y motivación, sentiremos esa fuerza interior que mantiene el movimiento de nuestras acciones”, de las que habla el autor. Es importante entonces no olvidar escudriñar en nuestra autoestima como se menciona antes y de esta manera identificar y compensar la disminución de la confianza en nosotros mismos y en las infinitas posibilidades que tenemos en un momento determinado para el logro de nuestro bienestar.

Asociado a una baja autoestima tenemos los complejos de inferioridad, que cómo resalta el Dr. Bierach, presionan al individuo, producen patrones de pensamientos negativos los cuales generan sentimientos negativos, que pueden resultar en muchos caso en demostraciones de agresividad como insultos, críticas, desprecios, aislamiento, tartamudeo, etc. 

El psicólogo recomienda identificar estos patrones de pensamientos negativos y reflexionar sobre ellos para compensarlos, rompiendo el patrón, por ejemplo observando la situación desde otro ángulo, minimizar los recuerdos de experiencias negativas pasadas que puedan estar influenciando estos sentimientos de inferioridad, sobre todo los de la infancia ya que es en esta etapa que se forma la autoestima. 

El autor menciona entre otras técnicas, la del canto, es decir, romper el patrón cantando cuando un pensamiento negativo nos sorprenda e invada la armonía del día con sensaciones desagradables, al entonar alguna canción se desvanece la sensación y el recuerdo. 

Otra técnica para evitar los pensamientos repetitivos,es que  cuándo un recuerdo doloroso aparece de súbito, y queremos evitar o disminuir el desasosiego. es preciso desviar la mirada y enfocarla en algún objeto cercano, y una vez enfocado, contemplarlo al detalle, describir mentalmente el objeto, y volver al aquí en el momento presente, eliminando el recuerdo, el cual se desvanece mientras nos mantengamos atentos en otro foco.

Continuando con el concepto de autoestima y el complejo de inferioridad, tenemos emociones asociadas como el miedo: al ridículo, a ser rechazado, a la humillación o al desprecio; sentimientos que producen actitudes defensivas, ofensivas o evasivas; y que además son moduladas por el entorno dónde se desarrolla el individuo( no es lo mismo ofenderse con el jefe que con la pareja). 

Estas manifestaciones de hostilidad en diferentes situaciones no compensadas,tiene como consecuencia acciones erróneas que empeoran los conflictos y aumentan los patrones negativos de conducta. Hay que considerar todas las variables antes de tomar la decisión de actuar, para solucionar el problema y no empeorarlo. 

La actitud definitiva debe ser equilibrada entre pensamiento, sentimiento y acción, de lo contrario será el fracaso de muchos proyectos.

El Dr. Bierach resume que las personas con sentimientos de inferioridad deben comportarse cómo cuando les importa la opinión de alguien (una entrevista de trabajo) cuidan su imagen corporal, se comportan adecuadamente desde un punto de vista social, no piensan que los rechazan ni creen que todos se refieren a ellos, hablarían y escucharían sin interrumpir, aceptarían bromas, tantearían el terreno antes de avanzar ...en fin que este sería el mejor modo de comportarse para no despertar los fantasmas propios o ajenos y que aprovechen para realizar todo tipo de disparates”.

Otra estrategia interesante durante el proceso de la paciencia, es emplear frecuentemente la idea de enfocarnos en lo que tenemos, y no en aquello que pensamos que nos hace falta.

Hasta el próximo artículo amigos virtuales...

Y si desea continuar leyendo, le recomiendo el artículo Deseos y Estrés, en el cual se exponen tácticas para el manejo de las emociones y la consecución de las metas.

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