LA RELAJACIÓN Y EL EJERCICIO FÍSICO

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El ejercicio físico y la actividad deportiva son componentes fundamentales para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, a menudo se pasa por alto un aspecto crucial: 

La relajación muscular y mental posterior al ejercicio. Después de una intensa sesión de entrenamiento, es esencial permitir que el cuerpo y la mente se relajen y se recuperen adecuadamente. En este artículo, exploraremos la importancia de la relajación después del ejercicio físico y cómo puede beneficiar tanto al cuerpo como a la mente.

La relajación es el proceso mediante el cual liberamos la tensión física y mental que acumulamos en nuestra vida diaria y mientras realizamos cualquier actividad física o mental. Cuando hacemos ejercicio, nuestra musculatura se contrae y se endurece. Esto puede provocar contracturas, calambres, inflamación o lesiones. 

Por eso, es importante aprender a relajar nuestros músculos después de la actividad física o al final del día, con ejercicios de estiramientos o alguna actividad de bajo impacto.

La importancia de la relajación muscular antes y después  del ejercicio físico

La relajación muscular es un componente esencial en cualquier rutina de ejercicio físico o deportiva. La relajación muscular no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora la flexibilidad, reduce el estrés mental y contribuye a una mejor recuperación posterior al entrenamiento. 

La relajación muscular no debe ser subestimada, ya que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un cuerpo sano y una mente equilibrada.

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Beneficios de la Relajación Muscular

1. Reducción del Estrés y la Ansiedad: La relajación muscular junto con una respiración consciente y coordinada, ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, mejorando el control de las emociones, lo que puede tener un impacto positivo en la salud mental y física en general. Por tanto el ejercicio físico es una excelente forma de liberar el estrés, pero también genera un aumento de la activación mental. 

La relajación posterior al ejercicio proporciona un espacio para calmar la mente, reducir la ansiedad y promover la sensación de bienestar. 

Además se incrementa y mejora la concentración y el enfoque La relajación posterior al ejercicio permite al cerebro descansar y recuperarse, lo que a su vez mejora la capacidad de atención, concentración y el enfoque mental en otras actividades.

2. Mejora del Sueño: Practicar técnicas de relajación muscular puede conducir a un sueño más profundo y reparador, lo que es vital para la recuperación del cuerpo. La relajación después del ejercicio tiene un impacto positivo en la calidad del sueño. Ayuda a regular los ritmos circadianos, facilitando el inicio del sueño y promoviendo su mantenimiento sin despertares frecuentes nocturnos. 

3. Alivio de la Tensión Muscular: La relajación muscular progresiva, por ejemplo, es una técnica que alivia la tensión en los músculos, promoviendo una sensación de bienestar físico. Durante el ejercicio, los músculos se contraen y se estiran, lo que puede generar tensión y rigidez. La relajación posterior al ejercicio ayuda a liberar esa tensión acumulada, lo que mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones musculares. 

4. Prevención de Lesiones: Al relajar los músculos después de un entrenamiento, se reduce el riesgo de lesiones, ya que los músculos tensos son más susceptibles al daño.

5. Mejora la Flexibilidad: Los músculos relajados tienen un mayor rango de movimiento, son más elásticos, lo que puede mejorar la flexibilidad y la eficiencia del movimiento durante el ejercicio.

6. Disminuye del ritmo cardíaco y la presión arterial: Durante el ejercicio, el corazón trabaja arduamente para bombear sangre y oxígeno a los músculos. La relajación posterior al ejercicio permite que el ritmo cardíaco y la presión arterial vuelvan a la normalidad, lo que ayuda a mantener un sistema cardiovascular saludable.

7. Mejora de la recuperación muscular: Después del ejercicio, los músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse. La relajación posterior al ejercicio facilita este proceso, permitiendo que los nutrientes y el oxígeno lleguen a los músculos de manera más eficiente y acelerando la eliminación de productos de desecho, como el ácido láctico.

