REGULAR NUESTROS ESTADOS DE ÁNIMO
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¿Sabías que tu estado de ánimo no depende solo de tus emociones, sino también de tu nivel de energía y tensión?
El psicólogo Robert Thayer desarrolló un modelo que explica cómo estas dos dimensiones (energía y tensión), influyen en la forma en que nos sentimos y cómo podemos regularlas para alcanzar un mayor equilibrio emocional.
A través de hábitos como el ejercicio regular, la alimentación adecuada y el descanso reparador, es posible gestionar mejor las emociones, reducir el estrés y mejorar el bienestar mental.
En este artículo descubrirás cómo aplicar la teoría de Thayer en tu vida diaria, para lograr gestionar los estados de ánimo.
El modelo energía–tensión para la regulación emocional según Robert Thayer
¿Quién fue Robert Thayer y qué propone su teoría?
Robert E. Thayer (1925–2014), psicólogo estadounidense muy citado en el campo de la psicología de la activación y la energía.
Fue profesor de Psicología en California State University, Long Beach. Sus investigaciones giraron en torno a la energía, la fatiga, el estado de ánimo y el autocontrol.
Propuso un modelo muy influyente sobre los estados de energía y tensión que influyen en nuestro bienestar y en la autorregulación de las emociones.
Aportes principales
Modelo bidimensional de la activación
Planteó el autor, que nuestros estados emocionales se pueden describir en dos ejes:
Energía (cansancio ↔ vitalidad).
Tensión (calma ↔ nerviosismo).
Combinando ambos, describió cuatro estados
Energía alta + baja tensión → óptimo rendimiento.
Energía baja + alta tensión → malestar y ansiedad.
Energía baja + baja tensión → fatiga y apatía.
Energía alta + alta tensión → estrés excitado.
Estados de ánimo y autocontrol
El autor investigó cómo los cambios de ánimo afectan el control de impulsos, la motivación y los hábitos.
Destacó además la relación entre fatiga crónica y dificultades de autorregulación (ej. dieta, ejercicio, consumo de sustancias).
Obra clave
Calm Energy: How People Regulate Mood with Food and Exercise (1996).
En este libro explica cómo actividades cotidianas como caminar, alimentarse adecuadamente o dormir mejor, influyen directamente en la energía, el ánimo y la capacidad de autorregulación.
Defiende que la actividad física ligera y regular es uno de los mejores reguladores de energía y ánimo.
Aplicación práctica del modelo
Sus hallazgos son muy usados en psicología de la salud, coaching, educación física y medicina conductual.
Se aplican en programas de manejo del estrés, rutinas de bienestar, y estrategias de rendimiento cognitivo y laboral.
Muchas escalas actuales sobre energía y fatiga derivan de su modelo.
Cómo gestionar el estado de ánimo con el modelo de Thayer
Estados De Ánimo
Recomienda el psicólogo, Robert Thayer que cuando nos sintamos un poco bajo de energías,
podemos hacer lo siguiente:
Buscar
la interacción social o alejarnos de la gente (dependiendo de si
somos extrovertidos o introvertidos).
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| PENSAMIENTOS |
Intentar
controlar nuestros pensamientos hacia los que sean positivos y nos reconforten.
Comenzar
una actividad agradable, como un hobby, ir de compras, tomar algo con amigos, realizar una actividad para aligerar el
sentimiento con humor, ver comics, leer
un libro o revistas de nuestro agrado.
Es esencial mantener toda la atención en el presente. Atención plena en el aquí y en el ahora.
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| ACTIVIDADES AGRADABLES |
Comer
chocolate o un pastel aumenta en el cuerpo tanto la serotonina como la dopamina (neurotransmisores o sustancias de comunicación neuronal); está demostrado que los alimentos azucarados
mejoran el ánimo a corto plazo, pero producen posteriormente una caída de energía, aproximadamente en dos horas, aumentando la tensión.
No piense tanto y disfrute, lo importante es ser moderado.
Pero antes del primer trozo recuerde elegir bien el tipo de chocolate
El chocolate negro (alto en cacao) favorece más un efecto modulador positivo en el estado de ánimo (por contener antioxidantes y triptófano).
El chocolate con leche o muy azucarado genera más un “subidón dopaminérgico” rápido, que puede llevar a antojos.
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No abusar.
Si
bebe café, bebidas energizantes, alcohol o fuma, trate de no excederse, comenta el
psicólogo; y vale recordar que la nicotina, la cafeína, el
alcohol, y otras sustancias, alteran los estados de ánimo y son adictivos.
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Otra opción que puede ayudar es ver
la tele, escuchar música que además de reducir la
tensión, aumenta la energía.
El
ejercicio físico y el control de la respiración, está demostrado, es el mejor regulador de los
estados de ánimo; al igual que la interacción social, llamar por
teléfono, o hablar personalmente con un amigo, puede reducir el
estrés significativamente.
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| EJERCICIO FÍSICO |
El
descanso y el sueño alteran considerablemente
nuestros estados anímicos, hasta tal punto, recuerda el investigador,
que la privación del sueño durante varias noches, puede conducir a
la depresión.
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IMAGEN EN RED MODIFICADA PLANTILLAEn resumenAplicar este modelo no significa eliminar las emociones negativas, sino aprender a regularlas a través del equilibrio entre energía y tensión. TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL |
Y
por último el autor se refiere al trastorno afectivo estacional,
o depresión de invierno, que puede ser aliviado mediante la luz
brillante o la melatonina, ésta última de ser necesaria, debe ser indicada por
un facultativo sanitario.
Dado
el efecto que tienen los estados de ánimo en nuestra calidad de vida, es vital que
descubramos, qué es lo que determina nuestro desánimo, nuestro desaliento o melancolía, ya que en muchas ocasiones, los sentimientos encontrados o conflictos internos, no se corresponden con la realidad, o al menos con aquello que creemos que es la verdad absoluta; o no tienen ninguna relación con las sensaciones displacenteras que nos produce aquello que percibimos y la respuesta que expresamos.
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