El impacto de la ira, la rabia y el rencor en el sistema cardiovascular

Generalmente no  piensas que la presión arterial y las emociones se relacionen,  sin embargo, la ciencia ha demostrado con estudios clínicos que la hipertensión y los trastornos anímicos como la ansiedad o la depresión están conectados y pueden influirse mutuamente.

Aquí te dejo el link si quieres comenzar por este artículo previo: Hipertensión arterial y estados de ánimo, una relación más cercana de lo que parece.

En este artículo comentaré sobre la ira aguda, el rencor y el resentimiento, que a largo plazo influyen negativamente en el sistema cardiovascular.

Cuando la ira no se expresa… el cuerpo lo hace

Hay personas que dicen:

"Yo no me altero… me lo guardo todo."

Pero el cuerpo no guarda silencio, se expresará de algún modo.

La ira, la rabia contenida o el rencor, cuando se mantienen en el tiempo, pueden terminar expresándose también a través del cuerpo; y muchas veces, lo hacen en forma de tensión muscular, presión alta, arritmias cardíacas, infartos e ictus (accidentes cerebrovasculares), entre otras enfermedades.

Hoy sabemos que la relación entre el estado emocional y la hipertensión es mucho más profunda de lo que parece.

 La ira no es solo una emoción

Cuando te enfadas (aunque no lo expreses), se activa el sistema cardiovascular, tu cuerpo entra en modo alerta:

• El corazón late más rápido (aumenta la frecuencia cardíaca) y puedes sentir palpitaciones o "el corazón en la boca"

• Los vasos sanguíneos cambian su tono y se produce una redistribución del flujo sanguíneo.

• La presión arterial sube, puedes sentir cefalea súbita o mareos

• Se liberan las hormonas del estrés

 Esto es un mecanismo fisiológico  de supervivencia.

El problema no es sentir la ira. El problema es vivir con ira de forma constante, sin control emocional.

 Lo que pasa en tus arterias (aunque no lo notes)

Durante mucho tiempo se pensó que las emociones solo “afectaban” de forma indirecta.

Actualmente sabemos que el impacto emocional, no es solo psicológico, si no que también tiene efectos fisiológicos directos sobre el sistema cardiovascular. En el caso de la ira, afecta directamente a tus vasos sanguíneos.

Estudios recientes han demostrado que incluso unos minutos de enfado pueden:

• Deteriorar la capacidad de las arterias para dilatarse

• Aumentar la rigidez vascular

• Alterar el equilibrio del sistema cardiovascular

Y esto ocurre aunque la persona parezca tranquila por fuera.

 Cuando lo emocional se vuelve físico

La interrelación es clara:

Cuando la ira se repite o se mantiene en el tiempo:

• El sistema nervioso vive en alerta constante

• La presión arterial se mantiene elevada

• Aparece inflamación silenciosa

• Los vasos sanguíneos se deterioran poco a poco

Es un proceso lento… pero constante.

El rencor: la ira que no se va

La rabia puntual pasa. El rencor se queda. Y ahí está el verdadero riesgo.

Porque el rencor implica:

• Pensamientos repetitivos

• Activación emocional continua

• Estrés mantenido

Es como tener el sistema cardiovascular trabajando “en segundo plano”… todo el tiempo.

A largo plazo esto puede favorecer:

• Hipertensión crónica

• Problemas cardíacos

• Mayor riesgo de infarto

 Un círculo que se retroalimenta

• La ira aumenta la presión arterial

• Y la presión arterial alta puede hacerte más reactivo emocionalmente

• Con el tiempo, el exceso de activación del sistema nervioso simpático y de las hormonas del estrés como el cortisol, puede favorecer inflamación crónica, rigidez arterial y deterioro vascular

TOME NOTA

 ¿Qué podemos hacer?

No se trata de “no enfadarse”. Se trata de aprender a gestionar  las emociones que sentimos antes de que el cuerpo reaccione.

La gestión emocional no es opcional en salud cardiovascular

Las intervenciones con evidencia científica incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual y técnicas de afrontamiento guiada por un especialista, para la reestructuración de los pensamientos, y la adquisición de habilidades en la resolución de conflictos y toma de decisiones.

• Técnicas de regulación emocional, para disminuir la ansiedad y el estrés: Autoconocimiento para reflexionar sobre nuestras emociones y luego gestionarlas; Técnicas de relajación como la respiración consciente, la meditación, el yoga, el Tai chi, entre otras técnicas.

