LA ATENCIÓN PLENA II

ATENCIÓN PLENA

“La atención plena requiere de un estar entrenando una forma de vivir...

 

 ...es dejarse ser en el aquí y el ahora, dónde estés” “estar en presencia, sentir, experimentar.”

PUNTOS A TOMAR EN CUENTA

Las creencias

El equilibrio emocional

La compasión

La aceptación

Aprender de los fracasos

¿Qué es el fracaso?

El fracaso es una lección, un aprendizaje, lo cual nos indica  cómo no tenemos que hacerlo, nos enseña  la forma en que debemos proceder la próxima vez que lo intentemos.

Todo depende de la perspectiva, desde el ángulo en que observemos el hecho en sí, la situación, el conflicto interno inminente, la respuesta ante el resultado final que nos guste o no, es lo que tenemos, y es el punto inicial desde dónde tenemos que resolver o enfocar la solución nuevamente.

La acumulación de emociones y sensaciones causadas por la resolución de conflictos tanto internos como externos, más la  toma de decisiones continua, por diferente sucesos, nos va provocando a largo plazo, si no lo gestionamos, estrés diario por los nervios y la ansiedad por eventos que a veces no ocurren-por los pensamientos anticipatorios y quejas sobre el desenlace, son trastornos anímicos que contribuyen a mermar la salud paulatinamente, y es por esta la razón que hay que concentrar las energías en el aquí y el ahora.

El automatismo, no nos deja saber lo que pasa en nuestro interior, y perdemos la gran mayoría de las experiencias externas que nos pueden ayudar a superar los resultados no deseados.

Enfocarnos en las expectativas, es un grave error, esforzarnos en luchar por algo que no podemos modificar, es perder el tiempo. Tenemos que ajustarnos a nuestra  realidad, de lo contrario la vida se pasa, el tiempo no es eterno y la decisión apremia. 

¿Cómo se quiere ver en 10 años?

Enfocarnos en lo que tenemos es fundamental para ver con que recursos contamos, y a partir de ahí construir a corto, mediano y largo plazo, el proyecto o idea que tenemos en mente.

La comodidad a corto plazo es excelente, pero se convierte en rutina y estancamiento, y a largo plazo  te ancla...

La actitud para resolver los conflictos y tomar decisiones adecuadas es: 

Conectarse con la realidad que lo rodea, su propia existencia

 

Involucrarse en lo que desea verdaderamente, 

Mejorar en conjunto todas las relaciones, con lo cual es importante contactarse, compartir nuestra presencia y nuestros saberes, ayudando a quién podamos siendo amables y empáticos con los demás. 

Aprender de todo esto y practicar frecuentemente para ser cada día la mejor versión de sí mismo, eso sí! siempre a su ritmo.

Es vital reconocer tanto las fortalezas como las debilidades, porqué hay que reconocer todas las habilidades para fortalecerlas, y no omitir o mentir con nuestras debilidades, hay que aceptarlas para trabajar en ellas, si quiere superarlas o entrenarse para que no lo paralicen, causando frustración por lo que piensa que no consiguió.

"A veces no conseguir lo que quieres es un maravilloso golpe de suerte"

Estar consciente de lo que ocurre alrededor e interiormente; en el aquí y el ahora, lo prepara para el desarrollo personal. Es importante entonces, intentar regular el comportamiento, hacia el mejoramiento de nuestra calidad de vida, de nuestras relaciones interpersonales, que son al final la base de la vida diaria.

Respire profundamente y expulse todo el aire, use la respiración consciente, arroje fuera todos los malestares, la ira, la impotencia y la frustración que pueda sentir; ese  desánimo que lo detiene, esa sensación que le dejan las personas tóxicas con las cuales convive, así como también todas las sensaciones que le desagradan, y que están contenidas dentro...

Siga respirando profundamente y continúe haciendo lo que esté haciendo, en el aquí y en el ahora, no piense en aquello que hará, que hizo o dejó de hacer, detenga los recuerdos y los pensamientos premonitorios, usted que sabe qué pasará? es su aquí y su ahora dónde está. Usted y sus circunstancias.

PINTE EL LIENZO DE SU VIDA, BUSQUE UN MOTIVO

  
Mire y observe a su alrededor, sea consciente de lo que sucede plenamente.. siga concentrándose en la respiración, deje de pensar tanto.

Escuche además de la música, oiga lo que sucede alrededor, mire todo, tal vez encuentre esa idea que está buscando, observe a los demás, las distintas actitudes, no todo es lo que parece o lo que usted cree que entiende.

