SÍNTOMAS DE ESTRÉS Y ANSIEDAD

SÍNTOMAS DE ESTRÉS Y ANSIEDAD

Vídeo  que encontré  en la red, expone de manera sencilla y gráfica las consecuencias del estrés a largo plazo del Lic. en psicología Eduardo Gómez 

Si quiere continuar leyendo sobre la fisiología del estrés, aquí tiene este artículo muy interesante.

Hasta la próxima lectura virtuales amigos...

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El dolor y la incomprensión familiar II 

El paciente que tiene sintomatología dolorosa de larga data, que ha evolucionado en el tiempo, con síntomas físicos como: dolor de fuerte intensidad, hipersomnia o insomnio, que dificulta el sueño reparador, disminuyendo la energía vital diaria y provocando a la larga, fatiga marcada y desmotivando a quién lo padece. 

La variabilidad y aparición periódica de estos síntomas, como se expresan en la fibromialgia, así como la incapacidad física y mental derivada de la misma- como es el dolor intenso, y el cansancio progresivo, aunado a la falta de sueño reparador-, promueven en la paciente crisis de angustia, sensación de descontrol, sentimientos de incapacidad personal y estrés crónico.

Diversas circunstancias a lo largo de la vida pueden limitar gravemente la capacidad de adaptación del enfermo, en las distintas áreas de funcionamiento como son:

1. Área personal
2. Área familiar
3. Área social y 
4. El área laboral

Siendo el área social y laboral, donde suele aislarse el paciente, empeorando la situación inicial.

En caso de duda acuda a su médico de confianza o al farmacéutico 

La gran labilidad de la fibromialgia y el efecto nocivo que ésta patología produce alterando los estados anímicos, como el estrés crónico, 

puede provocar trastorno de ansiedad, intensificándolo y cronificándolo, disminuyendo de forma importante la capacidad funcional.  

Los trastornos anímicos, impiden a quién padece esta enfermedad, la realización de actividades físicas e intelectuales, de forma continuada o programada-nunca sabe de que manera se sentirá mañana-, así pues, es importante mantenerse en atención plena para aprovechar los momentos del día a día.

ORGANIZAR: es  PLANIFICAR el tiempo que nos queda del día, mientras no dormimos.

PLANIFIQUE

Las tareas que requieran cumplir un horario preestablecido, ya sea una jornada, media jornada, jornada por horas, siempre deben estar acorde con la actividad laboral y/o los esfuerzos que requiera el oficio, en cuanto a movimientos repetitivos, la constancia y continuidad en la tarea. Se recomienda en estos casos de estados dolorosos crónicos, cumplir con los descansos reglamentarios y proporcionales al tiempo de la jornada. 

DESCANSOS ACTIVOS

La sobrecarga osteomuscular es causa de lesiones a largo plazo, por lo cual se recomienda ir aumentando progresivamente el tiempo durante la actividad, y descansar significa: dejar de hacer cualquier actividad relacionada con su jornada laboral, mientras y por unos minutos estirese, flexione su cuerpo y masajee si le duele, sobre todo si hace frío o la musculatura se encuentra contracturada. 

Estos periodos de tiempo, deben ser cortos y regulares-5-10 minutos-seguidos de 30 minutos al finalizar la jornada de 4 horas-jornadas continuas o completas-.

DESCANSOS ACTIVOS

La rutina de los estiramientos y las flexiones articulares se deben mantener durante el mayor tiempo posible, al realizar las tareas domésticas diarias, o en  los momentos de ocio. 