Técnicas de Relajación Muscular

Existen diversas técnicas de relajación muscular que pueden incorporarse en la rutina de ejercicio:

La Relajación Muscular Progresiva: Esta técnica implica tensar y luego relajar diferentes grupos musculares, lo que puede ayudar a tomar conciencia de la tensión muscular y a aprender a controlarla.

Esta técnica consiste en tensar y relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo de forma secuencial. Se empieza por los pies y se va subiendo hasta la cabeza. Esta técnica nos permite tomar conciencia de las zonas más tensas de nuestro cuerpo y liberarlas. 

Estiramientos suaves: Realiza estiramientos suaves y controlados para liberar la tensión muscular acumulada durante el ejercicio. Presta especial atención a los grupos musculares trabajados durante la sesión de entrenamiento.

La relajación autógena o mental: consiste en repetir mentalmente frases que inducen a un estado de calma y bienestar. Por ejemplo: "Estoy tranquilo", "Respiro profundamente", "Mi cuerpo está relajado". Esta técnica nos permite controlar nuestros pensamientos y emociones.

La relajación guiada o imaginativa: consiste en visualizar una escena placentera que nos transmita paz y armonía. Por ejemplo: una playa, un bosque, un cielo estrellado. Esta técnica nos permite evadirnos de los problemas cotidianos y conectar con nuestro mundo interior.

La Respiración Profunda: Combinar la respiración profunda con la relajación muscular puede aumentar los niveles de energía y consciencia, mejorando así la calidad de la relajación y de sus beneficios. Practica técnicas de respiración profunda y consciente para calmar la mente y reducir el estrés. Inhalaciones lentas y profundas seguidas de exhalaciones controladas pueden ayudar a inducir una sensación de relajación.

Practicar Yoga, pilates y/o Tai Chi: Estas prácticas no solo promueven la relajación muscular, sino que también mejoran la concentración y el equilibrio mental.

Practicar la Meditación: La meditación puede ser una herramienta poderosa para alcanzar un estado de relajación profunda, tanto mental como muscular. Dedica unos minutos a la meditación después del ejercicio para tranquilizar la mente y fomentar la relajación. La meditación guiada o la atención plena pueden ser especialmente útiles.. 

Tomar un baño o ducha relajante: Disfruta de un baño o una ducha con agua caliente para relajar los músculos y aliviar la tensión física. Añade sales de Epsom o aceites esenciales relajantes para potenciar los efectos.

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La relajación muscular en la Rutina de Ejercicio

Incorporar la relajación muscular en la rutina de ejercicio no tiene que ser complicado. Puede comenzar con sesiones cortas de 5 a 10 minutos al final de cada entrenamiento, enfocándose en las áreas que han sido más exigidas en cuanto al trabajo muscular y la intensidad del ejercicio. Con el tiempo, estas prácticas se convertirán en un hábito saludable que complementará su entrenamiento y mejorará su bienestar general.

En conclusión la relajación muscular es tan importante como el propio ejercicio. Permite que el cuerpo se recupere, mejora la salud mental y física, aumentando la eficiencia del entrenamiento; por lo tanto, es esencial dedicar tiempo a aprender y practicar técnicas de relajación muscular para disfrutar de una vida activa y saludable.

La relajación muscular nos permiten adaptarnos al esfuerzo, recuperarnos del desgaste, prevenir las lesiones y disfrutar más de la actividad física. 

No subestime la importancia de tomarse un tiempo para relajarse después de realizar cualquier actividad deportiva o  ejercicio, y verá cómo se beneficia tanto a corto como a largo plazo si es constante en su práctica.

Por eso, es importante incorporar estas técnicas a nuestra rutina deportiva y actividades físicas.

Recuerde la importancia de la relajación muscular y la recuperación para el cuerpo y la mente

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La respiración y el ejercicio físico

El calentamiento previo al ejercicio

El hábito de ponerse en forma

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LA RESPIRACIÓN Y EL EJERCICIO

LA RESPIRACIÓN Y LA RELAJACIÓN

La respiración y la relajación muscular son dos aspectos fundamentales para el bienestar físico y mental; y cuando nos referimos a estos aspectos durante el ejercicio físico hay que tener en cuenta que; 

La respiración se acelera para aumentar la cantidad de oxigeno que llega a la musculatura activa

Y  aumenta la tensión muscular; lo cual puede provocar estrés, fatiga y dolores musculares. 

