ESTRÉS Y SALUD II
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El ESTRÉS
En estudios clínicos publicados en los Archives of Internal Medicine (1993). por el psicólogo de la Universidad de Yale,
Bruce McEwen, se analiza la relación directa entre estrés y la enfermedad.LA FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS
La respuesta fisiológica desencadenada por el estrés es una respuesta tipo adaptativa, natural y vital en nuestra vida, que nos prepara para enfrentar peligros reales o imaginarios, además nos condiciona a enfrentarnos, a luchar o a huir, alejarnos lo antes posible del estímulo estresante.
La respuesta fisiológica que genera el estrés, se refiere a la secreción de adrenalina y cortisol, que son las hormonas de la tensión, la ansiedad y la angustia que a largo plazo e inevitablemente llevan a un estado de cansancio progresivo, fatiga crónica y agotamiento tanto físico como mental.
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| OJO |
Lo importante es recordar que aunque el suceso sea real o imaginario, el estímulo es capaz de desencadenar la respuesta fisiológica de alarma en nuestro organismo.
Sí se mantiene dicha respuesta de alarma por un largo tiempo o periodo indefinido, sin que se solucione la situación estresante o se realizan esfuerzos excesivos para mantener el control, se puede producir la suficiente presión sobre los diferentes órganos vitales que desarrollaran alteraciones, expresándose física o emocionalmente apareciendo la sintomatología.
En una primera etapa todo el cuerpo se prepara para resolver el conflicto, reaccionar ante el estímulo estresante, aumentando la energía.
Cuando pasa la alarma se mantiene la respuesta hormonal mientras se soluciona el hecho definitivamente, sin embargo, si esto no ocurre, la respuesta permanecerá en el tiempo y se agotarán la reserva de dichas hormonas.
Si ocurre una disminución de estas hormonas disminuye también la eficacia en el funcionamiento de los órganos y sistemas, progresando la fatiga física y mental; con lo cual estaríamos hablando de una segunda etapa, ya con sintomatología clara.
Síntomas más frecuentes :
Mareos, vértigos, sensación de inestabilidad, cefaleas, sonidos en los oídos, dificultad para tragar ante situaciones amenazantes.
Palpitaciones, dolores en el pecho, dificultad para respirar, dolores y contracturas musculares en hombros y espalda, tortícolis, no asociadas a trabajos físicos y manipulación de objetos pesados, de moderada a intensa actividad.
Ardor o dolor en la "boca del estómago", acidez, gases, sensación de "llenura" después de comer muy frecuentemente e independientemente de lo que coma.
Ataques de pánico, tristeza, ira, irritabilidad, nerviosismo y cambios súbitos de humor llegando hasta el llanto sin motivo alguno. Se excluyen de este apartado los casos específicos asociados con trastornos hormonales, patología tiroidea, alteraciones metabólicas, entre otras.
Recuerde que en caso de duda debe acudir a su médico de confianza
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| ESTRÉS II |
Los diferentes estilos de vida: como la vida sedentaria, un ritmo acelerado y agobiante, con contaminación ambiental llena de humo y ruido, sin gestión del tiempo para el descanso físico y mental; son factores de riesgo que a largo plazo conducen inevitablemente al individuo a sentirse cada vez más decaído, sin fuerza y con poca energía, disminuyendo la capacidad de concentración, la memoria y el "ánimo por la vida".
Resumiendo:
Resumiendo:
Pierde el enfoque real y el sentido de su vida.
Todos estos síntomas los podemos etiquetar por grupo de enfermedades, más la idea de esta serie de artículos no es entrar en profundidades médicas, sino en intentar explicar para los interesad@s, todas aquellas dudas sobre el estrés y su repercusión en la salud.
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| ESTRÉS II |
"Cuando ocurre una calamidad es realmente difícil, por no decir imposible, mantener la serenidad"
Lo principal es tratar de encontrar la mejor forma posible de solucionar la situación estresante
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| RECORDAR |
Armarse de paciencia siempre y respire profundo las veces que sea necesario ... Recuerde que todo pasa, tanto lo bueno como lo no tan bueno, entonces evoque sucesos infortunados en su pasado y piense en la actitud y las estrategias empleadas que provocaron que los superara; pero no se quede enganchado al recuerdo despertando oscuros sentimientos y pensamientos perturbadores.
LA PACIENCIA
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| Cultivar la paciencia es un abuena idea |
Cultivar la paciencia permite prepararse para enfrentar la incertidumbre y los momentos difíciles en nuestra vida, nos da la capacidad de tolerar las adversidades, así como también la fortaleza de carácter que nos permite seguir adelante, perseverar ante pérdidas o sorpresas infortunadas que nos alteran emocionalmente.
Ahora pensemos en el duelo como un estresor o estimulo externo, que provoca un proceso de adaptación necesario para aceptar la nueva realidad que se avecina...
El duelo es inevitable ante una pérdida...
Y la curación de las heridas físicas o emocionales depende de la actitud que tomemos: continuar el proceso adaptativo utilizando estrategias efectivas de afrontamiento, o decidimos quedarnos enganchados en "lo que pudo haber sido y no fue".
La mejoría de ánimo lo produce el paso del tiempo que inexorablemente transcurre alejando la tragedia dia tras dia, curando todo lo pasado y muchas veces dejando cicatrices... Pero la vida continúa contigo o sin ti...Usted decide como siempre.
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| EL DUELO ES INEVITABLE |
En caso de perdida llore hasta que no pueda más, o hasta que quede cansad@ y vulnerable; si no puede llorar... haga ejercicio diariamente drenando toda esa energía de su cuerpo, lo cual aumenta las endorfinas que lo harán sentir mejor el resto del día; además al mantener el acondicionamiento físico mejora el área mental y emocional, porque enfoca la atención en otras situaciones evitando los pensamientos repetitivos que lo agobian y lo estresan.
La acción de moverse disminuye o estabiliza males orgánicos o psíquicos, como por ejemplo en el caso de las patologías cardiovasculares o los trastornos de adaptación como los estado de ánimo tipo ansiedad o depresión..
Comentar la situación con alguien, comunicarse y expresarse disminuye la carga emocional, recuerde que "el peso compartido pesa menos".
No luche y relájese... haga lo que le provoque, realice actividades que le mejore el ánimo y lo mantenga en el aquí y el ahora....en el momento presente.
Cumpla con sus obligaciones tanto como pueda, esto es importante porqué nos mantiene activos, nos hace adaptarnos a un horario, gestionando el tiempo para acercarnos a nuestros objetivos y ser persistentes en lo que nos motiva a salir de casa para finalizar esas tareas o actividades imprescindibles. El cumplir con nuestros deberes mejora el ánimo por esos pequeños logros obtenidos diariamente, además que nos permite vivir y relacionarnos con nuestro entorno, aprendiendo de cada una de nuestras experiencias.
Si no mejora el ánimo y la energía a pesar del tiempo y la perseverancia de estos sencillos pasos, acuda entonces a un especialista, por ejemplo un psicólogo, el cual le informará, evaluará y enseñará estrategias cognitivas y conductuales para gestionar y controlar situaciones según los casos específicos, o patologías que requieren un tratamiento más individualizado. Además puede brindar apoyo en el proceso de aceptación y gestión de la situación estresante a resolver.
Si le intersa el tema puede continuar leyendo la primera y tercera parte del artículoo siguiendo el link...
O acerca de el trastorno adaptativo depresivo..
El depresivo y su entorno...
