LA PROCRASTINACIÓN DESDE LA CIENCIA
La investigación científica a asociado esta conducta con ciertas condiciones o patologías psicológicas. Y al contrario de la creencia popular, la procrastinación no se debe simplemente a una mala gestión del tiempo, pereza o miedo al fracaso.
La investigación actual sugiere que es un fallo en la autorregulación emocional, una dificultad para gestionar las emociones y priorizar las recompensas a largo plazo sobre el alivio inmediato que ofrece la postergación.
Causas de la procrastinación
- Deficiente regulación emocional: La procrastinación a menudo surge como una forma de evitar sentimientos negativos asociados a una tarea, como el estrés, la frustración, el aburrimiento o la ansiedad.
- Impulsividad: Las personas más impulsivas tienden a priorizar la gratificación instantánea, lo que dificulta la postergación de recompensas para completar tareas importantes.
- Baja consciencia (falta de organización y autodisciplina): Individuos con menor puntuación en el rasgo de personalidad de la consciencia suelen tener más dificultades para planificar, organizar y persistir en sus tareas.
- Aversión a la tarea: Cuanto más desagradable, difícil o abrumadora parezca una tarea, mayor es la probabilidad de que se posponga.
- Baja autoeficacia: La falta de confianza en la propia capacidad para completar una tarea con éxito puede llevar a la evitación.
- Perfeccionismo: El miedo a no cumplir con estándares excesivamente altos puede paralizar a las personas, llevándolas a posponer el inicio de la tarea.
Patologías asociadas a la procrastinación
Si bien la procrastinación en sí misma no se considera una patología independiente en los manuales de diagnóstico (como el DSM), se ha encontrado una correlación significativa con varias condiciones psicológicas:
- Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH): Las dificultades con la atención, la impulsividad y la función ejecutiva (habilidades cerebrales para planificar y organizar) pueden contribuir a la procrastinación.
- Trastornos de ansiedad: La preocupación excesiva por el rendimiento, el miedo al fracaso o a la crítica pueden llevar a evitar las tareas.
- Depresión: La falta de energía, motivación y sentimientos de inutilidad pueden dificultar el inicio y la finalización de las tareas.
- Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC): En algunos casos, las obsesiones y compulsiones pueden interferir con la capacidad de iniciar o completar tareas.
- Problemas de control de impulsos: La dificultad para resistir las distracciones y las gratificaciones inmediatas puede alimentar la procrastinación.
- Baja autoestima: La duda sobre las propias capacidades puede llevar a evitar tareas por miedo a no hacerlo bien.
Consecuencias de la procrastinación
Estudios han demostrado que la procrastinación crónica puede tener consecuencias negativas para la salud mental y física, incluyendo:
- Mayor estrés y ansiedad: La acumulación de tareas pendientes y la presión de los plazos pueden aumentar los niveles de estrés y ansiedad.
- Síntomas de depresión: La sensación de culpa, vergüenza y la frustración por no alcanzar los objetivos pueden contribuir a la depresión.
- Peor calidad del sueño: El estrés y la preocupación por las tareas pendientes pueden afectar el descanso.
- Comportamientos poco saludables: Se ha encontrado una asociación entre la procrastinación, una menor actividad física y hábitos alimenticios menos saludables.
- Mayor riesgo de enfermedades físicas: Algunos estudios sugieren una posible relación entre la procrastinación crónica y un mayor riesgo de ciertos problemas de salud.
En resumen:
La procrastinación es un fenómeno complejo que va más allá de la simple pereza. Está arraigada en la forma en que gestionamos nuestras emociones y nos autorregulamos. Si bien no es una patología en sí misma, se relaciona con diversas condiciones psicológicas y puede tener consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar general.
Si le interesa el tema puede continuar leyendo, La procrastinación según Napoleón Hill, el autor del libro "Think and Grow Rich" (Piense y hágase rico).
Y este artículo sobre Las emociones y los objetivos
Hasta el próximo artículo...
Y aquí tiene un resumen de algunos Estudios Clínicos recientes realizados sobre este tema.
🧠 Artículos Relevantes
| Título | Principales hallazgos / Contribuciones |
|---|---|
| Associations Between Procrastination and Subsequent Mental Health (Johansson et al., 2023) | Estudio de cohorte con ~3.525 universitarios suecos: la procrastinación se relaciona con peor salud mental (ansiedad, depresión, estrés) en seguimientos posteriores. (PMC) |
| Diagnostic criteria to differentiate pathological procrastination (Rist et al., 2023) | Propone criterios diagnósticos para distinguir una “procrastinación patológica” que va más allá del retraso habitual, validando indicadores clínicos. (PMC) |
| Procrastination and Stress: A Conceptual Review (Sirois, 2023) | Revisión conceptual que analiza cómo la procrastinación está vinculada al estrés crónico, incluida la rumiación, baja autocompasión y estrategias de afrontamiento poco adaptativas. (PMC) |
| Procrastination, depression and anxiety symptoms in students (Jochmann et al., 2024) | Encuesta con estudiantes que muestra que la procrastinación se asocia con deterioro de la salud física (síntomas físicos), peor rendimiento académico, depresión y ansiedad. (BioMed Central) |
| Neuro-computational account of procrastination behaviour (Le Bouc & Pessiglione, 2022) | Estudio que emplea fMRI y modelos computacionales para mostrar cómo se procesa la procrastinación en decisiones intertemporales: cuánto pesa el esfuerzo esperado vs. la recompensa, modulado por el retraso. (Nature) |
| Procrastination and physical exercise behaviour among college students (Zhang et al., 2024) | Analiza cómo la procrastinación influye negativamente en la práctica de ejercicio entre estudiantes, con vías mediadoras como motivación e intención hacia la actividad física. (ScienceDirect) |
| Procrastination-health model: Longitudinal test of the roles of stress and health behaviours | Estudio longitudinal que indaga mecanismos por los cuales la procrastinación crónica conduce a problemas de salud, a través del estrés y comportamientos de salud. (ResearchGate) |
| Procrastination, Health, and Health Risk Communication | Revisión que explora implicaciones de la procrastinación para la salud física, mental, y cómo los mensajes de salud pueden diseñarse para reducir la procrastinación en conductas saludables. (Oxford Research Encyclopedias) |