Es importante entonces aprender a respirar de forma adecuada  y relajarse correctamente antes, durante y después de realizar cualquier actividad física. 

Entender la relación entre la respiración y el ejercicio físico para obtener el máximo beneficio es fundamental. 

La forma en que se respira durante el ejercicio o actividad física puede influir en:

El rendimiento físico al hacer diferentes tareas o actividades durante el día, 

La capacidad para mantener la resistencia física durante el tiempo necesario y culminar la actividad que se pretende realizar  

Y en prevenir diferente tipos de lesiones musculo tendinosas.  

La Importancia de una Respiración Correcta durante el entrenamiento

La respiración adecuada durante el ejercicio o actividades deportivas es esencial por diferentes razones:

1. Suministro de Oxígeno: Cuando nos ejercitamos, los músculos necesitan más oxígeno para funcionar de manera óptima. La respiración adecuada asegura que el cuerpo reciba  suficiente oxígeno a las células musculares, lo que mejora la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio.

2. Eliminación de Dióxido de Carbono: Durante el ejercicio, se produce dióxido de carbono como producto de desecho. La respiración eficiente ayuda a eliminar este gas y a mantener un equilibrio adecuado en el pH sanguíneo.

3. Estabilidad del centro: Una respiración adecuada puede ayudar a estabilizar el centro del cuerpo, que involucra a los músculos abdominales, lumbares o espalda baja; lo que es crucial para ejercicios que involucran la parte central del cuerpo, como el levantamiento de pesas y el yoga.

4. Prevención de Lesiones: La falta de oxígeno y una mala técnica de respiración pueden aumentar el riesgo de lesiones, ya que los músculos fatigados y mal oxigenados son propensos a tensiones y esguinces.

Recomendaciones para una respiración más efectiva durante la actividad física

Algunas pautas para mejorar la forma  de respirar durante el ejercicio físico incluyen:

1. Respiración diafragmática: En lugar de respirar superficialmente con el pecho, se recomienda respirar utilizando el diafragma, un músculo ubicado debajo de los pulmones. Esto implica inhalar profundamente por la nariz, dejando que el abdomen se expanda, y exhalar lentamente por la boca.

2. Ritmo y cadencia: Intente establecer un ritmo regular de respiración que se ajuste a su nivel de esfuerzo. Por ejemplo, puede inhalar durante tres pasos y exhalar durante tres pasos, adaptándolo según su capacidad y la intensidad del ejercicio.

3. Mantener una respiración constante: Es importante evitar contener la respiración mientras hace ejercicio. Trate de mantener una respiración continua y fluida para asegurarse de que los músculos y el cerebro reciban suficiente oxígeno.

4. Aumentar la capacidad pulmonar: Realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos respiratorios, como los músculos intercostales y el diafragma, puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la eficiencia respiratoria. 

5. Respiración Controlada: Enfoque la atención en la respiración y mantenga un patrón controlado. Una técnica común es inhalar durante la fase menos demandante del ejercicio y exhalar durante la fase más exigente. Por ejemplo, al levantar pesas, inhale mientras baja el peso y exhale al levantarlo.

6.  Nasal vs. Bucal: Utilice tanto la nariz como la boca para respirar. La nariz filtra y humidifica el aire, mientras que la boca permite un flujo de aire más rápido cuando es necesario.

7. Coordinación: Sincronice la respiración con el ritmo del ejercicio. Esto ayuda a mantener un flujo constante de oxígeno y energía.

8. Profundidad de la Respiración: Trate de respirar profundamente en lugar de respiraciones superficiales. Llene los pulmones por completo y exhale completamente.

9. Consciencia Corporal: Preste atención a cómo el cuerpo responde a la respiración. La respiración ayuda a conectar con la tensión muscular y a mejorar la técnica de movimiento.