• Mindfulness, es importante para buscar momentos de calma real

• Respirar antes de reaccionar (respiración consciente)

• Expresar lo que molesta (sin acumular ni reprimir)

• Mover el cuerpo durante el estado de ira  (caminar, salir del entorno físico, respirar profundo)

• Ejercicio físico regular (usado en el control de la ira)

Incluso se plantea que el control de la ira podría:

• Mejorar la función vascular

• Reducir el riesgo cardiovascular a largo plazo

Cuidar tu estado emocional también es cuidar tu corazón.

El corazón no distingue entre lo físico y lo emocional. 

Hasta el próximo artículo...

Te pueden interesar estos temas relacionados

1. Autocontrol y Planificación
2. Neurociencia Afectiva y la toma de decisiones
3. Hipertensión arterial: lo qué debes saber y cómo cuidarte
4. Vínculo vital: emoción, estrés y la arquitectura de la salud
5. Regulación Emocional según el psiquiatra Alexander Lowen
6. Regular los Estados de Animo Modelo Thayer
7. El hábito de ponerse en forma
8. Ejercicios bioenergéticos:  usa la respiración consciente para la calma y la vitalidad
9. Sueño e insomnio: cómo influye en nuestro estado de ánimo

Leer más»

Hipertensión y estado de ánimo: una relación más cercana de lo que parece

Hipertensión y estado de ánimo

Una relación más cercana de lo que parece

Muchas veces pensamos que la presión arterial y las emociones no tienen nada que ver. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que la hipertensión y los trastornos anímicos como la ansiedad o la depresión están conectados y pueden influirse mutuamente.

¿Cómo se relacionan?

• Las personas con estrés, ansiedad o depresión tienen más riesgo de desarrollar presión alta.

• A su vez, quienes ya tienen hipertensión suelen presentar con más frecuencia síntomas de tristeza, nerviosismo o dificultad para dormir.

• Cuando la presión no está bien controlada, es más común sentir malestar emocional, lo que a veces complica seguir el tratamiento.

¿Qué ocurre en el cuerpo?

El estrés crónico activa hormonas (como el cortisol) que elevan la presión arterial y afectan el estado de ánimo.

Además, la hipertensión y la depresión comparten procesos como:

• Alteraciones en el sistema nervioso autónomo (el que regula el corazón y la respiración).

• Inflamación interna, que afecta tanto al corazón como al cerebro.

• Hábitos poco saludables: sedentarismo, tabaquismo, mala alimentación o mal descanso.

Señales a tener en cuenta

👉 Si tienes hipertensión y notas cambios de ánimo persistentes (tristeza, irritabilidad, falta de energía, ansiedad), coméntalo con tu médico.

👉 Si sufres depresión o ansiedad, también conviene vigilar tu presión arterial.

La relación entre emociones e hipertensión no es una idea “alternativa”: está bien documentada en fisiología, cardiología y psiconeuroinmunología.

Cómo las emociones afectan la presión arterial

Cuando experimentas emociones intensas (estrés, ira, ansiedad), se activa el sistema nervioso autónomo, especialmente su rama simpática que nos prepara para  la lucha o la huida (instinto de supervivencia).

Esto produce:

• Liberación de adrenalina y noradrenalina

• Aumento de la frecuencia cardíaca

• Vasoconstricción (los vasos se estrechan)

• Elevación inmediata de la presión arterial

Si esto ocurre de forma puntual → es normal.

Si se vuelve crónico → ahí empieza el problema.

Mecanismos fisiológicos 

1. Activación crónica del eje del estrés

El eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) libera cortisol de forma sostenida.

Consecuencias:

• Retención de sodio y agua

• Aumento del volumen sanguíneo

• Mayor resistencia vascular

Resultado → hipertensión mantenida

2. Disfunción del endotelio

Capa de células que recubre los vasos sanguíneos y linfáticos, funcionan como un órgano dinámico que regula: 

El flujo sanguíneo

La coagulación 

Y el sistema inmunitario

El estrés emocional crónico reduce el óxido nítrico (vasodilatador arterial clave).

👉 Esto provoca:

• Vasos sanguíneos más rígidos

• Menor capacidad de relajación vascular

3. Inflamación de bajo grado

Emociones negativas persistentes aumentan las sustancias químicas inflamatorias  como las citoquinas inflamatorias (IL-6, TNF-alfa).

👉 Esto se asocia con:

• Rigidez arterial

• Mayor riesgo cardiovascular

4. Sistema nervioso autónomo desregulado

Menor actividad del sistema nervioso parasimpático, que es la parte del sistema nervioso autónomo, encargado de la relajación y la calma. Manteniéndose  el  predominio del sistema simpático.