La rutina incluye:

ESTIRAMIENTOS

Imagen de la red

1. La rutina incluye todo el cuerpo comenzando por los dedos, tobillos, rodillas, cadera, espalda, hombros, cuello-cabeza, incluyendo a los músculos oculares, para aquell@s  que habitualmente trabajan visualizando pantallas. 
2. Con levantarse, elevar los brazos al techo, estirarse, exhalar, respirar profundo y soltar el aire mientras intenta tocarse la punta de los dedos de los pies, tiene ya hecha la primera parte; con este simple gesto, estiró, oxigenó y liberó, a la mayoría de las articulaciones de la presión mantenida durante la labor. Si molesta doble las rodillas, inténtelo de nuevo lentamente, y si duele, deje de hacerlo y acuda a su médico, debe sentir molestias si tiene tiempo que no se ejercita.
3. Gire las muñecas de derecha a izquierda y viceversa, luego haga lo mismo con los tobillos, después continúe con los pies, puede dar unos pasos en punta y luego con los talones, con esto ya está estirada la zona gemelar.
4. Estire la espalda atendiendo los sitios donde pueden haber molestias, si molesta muévase lentamente,  si duele detenga el movimiento, de masaje o busque contracturas, para trabajar con duchas calientes y masajes locales cuando llegue a casa, y luego consulte a su médico, si empeoran o aumenta el dolor.
5. Mueva el cuello de derecha a izquierda y viceversa, lentamente notando el estiramiento, si siente algo de mareo siéntese o recuéstese, continué con el ejercicio, si el mareo es muy fuerte, detenga el movimiento, siéntese y consulte a su médico. Si no hay ningún síntoma, siga estire el cuello hacia atrás y hacia adelante hasta que la barbilla toque en lo posible a la horquilla del esternón, si no llega no pasa nada, con la práctica lo hará mejor, lo importante es estirar los músculos de la nuca.
6. En caso de molestias en las sienes o cuello cabelludo, es beneficioso el masaje local, de forma circular y con cierta presión.
7. Ejercicios oculares: cierre por unos segundos ambos ojos, después ábralos hasta donde pueda, elevando la frente,y deje la mirada perdida, abra y cierre los ojos varias  veces, seguidamente movilice todos los músculos de la cara, después sin mover la cabeza, diriga la mirada hacia arriba enfocando un punto en el techo, abajo como buscando la nariz, después a la derecha e izquierda, horizontalmente, prosiga rotando los ojos, poco a poco, hasta terminar girándolos de derecha a izquierda y al contrario; todo el ejercicio debe hacerse en pocos minutos-1 a 3 minutos- según se encuentre su musculatura facial y ocular, mientras se asea, por ejemplo frente al espejo...

EJERCICIOS OCULARES

Y finalmente cierre fuerte los ojos, respire profundo, ábralos  y de vuelta a la jornada.

  

Esta enfermedad puede estar subdiagnósticada y pasar de terapeuta en terapeuta hasta que alguien la diagnostica, entonces, es importante desde el primer momento la educación sobre su enfermedad:

1.  Cumplir en lo posible las recomendaciones generales y específicas de su médico tratante principal. 
2. Debe saber que algunos exámenes complementarios se hacen para descartar otras patologías, y además para planear mejor el tratamiento
3.  El tratamiento no es sólo farmacológico incluye también, ajustes en la nutrición, alimentos específicos según su estado físico en general y el control del peso.
4. La actividad diaria, el acondicionamiento físico con  estiramientos pre y posterior a los ejercicios, técnicas de relajación pasiva y activa-tipo Taichi y Yoga-
5. En caso de coexistir la enfermedad con ansiedad y depresión, requiere de apoyo psicológico, en caso de no controlar la sintomatologia que producen estos trastornos anímicos, entre otras patologías que pueden estar asociadas a la fibromialgia.
6. La percepción y expectativas que tenga el enfermo de la evolución de su enfermedad, es fundamental, y que sea sobre bases reales y sobre todo que se  involucre activamente en la curación o mejoramiento de su patología.

Y finalmente la Organización Mundial de la Salud, OMS, reconoce esta entidad patológica en el año 1992, como enfermedad específica dentro de los reumatismos, en este sentido, ningún médico puede negar su existencia.

Si desea leer la primera parte de El dolor y la incomprensión familiar puede seguir el link. 

Hasta la próxima lectura...y recuerde: 

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