10. Adaptar la Respiración al Ejercicio: La técnica de respiración puede variar según el tipo de ejercicio. Por ejemplo, el yoga y el Pilates a menudo enfatizan la respiración profunda y controlada, mientras que el ejercicio cardiovascular puede requerir una respiración más rápida y superficial.

11. Practicar la Respiración: Dedique tiempo fuera de su rutina de ejercicios para practicar la respiración consciente. Esto le ayudará a incorporarla de manera más natural durante el ejercicio.

Y recuerde que cada persona es diferente  que debe seguir su ritmo, emplear una técnica de respiración que se adapte a sus necesidades y a la comodidad personal. 

En resumen, la respiración adecuada es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio efectiva. 

Una técnica de respiración mejorada puede aumentar la resistencia, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. 

Al prestar atención a la respiración y practicar una técnica adecuada, se puede maximizar los beneficios del  entrenamiento.

El oxígeno es necesario para que nuestro organismo funcione correctamente y produzca energía. Durante el ejercicio, nuestro consumo de oxígeno aumenta y nuestra frecuencia respiratoria se eleva. Esto nos permite adaptarnos al esfuerzo y mantener el ritmo.

Consultar con un profesional de la salud o un entrenador físico  puede ser beneficioso para obtener recomendaciones específicas según su condición de salud y sus objetivos.

Esto es fundamental si padece de patologías cardio respiratorias, porque si no tiene una buena técnica respiratoria puede mantener una respiración inadecuada con las consecuencias que se explican a continuación:

Si la respiración es superficial, rápida o irregular, podemos alterar el equilibrio entre el oxígeno y el dióxido de carbono en nuestro cuerpo. 

Esto puede causar: 

Hiperventilación, 

Mareos, 

Palpitaciones, 

Trastornos anímicos tipo ansiedad o pánico. 

Además, una mala respiración puede afectar nuestra capacidad de concentración y a nuestro rendimiento deportivo.

Por esto, es importante aprender a respirar de forma profunda, lenta y rítmica cuando hacemos ejercicio, lo cual  ayuda a oxigenar mejor nuestros tejidos, a regular nuestro ritmo cardíaco, a relajar nuestra musculatura y a mejorar nuestra coordinación motora. 

Algunas técnicas de respiración que podemos practicar son:

La respiración abdominal o diafragmática: consiste en inspirar por la nariz llenando el abdomen de aire y expirar por la boca vaciando el abdomen. Esta respiración nos permite aprovechar al máximo la capacidad de nuestros pulmones y favorece el masaje de los órganos internos.

La respiración torácica o costal: consiste en inspirar por la nariz expandiendo las costillas hacia los lados y expirar por la boca contrayendo las costillas. Esta respiración nos permite aumentar el volumen de aire que entra en nuestros pulmones y facilita la eliminación de toxinas.

La respiración completa o integral: consiste en combinar la respiración abdominal y la torácica en un solo movimiento. Primero se inspira por la nariz llenando el abdomen de aire, luego se sigue inspirando llenando el pecho de aire y finalmente se expira por la boca vaciando primero el pecho y luego el abdomen. Esta respiración nos permite optimizar el intercambio gaseoso en nuestros pulmones y armonizar nuestro sistema nervioso.

Aquí dejo un vídeo que ilustra los ejercicios respiratorios enfocado a personas que se inician en este tema:

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la respiración y sus conceptos básicos

El hábito de ponerse en forma

Y los estiramientos musculares

Hasta el próximo artículo..

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LA RESPIRACIÓN:  ASPECTOS BÁSICOS

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La respiración es el proceso mediante el cual tomamos oxígeno del aire y por medio de la circulación sanguínea llega a nuestras células. El oxígeno es vital para el funcionamiento del organismo y fundamental en el  metabolismo. 

El oxígeno es esencial para producir energía a través del proceso de respiración celular. Durante la respiración, el oxígeno inhalado se transporta a través de los pulmones hacia la sangre y se une a la hemoglobina en los glóbulos rojos. Posteriormente, la sangre oxigenada es bombeada por el corazón hacia los tejidos y órganos del cuerpo, donde se utiliza en las diferentes fases, del metabolismo de los nutrientes y la generación de  energía en forma de adenosín trifosfato (ATP). 