 Marcador clave:

• Baja variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)

😡 Emociones específicas y su impacto

Ira (especialmente reprimida)

• Relacionada con picos agudos de presión

• Asociada a eventos cardiovasculares (infarto, ictus)

Ansiedad crónica

• Elevación sostenida de la presión

• Hipervigilancia fisiológica constante

Estrés laboral o vital prolongado

• Evidencia científica fuerte (estudios longitudinales)

• Asociado a hipertensión esencial

Depresión

• Relación más compleja, pero aumenta el riesgo cardiovascular global

• Cambios en estilo de vida + inflamación

Represión emocional

• Interesante clínicamente: no expresar emociones también se asocia a hipertensión

• Mayor activación interna sin descarga conductual

 Qué dice la evidencia científica

• Estudios del American Heart Association reconocen el estrés como factor contribuyente en hipertensión

• Meta-análisis muestran que:

  • Estrés laboral ↑ riesgo de hipertensión ~20-30%

  • Programas de reducción de estrés ↓ presión arterial (modestamente pero significativo)

• Técnicas como mindfulness, la respiración profunda y el biofeedback han demostrado reducir presión arterial en varios ensayos clínicos

 Interpretación clínica 

En muchos pacientes no existe una sola causa:

👉 Modelo más realista:

• Predisposición genética

• Factores físicos (peso, dieta, sedentarismo)

• Factor emocional crónico

Conexión entre el cerebro y la regulación emocional

• Corteza prefrontal → regula emociones

• Amígdala cerebral → respuesta de amenaza

• Ínsula → percepción corporal

Cuando hay:

• Estrés crónico

• Mala regulación emocional

👉 la amígdala domina → activación cardiovascular constante

El cuerpo y la emoción no están separados, son un sistema integrado. Antonio Damasio

Resumen

Las emociones:

• No son la única causa de hipertensión

• Pero sí un factor modulador potente y demostrado

Especialmente cuando:

• Son crónicas

• No se regulan adecuadamente

• Se combinan con otros factores de riesgo

¿Qué puedes hacer?

✅ Seguir el tratamiento de la hipertensión de forma regular.

✅ Cuidar hábitos de vida: alimentación sana, ejercicio moderado y buen descanso.

✅ Practicar técnicas de relajación de tu agrado (respiración profunda, yoga, meditación, etc.).

✅ Pedir ayuda profesional si aparecen o empeoran síntomas de ansiedad o depresión.

En conclusión: La presión arterial y las emociones van de la mano. Cuidar de tu salud mental también es cuidar de tu corazón, y mantener tu presión controlada es una forma de proteger tu bienestar emocional.

Hasta el próximo artículo....

 También te puede interesar estos temas relacionados

1. Autocontrol y Planificación
2. Neurociencia Afectiva y la toma de decisiones
3. Hipertensión arterial: lo qué debes saber y cómo cuidarte
4. Vínculo vital: emoción, estrés y la arquitectura de la salud
5. Regulación Emocional según el psiquiatra Alexander Lowen
6. Regular los Estados de Animo Modelo Thayer
7. El hábito de ponerse en forma
8. Ejercicios bioenergéticos:  usa la respiración consciente para la calma y la vitalidad
9. Sueño e insomnio: cómo influye en nuestro estado de ánimo

Leer más»

Regular Los Estados De Ánimo: Modelo de Thayer

REGULAR NUESTROS ESTADOS DE ÁNIMO

Imagen de la red

Imagen de la red

¿Sabías que tu estado de ánimo no depende solo de tus emociones, sino también de tu nivel de energía y tensión? 

El psicólogo Robert Thayer desarrolló un modelo que explica cómo estas dos dimensiones (energía y tensión), influyen en la forma en que nos sentimos y cómo podemos regularlas para alcanzar un mayor equilibrio emocional. 

A través de hábitos como el ejercicio regular, la alimentación adecuada y el descanso reparador, es posible gestionar mejor las emociones, reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. 

En este artículo descubrirás cómo aplicar la teoría de Thayer en tu vida diaria, para lograr gestionar los  estados de ánimo.

El modelo energía–tensión para la regulación emocional según Robert Thayer

 

¿Quién fue Robert Thayer y qué propone su teoría?

Robert E. Thayer (1925–2014), psicólogo estadounidense muy citado en el campo de la psicología de la activación y la energía.

Fue profesor de Psicología en California State University, Long Beach. Sus investigaciones giraron en torno a la energía, la fatiga, el estado de ánimo y el autocontrol.

Propuso un modelo muy influyente sobre los estados de energía y tensión que influyen en nuestro bienestar y en la autorregulación de las emociones.

