Regular Los Estados De Ánimo: Modelo de Thayer

REGULAR NUESTROS ESTADOS DE ÁNIMO

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¿Sabías que tu estado de ánimo no depende solo de tus emociones, sino también de tu nivel de energía y tensión? 

El psicólogo Robert Thayer desarrolló un modelo que explica cómo estas dos dimensiones (energía y tensión), influyen en la forma en que nos sentimos y cómo podemos regularlas para alcanzar un mayor equilibrio emocional. 

A través de hábitos como el ejercicio regular, la alimentación adecuada y el descanso reparador, es posible gestionar mejor las emociones, reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. 

En este artículo descubrirás cómo aplicar la teoría de Thayer en tu vida diaria, para lograr gestionar los  estados de ánimo.

El modelo energía–tensión para la regulación emocional según Robert Thayer

 

¿Quién fue Robert Thayer y qué propone su teoría?

Robert E. Thayer (1925–2014), psicólogo estadounidense muy citado en el campo de la psicología de la activación y la energía.

Fue profesor de Psicología en California State University, Long Beach. Sus investigaciones giraron en torno a la energía, la fatiga, el estado de ánimo y el autocontrol.

Propuso un modelo muy influyente sobre los estados de energía y tensión que influyen en nuestro bienestar y en la autorregulación de las emociones.

Aportes principales

Modelo bidimensional de la activación

Planteó el autor, que nuestros estados emocionales se pueden describir en dos ejes:

Energía (cansancio ↔ vitalidad).

Tensión (calma ↔ nerviosismo).

Combinando ambos, describió cuatro estados

Energía alta + baja tensión → óptimo rendimiento.

Energía baja + alta tensión → malestar y ansiedad.

Energía baja + baja tensión → fatiga y apatía.

Energía alta + alta tensión → estrés excitado.

Estados de ánimo y autocontrol

El autor investigó cómo los cambios de ánimo afectan el control de impulsos, la motivación y los hábitos.

Destacó además la relación entre fatiga crónica y dificultades de autorregulación (ej. dieta, ejercicio, consumo de sustancias).

Obra clave

Calm Energy: How People Regulate Mood with Food and Exercise (1996).

En este libro explica cómo actividades cotidianas como caminar, alimentarse adecuadamente o dormir mejor, influyen directamente en la energía, el ánimo y la capacidad de autorregulación.

Defiende que la actividad física ligera y regular es uno de los mejores reguladores de energía y ánimo.

Aplicación práctica del modelo

Sus hallazgos son muy usados en psicología de la salud, coaching, educación física y medicina conductual.

Se aplican en programas de manejo del estrés, rutinas de bienestar, y estrategias de rendimiento cognitivo y laboral.

Muchas escalas actuales sobre energía y fatiga derivan de su modelo.

Cómo gestionar el estado de ánimo con el modelo de Thayer

Estados De Ánimo

Recomienda el psicólogo, Robert Thayer que cuando nos sintamos un poco bajo de energías, podemos hacer lo siguiente:

Buscar la interacción social o alejarnos de la gente (dependiendo de si somos extrovertidos o introvertidos).

PENSAMIENTOS 

Intentar controlar nuestros pensamientos hacia los que sean positivos y nos reconforten.

Comenzar una actividad agradable, como un hobby, ir de compras, tomar algo con amigos, realizar una actividad para aligerar el sentimiento con humor, ver comics, leer un libro o revistas de nuestro agrado. 

Es esencial mantener toda la atención en el presente. Atención plena en el aquí y en el ahora.

ACTIVIDADES AGRADABLES

Comer chocolate o un pastel aumenta en el cuerpo tanto la serotonina como la dopamina (neurotransmisores o sustancias de comunicación neuronal);   está demostrado que los alimentos azucarados mejoran el ánimo a corto plazo, pero producen posteriormente una caída de energía, aproximadamente en dos horas, aumentando la tensión.

No piense tanto y disfrute, lo importante es ser moderado.

Pero antes del primer trozo recuerde elegir bien el tipo de chocolate

• El chocolate negro (alto en cacao) favorece más un efecto modulador positivo en el estado de ánimo (por contener antioxidantes y triptófano).

• El chocolate con leche o muy azucarado genera más un “subidón dopaminérgico” rápido, que puede llevar a antojos.

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De tal manera que, un consumo excesivo de azúcares, desembocará en hábitos alimentarios negativos, la caída de la energía impulsa a consumir alimentos azucarados de nuevo. 
No abusar.

Si bebe café, bebidas energizantes, alcohol o fuma, trate de no excederse, comenta el psicólogo; y vale recordar que la nicotina, la cafeína, el alcohol, y otras sustancias, alteran los estados de ánimo y son adictivos.

Otra opción que puede ayudar es ver la tele, escuchar música que además de reducir la tensión, aumenta la energía.

El ejercicio físico y el control de la respiración, está demostrado, es el mejor regulador de los estados de ánimo; al igual que la interacción social, llamar por teléfono, o hablar personalmente con un amigo, puede reducir el estrés significativamente.

EJERCICIO FÍSICO

El descanso y el sueño  alteran considerablemente nuestros estados anímicos, hasta tal punto, recuerda el investigador, que la privación del sueño durante varias noches, puede conducir a la depresión.

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En resumen

Aplicar este modelo no significa eliminar las emociones negativas, sino aprender a regularlas a través del equilibrio entre energía y tensión.

Con pequeños cambios en tus rutinas diarias como:

Mantener una buena higiene del sueño,

Incorporar actividad física regular

Y cuidar tu alimentación

Puedes mejorar tu estado de ánimo y potenciar tu bienestar emocional.

Elige un hábito sencillo para empezar hoy mismo y observa cómo influye en tu humor.

La clave está en la constancia: cada paso cuenta para construir una vida más equilibrada y plena.

TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

Y por último el autor se refiere al  trastorno afectivo estacional, o depresión de invierno, que puede ser aliviado mediante la luz brillante o la melatonina, ésta última de ser necesaria, debe ser indicada por un facultativo sanitario.

Dado el efecto que tienen los estados de ánimo en nuestra calidad de vida, es vital que descubramos, qué es lo que determina nuestro desánimo, nuestro desaliento o melancolía, ya que en  muchas ocasiones, los sentimientos encontrados o conflictos internos, no se corresponden con la realidad, o al menos con aquello que creemos que es la verdad absoluta; o no tienen ninguna relación con las sensaciones displacenteras que nos produce aquello que percibimos y la respuesta que expresamos.

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Hasta la próximo lectura....