Por lo tanto sin un suministro adecuado de oxígeno, mediante una correcta respiración, las células no pueden producir la energía necesaria para funcionar eficazmente.

Durante el ejercicio físico aumenta la demanda energética y la necesidad de suministrar más oxígeno a los músculos en actividad. Una respiración eficiente y adecuada ayuda a maximizar la cantidad de oxígeno que llega a los músculos y a eliminar eficazmente el dióxido de carbono, un producto de desecho del metabolismo celular, cuya eliminación es crucial para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. 

Oxigenación y Combustible nuestros músculos requieren oxígeno para transformar las moléculas de ATP, que son la principal fuente de energía del cuerpo, que provienen de los alimentos.

Respirar correctamente  cómo hacerlo:

Coordinación y Práctica:

Al comenzar una actividad física, es normal que nos cansemos rápidamente y que la descoordinación en la respiración aparezca casi de inmediato, por tanto la constancia y la práctica harán que sea más sencillo y natural la  coordinación  entre la actividad física y la adecuada respiración.

Tipo de Ejercicio:

Para ejercicios aeróbicos como correr o nadar, debemos coordinar la respiración con la actividad específica lo cual nos hace más eficientes; de lo contrario gastaríamos más energía y nos cansaríamos más rápido.

Beneficios de la Respiración Correcta:

Mejora la calidad del ejercicio: Una respiración adecuada permite un mejor flujo de oxígeno a los músculos, mejorando el rendimiento físico.

Aumenta la energía: Una buena oxigenación proporciona más energía disponible para el esfuerzo físico.

Se evitan las lesiones musculares porque se reduce la tensión y fatiga muscular

En resumen, respirar conscientemente y de manera adecuada durante el ejercicio y actividades deportivas es esencial para alcanzar nuestro máximo potencial y mantenernos saludables. 

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El hábito de ponerse en forma

El calentamiento muscular previo

Los estiramientos 

Hasta el próximo artículo que tratará sobre la respiración y el ejercicio físico...

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La Fuerza Muscular

La fuerza muscular es la capacidad de los músculos para generar tensión y producir fuerza contra una resistencia, es un componente fundamental de la aptitud física y muy importante en el rendimiento atlético.

Esta resistencia puede ser generada por el propio peso corporal, los equipos de entrenamiento o cualquier objeto externo. La fuerza muscular no solo se relaciona con la capacidad de levantar pesas, como en el caso de la halterofilia; sino  también el lanzador de peso o disco, en cuyo caso mientras más fuerza se tenga más lejos se podrá enviar el objeto. Otros ejemplos de deportes en los cuales se necesita de la fuerza muscular  serían el saltador, el remero, el escalador o el judoka; debido a que necesitan saltar más alto, llegar más lejos, elevar  su propio cuerpo al subir la montaña o la pared; desplazar el bote o vencer a su adversario, etc.

Como podemos observar los deportistas necesitan la fuerza muscular para practicar sus respectivos deportes.

Pero no solo es importante para los deportistas desarrollar la fuerza, porque también se necesita de esta fuerza muscular para mantenernos erguidos y realizar actividades cotidianas con facilidad y eficiencia.

Nos mantenemos erguidos gracias a los músculos posturales que son un grupo de músculos que mantienen la postura y la estabilidad del cuerpo. 

Estos músculos trabajan continuamente para sostener el esqueleto y mantener la posición adecuada de las articulaciones, lo que permite que el cuerpo se mantenga erguido y equilibrado durante actividades diarias y en reposo.

Los músculos posturales suelen ser más resistentes a la fatiga que otros tipos de músculos, ya que están diseñados para realizar contracciones sostenidas. Estos músculos son activados de manera automática para estabilizar el cuerpo, y su función es esencial para prevenir la fatiga excesiva y mantener la integridad estructural del sistema musculoesquelético. 

Entre los músculos posturales se incluyen aquellos que rodean la columna vertebral, los hombros, la cadera y el cuello. Su correcto funcionamiento es esencial para una postura adecuada y para prevenir problemas musculoesqueléticos.

