LA PRIMAVERA QUE LA SANGRE ALTERA"

" Frase atribuida al poeta latino Horacio (65 - 8 a. de C.), quién, en el primer libro de las Odas, aconseja a su amiga Leucone: 

“Carpe diem, quam minimim credula postero”,  Aprovecha el día de hoy; confía lo menos posible en el mañana”

Bienvenida primavera

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LA ATENCIÓN PLENA

LA ATENCIÓN PLENA

El momento presente, el aquí y el ahora, es este instante que transcurre mientras lee estas palabras. Es un suspiro en el tiempo, en el hoy, en el ahora, lo que ocurre exactamente en este reciente momento.. Y este presente,  el que debe ser vivido con atención plena en el aquí y el ahora.

El aquí y el ahora en tiempo, espacio y circunstancias, es el conjunto de relaciones interactivas que hay mientras lee estas palabras, que ya se han convertido en ideas. Todo transcurre mientras actúa, todo pasa justo delante de sus acciones convirtiéndose en hechos plasmados en la realidad.

Porqué los hechos vividos pertenecen al pasado, y el pasado esta pisado, vivido y superado; el futuro no ha llegado y nadie sabe de su paradero, más es frágil como el cristal...pero se construye en cada momento vivido.

La atención plena requiere de un estar entrenando una forma de vivir

Es dejarse ser en el aquí y el ahora, donde estés” 

Estar en presencia, sentir, experimentar.

Para atender plenamente hay que aquietarse 

Hay que  detenerse y observar.

OBSERVAR

“Observar sin emitir juicios es una forma de descanso” 

Esta idea la expresa Miguel Ángel Cervantes Almodóvar  en su escrito sobre Mindfulness en 12 Actos Cotidianos.

Agrega además, que no solamente es mirar, sino mirar conscientemente, es detectar en ese momento de atención, las señales que el cuerpo emite, así como también las sensaciones o sentimientos que expresan una emoción.

El terapeuta recomienda, no sólo observar el cuerpo, sino la mente en su mundo interior, diariamente, y en silencio. 

El autor siguiere, que uno puede elegir qué vivir y cómo vivirlo, aprovechar o dejar escapar el momento. 

Otra forma recomendada de mantenernos en el aquí y el ahora, es contemplar a nuestro alrededor

Ser consciente de nuestro entorno y de qué forma aprovecharlo

Relacionarnos de forma efectiva con nuestros vecinos, conocidos, compañeros de trabajo, familiares, pareja y amigos

Tener experiencias con la naturaleza de forma habitual, placentera  y aprender de todo esto. 

Mantenerse en calma y en silencio sin más, permitirse no hacer nada, porqué no pasa nada. 

El autor invita a atenderse uno mismo, y de ser posible, diariamente.

Estar en el momento presente, es saborear segundo a segundo, haciendo aquello que lo acerque a la realidad que quiere vivir. Hacer todo lo que puede `por lo que desea.

Hacerlo, con voluntad e intención; sentir el cuerpo y el espiritud, con todo el sentido y sensibilidad, para que podamos "escuchar" nuestras emociones, es  otro de los consejos que se resalta en el libro.

Todo esto permite entrenar la lucidez, la claridad mental y emocional, en pro del bienestar en general; además, posibilita a dar el primer paso para sentirse a gusto y colaborar para que así sea". Es decir involucrarse! 

Saber qué quiero, realmente es la cuestión.
Conocer dentro, sentir el mecanismo de la certeza propia.
Miguel A.Cervantes A.

Insiste Cervantes, en la importancia del silencio, la calma y la meditación, como forma de estar consigo mismo, manteniendo una respiración consciente y pausada, para aclarar la mente, que nos prepara para los cambios continuos, en estos tiempos de confusión y vorágine.

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DEJE DE PREOCUPARSE TANTO

DEJE DE PREOCUPARSE  TANTO

Por Cristina Llagostera.

Ocuparse de algo antes de que ocurra da sensación de control a algunas personas, sin embargo, puede generar estrés y no mejora la capacidad para afrontar las dificultades.

La autora hace énfasis en el sufrimiento anticipatorio por lo que pueda pasar, siempre pensando en posibles peligros o problemas, lo cual contribuye aumentando los niveles de estrés. 

A largo plazo si no se controlan las causas que originan los estado de angustia o miedo, se producen los trastornos distímicos (tipo ansiedad) y las alteraciones del sueño, que progresan paulatinamente hasta producir fatiga, cansancio crónico, perdida de energía y hostilidad.

La mente se mantiene pendiente y alerta, dando vueltas una y otra vez alrededor del tema que le preocupa. 

La preocupación implica emplear recursos cerebrales ejecutivas, como son: la concentración y la atención 

Al pensar en algo que no ha sucedido, se ocupa con insistencia de algo antes de que suceda", lo que inquieta mucho y progresivamente se convierte en miedo y ansiedad. Esto ocurre cuando nos proyectamos en el futuro o miramos por el retrovisor del pasado.

¿Tiene algún sentido angustiarse por lo que aún no ha sucedido?

Imagen de la red

Las personas que tienen como hábito preocuparse, muchas veces necesitan esa actividad mental para controlar sus rutinas y hacer más predecibles las circunstancias, si esto no ocurre, se agobian suponiendo las múltiples y diversas posibilidades, porque sienten que no dominan la situación.

Y no se refiere la autora en este artículo, a que no piense, o que no se preocupe; de lo que se trata es de que se ocupe no perder el tiempo rumiando ideas negativas, que al final da una sensación ilusoria de control, e influye en la autoeficacia y en la preparación ante cualquier adversidad.

Preocuparse por adelantado no sólo no mejora la capacidad de afrontamiento frente a las dificultades, ni la toma de decisiones, sino que genera estrés a través de la imaginación, que tiene idénticas repercusiones a nivel físico, mental y emocional que una situación real.

Nuestro cerebro es una máquina de anticipar, paulatinamente a evolucionado tanto, que tiene la capacidad de predecir, intuir, presentir, y hasta adivinar, utilizando analogías con experiencias y aprendizajes previos, también por imitación e información compartida; todo esto es una ayuda inestimable pero fuera de control puede crear las más horribles situaciones.

LA ILUSIÓN DE CONTROL

El hombre tiene sus preocupaciones en todos los rincones de la tierra. Confucio

Y le puede interesar también, el artículo que trata sobre la forma de mantenerse en el aquí y el ahora, Atención plena.


Hasta el próximo artículo amigos virtuales...

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Feeling Stressed?

Imagen de la red

Feeling Stressed?

Mindfulness means staying aware and conscious of your experiences. No matter what we’re doing, we can always make time to bring our attention to our breath and body and stay there for a short period of time,” says NIH psychologist Dr. Rezvan Ameli, who specializes in mindfulness practice. “Recent studies show that even short periods of mindful attention can have a positive impact on health and well-being.

 Feeling Stressed?: If you’re feeling stressed out over supposedly fun things—like holiday gatherings or vacations—it might be time to reassess. Learning healthy ways to cope with stress may help your health.

Excelente artículo que recomiendo, puede usar el traductor del site, o aprovechar y practicar su inglés. Si quiere saber más sobre la atención plena siga el link.

y hasta el próximo artículo.

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