Aportes principales

Modelo bidimensional de la activación

Planteó el autor, que nuestros estados emocionales se pueden describir en dos ejes:

Energía (cansancio ↔ vitalidad).

Tensión (calma ↔ nerviosismo).

Combinando ambos, describió cuatro estados

Energía alta + baja tensión → óptimo rendimiento.

Energía baja + alta tensión → malestar y ansiedad.

Energía baja + baja tensión → fatiga y apatía.

Energía alta + alta tensión → estrés excitado.

Estados de ánimo y autocontrol

El autor investigó cómo los cambios de ánimo afectan el control de impulsos, la motivación y los hábitos.

Destacó además la relación entre fatiga crónica y dificultades de autorregulación (ej. dieta, ejercicio, consumo de sustancias).

Obra clave

Calm Energy: How People Regulate Mood with Food and Exercise (1996).

En este libro explica cómo actividades cotidianas como caminar, alimentarse adecuadamente o dormir mejor, influyen directamente en la energía, el ánimo y la capacidad de autorregulación.

Defiende que la actividad física ligera y regular es uno de los mejores reguladores de energía y ánimo.

Aplicación práctica del modelo

Sus hallazgos son muy usados en psicología de la salud, coaching, educación física y medicina conductual.

Se aplican en programas de manejo del estrés, rutinas de bienestar, y estrategias de rendimiento cognitivo y laboral.

Muchas escalas actuales sobre energía y fatiga derivan de su modelo.

Cómo gestionar el estado de ánimo con el modelo de Thayer

Estados De Ánimo

Recomienda el psicólogo, Robert Thayer que cuando nos sintamos un poco bajo de energías, podemos hacer lo siguiente:

Buscar la interacción social o alejarnos de la gente (dependiendo de si somos extrovertidos o introvertidos).

PENSAMIENTOS 

Intentar controlar nuestros pensamientos hacia los que sean positivos y nos reconforten.

Comenzar una actividad agradable, como un hobby, ir de compras, tomar algo con amigos, realizar una actividad para aligerar el sentimiento con humor, ver comics, leer un libro o revistas de nuestro agrado. 

Es esencial mantener toda la atención en el presente. Atención plena en el aquí y en el ahora.

ACTIVIDADES AGRADABLES

Comer chocolate o un pastel aumenta en el cuerpo tanto la serotonina como la dopamina (neurotransmisores o sustancias de comunicación neuronal);   está demostrado que los alimentos azucarados mejoran el ánimo a corto plazo, pero producen posteriormente una caída de energía, aproximadamente en dos horas, aumentando la tensión.

No piense tanto y disfrute, lo importante es ser moderado.

Pero antes del primer trozo recuerde elegir bien el tipo de chocolate

• El chocolate negro (alto en cacao) favorece más un efecto modulador positivo en el estado de ánimo (por contener antioxidantes y triptófano).

• El chocolate con leche o muy azucarado genera más un “subidón dopaminérgico” rápido, que puede llevar a antojos.

IMAGEN EN LA RED

De tal manera que, un consumo excesivo de azúcares, desembocará en hábitos alimentarios negativos, la caída de la energía impulsa a consumir alimentos azucarados de nuevo. 
No abusar.

Si bebe café, bebidas energizantes, alcohol o fuma, trate de no excederse, comenta el psicólogo; y vale recordar que la nicotina, la cafeína, el alcohol, y otras sustancias, alteran los estados de ánimo y son adictivos.

Otra opción que puede ayudar es ver la tele, escuchar música que además de reducir la tensión, aumenta la energía.

El ejercicio físico y el control de la respiración, está demostrado, es el mejor regulador de los estados de ánimo; al igual que la interacción social, llamar por teléfono, o hablar personalmente con un amigo, puede reducir el estrés significativamente.

EJERCICIO FÍSICO

El descanso y el sueño  alteran considerablemente nuestros estados anímicos, hasta tal punto, recuerda el investigador, que la privación del sueño durante varias noches, puede conducir a la depresión.

IMAGEN EN RED MODIFICADA PLANTILLA

En resumen

Aplicar este modelo no significa eliminar las emociones negativas, sino aprender a regularlas a través del equilibrio entre energía y tensión.

Con pequeños cambios en tus rutinas diarias como:

Mantener una buena higiene del sueño,

Incorporar actividad física regular

Y cuidar tu alimentación

Puedes mejorar tu estado de ánimo y potenciar tu bienestar emocional.

Elige un hábito sencillo para empezar hoy mismo y observa cómo influye en tu humor.