Tipos de Fuerza Muscular

1. Fuerza Máxima Es la capacidad de generar la mayor cantidad de fuerza posible en un solo esfuerzo. Se manifiesta en levantamientos de peso máximo, como un levantamiento de pesas en una repetición máxima.

2. Fuerza Resistencia Se refiere a la capacidad de los músculos para realizar esfuerzos repetidos durante un período prolongado de tiempo sin fatigarse. Este tipo de fuerza es la que emplea, por ejemplo, el judoka que durante todo el tiempo que dura el combate debe estar realizando la fuerza.

3. Fuerza Explosiva También se llama potencia e involucra la capacidad de generar una gran cantidad de fuerza en un corto período de tiempo. Es crucial en actividades como levantamiento de pesas olímpico, sprint y otros movimientos rápidos como el lanzamiento de jabalina.

4. Fuerza Dinámica y Estática La fuerza dinámica implica el movimiento de los músculos, como en el levantamiento de pesas. La fuerza estática, por otro lado, implica la generación de fuerza sin cambio apreciable en la longitud del músculo, como en la realización de una plancha.

Cómo Mejorar la Fuerza Muscular

1. Entrenamiento de Resistencia La forma más efectiva de mejorar la fuerza muscular es a través del entrenamiento de resistencia. Esto puede incluir ejercicios en el gimnasio,  levantar pesas, entrenar con bandas de resistencia o incluso vencer el peso de nuestro cuerpo.

2. Progresión Gradual Aumentar poco a poco la carga y la intensidad de los entrenamientos y así mejorar constantemente los músculos y la elasticidad musculo tendinosa.

3. Variedad de Ejercicios Incorporar progresivamente  ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares, como las sentadillas y levantamientos, para desarrollar una fuerza muscular equilibrada en todo el cuerpo.

4. Descanso y recuperación El descanso es fundamental y permite que los músculos se relajen, por lo tanto hay que incluir días de descanso en la rutina de entrenamiento.

5. Nutrición Adecuada Una dieta equilibrada y rica en proteínas es esencial para proporcionar los nutrientes necesarios para la reparación y el desarrollo muscular.

6. Técnica Correcta Aprender y utilizar la técnica correcta  al realizar los ejercicios es recomendable para maximizar la eficacia y sobre todo para prevenir lesiones.

BENEFICIOS DE UNA POSTURA ERGUIDA

Y por último algunas recomendaciones para mantener una postura erguida con la ayuda de los músculos posturales, lo cual conlleva una serie de beneficios para la salud  Algunos de estos beneficios incluyen:

1. Reducción de la tensión muscular Una postura erguida distribuye de manera más equitativa el peso corporal, lo que ayuda a reducir la tensión en los músculos y articulaciones. lo cual contribuye a  disminuir la probabilidad de desarrollar molestias y dolores musculares.

2. Prevención de problemas musculoesqueléticos Una postura adecuada ayuda a prevenir problemas como la lordosis, cifosis y escoliosis, que son trastornos de la columna vertebral. Mantener una alineación correcta ayuda a preservar la salud de la columna y las articulaciones.

3. Mejora de la función respiratoria Una postura erguida facilita la expansión completa de los pulmones, lo que mejora la capacidad pulmonar y facilita una respiración más eficiente. Esto puede tener beneficios para la salud respiratoria y la oxigenación del cuerpo.

4. Aumento de la confianza y la apariencia Una postura erguida suele proyectar una imagen de confianza y autoestima. Además, puede influir positivamente en cómo nos perciben los demás y en cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos.

5. Mejora de la digestión y la función abdominal Una postura adecuada favorece la alineación adecuada de los órganos internos, lo que puede contribuir a una mejor digestión y función abdominal. Esto puede ayudar a prevenir problemas digestivos y mejorar la comodidad después de comer.

6. Menos fatiga Mantener una buena postura implica utilizar de manera eficiente los músculos posturales, lo que puede reducir la fatiga y mejorar la resistencia muscular a lo largo del día.

En resumen, una postura erguida no solo tiene beneficios físicos, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud general y la calidad de vida. 