El beneficio práctico y real de todo esto, es menos tensión muscular, menos estrés, con lo cual disminuye la ansiedad y en general los trastornos anímicos mejoran; con lo cual aliviará, mejorará y mantendrá un bienestar físico y mental.

Sienta, piense, organice, planifique  y actúe

Antes de saltar de la cama

Organice el día, según su agenda

Enfoque los asuntos por resolver, por prioridades

Y salga de la cama con ánimo y resolución.

Conéctese con lo que le gusta hacer y con lo que se debe  hacer, al instante, por ejemplo: durante la ducha, sienta el agua, note su cuerpo, esas tensiones, muévase, estírese. Concéntrese  en lo que esta haciendo mientras se arregla para emprender un nuevo día. 

¿Realiza estiramientos diariamente?

¿Hace alguna actividad física eventualmente?

¿Está entrenando lo suficiente? 

¿Lleva una dieta saludable?

¿Come tranquilo y saboreando los alimentos? 

¿Sabe lo que come y la cantidad que necesita según su actividad física? 

¿Tiene sobrepeso? 

¿Es sedentario y no lo sabe? 

¿Es organizado y planifica su día? 

Muchas personas que no planean el día, comienzan desde muy temprano corriendo, pretendiendo ganarle al tiempo, y terminan cansados y extenuados, en la mayoría de casos tanto física como mentalmente, por lo tanto si no se gestiona el tiempo todas estas prisas y sus sensaciones se van acumulando, lo cual va en detrimento de nuestro equilibrio físico y emocional, y a largo plazo tendrá como consecuencia directa efectos en nuestra salud, e indirectamente en nuestra productividad, efectividad y al final en nuestra calidad de vida.

¿Tiene buenas relaciones con su pareja, hijos, familia, vecinos y compañeros de trabajo? o 

¿Vive teniendo conflictos internos y externos con el entorno cotidiano?.

Haga su propia lista...y verá que hay muchas cosas por hacer, cambiar y fortalecer en el momento presente.

Si práctica cualquiera de los consejos recomendados, por 15 días mínimo, su cerebro se habrá habituado a la rutina y se convertirá en parte de su conducta y control emocional, mejorando además, la concentración y la creatividad. 

El simple hecho de mantenernos atentos en el aquí y en el ahora, nos ayuda a gestionar las emociones, el auto control de las reacciones y la conducta expresada.

La aceptación es la clave para el equilibrio emocional y el bienestar en general

Aceptar lo que no podemos cambiar y enfocarnos en lo que sí podemos gestionar y cambiar en nuestro provecho.

Si las cosas no resultaron como queríamos, es hora de aprovechar los recursos y las lecciones de las experiencias, agradables y no tan agradables que nos toca vivir en nuestra cotidianidad, para mejorar en lo posible las circunstancias a nuestro favor. 

Siempre se puede mejorar, la culpabilidad no es una buena consejera, el sentimiento que produce es paralizante.

La asertividad y la empatía son habilidades sociales que hay que cultivar en las relaciones interpersonales, además de la aceptación de las opiniones ajenas, desde el respeto y la amplitud mental; todo esto es necesario para tener una escucha activa y atenta del mensaje que nos pretenden transmitir, entendiendo e intercambiando ideas que mejoren la comunicación.

El autoconocimiento es vital en la inteligencia emocional para el control de las emociones, debido a que para gestionarlas es fundamental conocerlas, estar conscientes, en el momento presente, de lo que ocurre y experimentamos dentro de nosotros, y de aquello que nos produce el entorno inmediato, y así poder modular las conductas resultantes expresadas.

En casos extremos como en  los trastornos anímicos tipo ansiedad, que puede evolucionar hasta los ataques de pánico, y que no pueden controlarse, es necesario el apoyo psicoterapéutico. Las prácticas basadas en la respiración consciente, también pueden ayudar asociar algunas actividades según disponibilidad horaria y estilo de vida:

Sesiones de relajación muscular y respiración consciente, 

Ejercicio físico activo y pasivo, conjuntamente con masajes descontracturantes, y/o otras terapias dependiendo de la persona que sufre la alteración o el trastorno anímico.

Y sobre todo no pierda la calma y la motivación, todo tiene solución, tenga paciencia y si no la tiene, no vale la pena lamentarse, sólo queda aceptar y continuar, usted decide! Acepte el reto o renuncie...nadie vendrá a salvarlo, únicamente usted...

Si no quiere perder más el tiempo puede continuar con el siguiente artículo....Ser productivo: Hacer un buen uso del tiempo. y

Atención plena I

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Hasta la próxima lectura...

Y recuerde... que usted siempre es quién decide