La clave está en la constancia: cada paso cuenta para construir una vida más equilibrada y plena.

TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

Y por último el autor se refiere al  trastorno afectivo estacional, o depresión de invierno, que puede ser aliviado mediante la luz brillante o la melatonina, ésta última de ser necesaria, debe ser indicada por un facultativo sanitario.

Dado el efecto que tienen los estados de ánimo en nuestra calidad de vida, es vital que descubramos, qué es lo que determina nuestro desánimo, nuestro desaliento o melancolía, ya que en  muchas ocasiones, los sentimientos encontrados o conflictos internos, no se corresponden con la realidad, o al menos con aquello que creemos que es la verdad absoluta; o no tienen ninguna relación con las sensaciones displacenteras que nos produce aquello que percibimos y la respuesta que expresamos.

Descubre los artículos relacionados

1. La terapia corporal/psicoterapia: corrientes y fundamentos.
2. Terapia corporal: Wilhelm Reich y la Bioenergética
3. La regulación emocional según el psiquiatra Alexander Lowen
4. Bioenergética corporal:  Libera tensiones musculares crónicas, conecta con la respiración y la postura
5. Regular los estados de ánimo: modelo Thayer
6. El hábito de ponerse en forma El ejercicio físico (aumenta la energía y reduce la tensión).
7. El descanso reparador Rutinas de descanso y sueño, para mejorar la vitalidad.
8. Ejercicio y respiración  Técnicas respiratorias. 

Hasta la próximo lectura....

Leer más»

TRISTEZA Y SALUD

LA TRISTEZA

LA TRISTEZA

LA TRISTEZA, UN SENTIMIENTO NORMAL

Por Dr. Joan Corbella Roig.

"

Sí un hombre vive en permanente estado de alegría y gozo, e ignora la tristeza, puede dudarse de su profundidad personal y de su inteligencia" Constantin Paoustoski.

Una cosa es zafarse de los sentimientos de tristeza y otra es la capacidad de convivir con ella, más el grado de afectación que provocan las circunstancias productoras de tristezas. Comenta el autor al inicio de este capítulo correspondiente a su libro Tristezas y depresión 1994.

El doctor comenta que se ha mitificado la necesidad de estar contento, y la alegría como el estado deseable que merece todo tipo de esfuerzos para conseguirla; subraya que si este intento fuese posible, el resultado sería un hombre insensato y vacío; y en las relaciones interpersonales se exaltaría la hipocresía y el engaño, como formas de expresión delante de los demás.

La tristeza es un estado de ánimo  y es completamente normal y necesario, insiste el autor. Se manifiesta con una disminución de la actividad, un cierto abandono y la vivencia de un sentimiento de indiferencia respecto a las cosas. 

Quien esta triste dice el autor, tiende a considerar que no vale la pena esforzarse por nada y siente un fatalismo que limita su respuesta.

La tristeza se puede generar progresivamente, convirtiéndose en apatía y pena, vinculados o no, a acontecimientos que se perciben como agresivos. 

O puede instalarse sorpresivamente por algún suceso contundente que nos entristece. 

Explica el doctor Corbella, que a pesar de que el  ánimo triste se parece tanto si nace  de una agresión concreta y definible, como de un estado de ánimo impreciso y desmotivado, en ambos caso se vive de una manera diferente. 

En el primer caso, la circunstancia provocadora, es la protagonista del razonamiento que suele acompañar el hecho de estar triste; en cambio

El segundo caso, la tristeza por sí misma se convierte en el centro de atención, y el protagonista del análisis es la propia persona y el sentido de la vida.

En un estudio sobre los sentimientos

Por Carlos Gurméndez, en un estudio sobre los sentimientos humanos, escribe este autor

 

Entristecerse es sentir y compadecerse por la propia existencia

EL médico psiquiatra Corbella, enfatiza, que evaluar este sentimiento desde una sola perspectiva es inconveniente, ya que la tristeza posibilita vivir y sentir aspectos personales inalcanzables sin ella; lo interesante expresa el autor, es cultivar la habilidad de involucrarse con este sentimiento, reflexionando con espiritud de búsqueda y autoconocimiento. 

Cuando esta opción es viable, entonces es que se está lejos de la tristeza patológica.

Quién se preocupa por averiguar su pensamiento y sentimientos, y los comunica a los demás con espíritu abierto al apoyo y al estímulo, seguirá quizás sintiéndose triste, pero podrá experimentar nuevas sensibilidades para el enriquecimiento propio y de quienes le rodean.

Hasta la próxima lectura...

  

Leer más»