Incorporar hábitos que promuevan una buena postura es esencial para mantener el bienestar a lo largo del tiempo.

Comprender qué es la fuerza muscular, los diferentes tipos que existen y cómo mejorarla es esencial para alcanzar objetivos de fitness, prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.

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El hábito de mantenerse en forma

La flexibilidad corporal

Y este último artículo que trata a cerca de los estiramientos previos a la actividad física que quiere realizar.

Hasta el próximo artículo...

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DESEOS Y ESTRÉS

imagen de la red

DESEOS Y ESTRÉS

El objetivo a conquistar en nuestra vida, debe enfocarse de forma nítida y clara, además, debe ser realista y centrado en expectativas alcanzables. 

Sea a corto, mediano o largo plazo, siempre!, si usted se lo propone, hay una meta por alcanzar, proyectos o actividades que acabar; sin embargo, todo lleva implícito la pasión que nos mueve hacia el logro. 

Si no hay pasión se encuentran excusas

Después de tener claro nuestro objetivo y hacia dónde nos queremos dirigir, es importante saber:

El cómo tenemos que actuar en consecuencia 

Planear las acciones a seguir según su tiempo disponible y sus prioridades.

Organizarse tanto mentalmente como físicamente,  ordene todo lo que necesita `para llevar a cabo su plan.

Dividir en pasos o etapas todo aquello que planeamos concluir

Pensar en las estrategias para finalizar en determinado tiempo, porqué sino le ponemos fecha de finalización o entrega a nuestro plan, continuará siendo un sueño.

Graffiti callejero Ordenes A Coruña

Perseverancia, es una palabra interesante, y consiste en insistir y mantenerse en el camino trazado.

Analizar periódicamente los resultados del plan, y evaluar las estrategias empleadas, es importante, y no esta de más considerar añadir nuevos métodos, pautas o protocolos en el plan predeterminado. 

Sea flexible y no se desanime...continúe a su ritmo, esa es la clave.

La paciencia y sus estrategias

Expectativas las justas, la posibilidad de cumplir con el plan marcado depende del esfuerzo diario, de la constancia del día a día, de saber cuáles son nuestras verdaderas prioridades y dentro de estas, cuáles son urgentes o no; pero hay una gran parte del plan, que no depende de nosotros sino de las circunstancias del entorno en dónde se desarrolla la actividad.

Las circunstancias pueden cambiar en cualquier momento y modificar nuestros proyectos, sobre todo los de largo plazo, lo indicado entonces es adecuar nuestras estrategias y seguir perseverando con  flexibilidad e inteligencia emocional.

PERSEVERAR ES PENSAR EN EL CÓMO CONTINUAR

Es vital relajarse, soltar, dejar fluir...no se resista a la situación, piense en soluciones, "no busque culpables";  es aquí dónde la confianza en el trabajo realizado lo mejor posible, y el disfrute del momento presente al ir haciendo con atención plena, y sobre todo al concluir la actividad planeada previamente, mantiene la ilusión mientras nos dirigimos en el camino hacia nuestro objetivo.

ACTITUD EMOCIONAL

Los supuestos fracasos, son experiencias que nos indican lo que no debemos hacer...La próxima vez que intentemos emprender o realizar cualquier actividad o proyecto, recordaremos las lecciones que nos dejaron esas vivencias fallidas para no volver a tropezar con la misma piedra dos veces. 

Resumiendo: establecer prioridades es vital para reconocer lo que es "verdaderamente" significativo en nuestro propósito de vida, y así enfocar los esfuerzos en pro de lo que queremos, siguiendo el plan estructurado para no llevarnos sorpresas en el camino.

DESEOS Y ESTRÉS

Relajase y coopere consigo mismo, para así poder visualizar lo que quiere en realidad; esta acción implica saber el interés real y la responsabilidad que se adquiere con cada decisión.

Dejo el link del artículo sobre el estrés  y las adversidades

Y no olvide que ante cualquier proyecto, se debe comenzar por nuestros  hábitos

Hasta el próximo artículo...

Y recuerde... que usted siempre es quién decide

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