EJERCICIO FÍSICO Vs EL SEDENTARISMO
La educación física es un conjunto de disciplinas corporales para el mantenimiento y mejora de las cualidades físicas, lo cual influye proporcionalmente a su práctica, en la calidad de vida del individuo de forma integral.
La Importancia de la Educación Física y el Ejercicio para una Vida Saludable
La educación física, tanto en el ámbito escolar como en el contexto de la vida cotidiana, tiene un papel fundamental en la formación integral de los individuos. A través de la práctica deportiva y otras actividades físicas, se fomenta el desarrollo y mejora de habilidades motoras y mentales, como son:
La flexibilidad, la fuerza y la resistencia física
El equilibrio y la coordinación corporal
La atención y la concentración
La disciplina, la constancia y la motivación
El estado de ánimo y la autoestima...
Y un largo etc..de beneficios, con lo cual el hábito de movernos optimiza nuestra energía, mejora nuestro cuerpo y nuestra salud mental.
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La educación física y la práctica constante del ejercicio como ya vemos, son elementos fundamentales en el mantenimiento de un cuerpo y mente sana; más allá de la búsqueda de la estética corporal, por tanto es recomendable incluir actividades físicas en nuestra rutina diaria.
La práctica regular de ejercicio físico no solo contribuye a fortalecer los músculos y huesos, sino que también promueve el adecuado funcionamiento de los distintos sistemas biológicos; lo cual reduce el riesgo a padecer enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares, entre otras.
Es importante destacar que la salud no solo se limita al aspecto físico, sino que también involucra el bienestar mental y emocional. El ejercicio físico regular libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y felicidad, lo cual ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
El hábito de mantenerse en forma no solo implica realizar actividad física regularmente, sino también llevar una dieta equilibrada y descansar adecuadamente. Estos hábitos combinados, son la clave para intentar alcanzar y mantener un óptimo estado de salud a lo largo de la vida.
En resumen, la educación física y el ejercicio son pilares fundamentales para una vida saludable y una mejor calidad de vida, al incorporarlos a nuestra rutina diaria.
EL SEDENTARISMO
El sedentarismo, caracterizado por la falta de actividad física, es un problema creciente en la sociedad moderna y en los diferentes grupos etarios (niños, adolescentes, adultos y mayores). El sedentarismo está asociado a un mayor riesgo a desarrollar enfermedades crónicas.
La inactividad física puede conducir a:
Trastornos metabólicos
La obesidad
Alteraciones hormonales
Aumento de las grasas en sangre en forma de colesterol y triglicéridos
Un mayor riesgo de ateroesclerosis
Aumento progresivo de la tensión arterial y frecuencia cardíaca
Mayor riesgo de osteoporosis
Mayor riesgo de eventos cardio respiratorios
Y otras alteraciones como las cognitivas o mentales entre las que destacan la ansiedad o la depresión.
Por lo tanto, es crucial combatir el sedentarismo mediante la incorporación de hábitos activos en nuestra vida diaria.
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Beneficios Físicos y Mentales del Ejercicio en los Sistemas Biológicos
El ejercicio regular beneficia la salud de forma integral, tanto física como mentalmente, lo que repercute en los diferentes sistemas biológicos del cuerpo humano.
Sistema Cardiovascular:
A nivel físico: El ejercicio fortalece el músculo cardíaco mejorando su capacidad para bombear sangre de manera eficiente por todo el cuerpo.
A nivel mental: La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, lo que contribuye a una mayor longevidad y bienestar mental.
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Sistema Respiratorio:
A nivel físico: El ejercicio aumenta la capacidad pulmonar y mejora la eficiencia del intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones.
A nivel mental: La respiración profunda y consciente durante el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo la relajación y la claridad mental.
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Sistema Musculoesquelético:
A nivel físico: El ejercicio fortalece los músculos y los huesos, mejora la flexibilidad y la resistencia, además ayuda a prevenir lesiones y enfermedades como la osteoporosis.
A nivel mental: El fortalecimiento muscular y la mejora de la postura pueden incrementar la confianza en si mismo y la autoimagen.
Sistema Metabólico:
A nivel físico: El ejercicio ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, mejora la sensibilidad a la insulina y contribuye a mantener un peso corporal saludable.
A nivel mental: Un metabolismo equilibrado está asociado a una mayor energía y vitalidad, lo que mejora el estado de ánimo y la motivación.
Sistema Nervioso Central:
A nivel físico: El ejercicio promueve la liberación de neurotransmisores como las endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo en general.
A nivel mental: La actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer y mejorar la función cognitiva conductual.
Sistema Endocrino:
A nivel físico: El ejercicio ayuda a regular la producción de hormonas como la adrenalina, el cortisol y las hormonas sexuales, lo que puede tener efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo y el estrés.
A nivel mental: Un equilibrio hormonal adecuado puede mejorar la estabilidad emocional y reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
En resumen, el ejercicio regular proporciona beneficios tanto físicos como mentales, que influye en los diferentes sistemas biológicos del cuerpo humano.
Al incorporar la actividad física en nuestra rutina diaria, podemos mejorar nuestra salud y bienestar en todos los niveles.
Si desea continuar leyendo sobre este tema, le dejo estos artículos que complementan la información.
Estiramiento muscular previo y posterior a la actividad física
Calentamiento muscular previo a la actividad física
Hasta el próximo artículo...
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