Hipertensión y estado de ánimo: una relación más cercana de lo que parece

Hipertensión y estado de ánimo

Una relación más cercana de lo que parece

Muchas veces pensamos que la presión arterial y las emociones no tienen nada que ver. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que la hipertensión y los trastornos anímicos como la ansiedad o la depresión están conectados y pueden influirse mutuamente.

¿Cómo se relacionan?

• Las personas con estrés, ansiedad o depresión tienen más riesgo de desarrollar presión alta.

• A su vez, quienes ya tienen hipertensión suelen presentar con más frecuencia síntomas de tristeza, nerviosismo o dificultad para dormir.

• Cuando la presión no está bien controlada, es más común sentir malestar emocional, lo que a veces complica seguir el tratamiento.

¿Qué ocurre en el cuerpo?

El estrés crónico activa hormonas (como el cortisol) que elevan la presión arterial y afectan el estado de ánimo.

Además, la hipertensión y la depresión comparten procesos como:

• Alteraciones en el sistema nervioso autónomo (el que regula el corazón y la respiración).

• Inflamación interna, que afecta tanto al corazón como al cerebro.

• Hábitos poco saludables: sedentarismo, tabaquismo, mala alimentación o mal descanso.

Señales a tener en cuenta

👉 Si tienes hipertensión y notas cambios de ánimo persistentes (tristeza, irritabilidad, falta de energía, ansiedad), coméntalo con tu médico.

👉 Si sufres depresión o ansiedad, también conviene vigilar tu presión arterial.

La relación entre emociones e hipertensión no es una idea “alternativa”: está bien documentada en fisiología, cardiología y psiconeuroinmunología.

Cómo las emociones afectan la presión arterial

Cuando experimentas emociones intensas (estrés, ira, ansiedad), se activa el sistema nervioso autónomo, especialmente su rama simpática que nos prepara para  la lucha o la huida (instinto de supervivencia).

Esto produce:

• Liberación de adrenalina y noradrenalina

• Aumento de la frecuencia cardíaca

• Vasoconstricción (los vasos se estrechan)

• Elevación inmediata de la presión arterial

Si esto ocurre de forma puntual → es normal.

Si se vuelve crónico → ahí empieza el problema.

Mecanismos fisiológicos 

1. Activación crónica del eje del estrés

El eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) libera cortisol de forma sostenida.

Consecuencias:

• Retención de sodio y agua

• Aumento del volumen sanguíneo

• Mayor resistencia vascular

Resultado → hipertensión mantenida

2. Disfunción del endotelio

Capa de células que recubre los vasos sanguíneos y linfáticos, funcionan como un órgano dinámico que regula: 

El flujo sanguíneo

La coagulación 

Y el sistema inmunitario

El estrés emocional crónico reduce el óxido nítrico (vasodilatador arterial clave).

👉 Esto provoca:

• Vasos sanguíneos más rígidos

• Menor capacidad de relajación vascular

3. Inflamación de bajo grado

Emociones negativas persistentes aumentan las sustancias químicas inflamatorias  como las citoquinas inflamatorias (IL-6, TNF-alfa).

👉 Esto se asocia con:

• Rigidez arterial

• Mayor riesgo cardiovascular

4. Sistema nervioso autónomo desregulado

Menor actividad del sistema nervioso parasimpático, que es la parte del sistema nervioso autónomo, encargado de la relajación y la calma. Manteniéndose  el  predominio del sistema simpático.

 Marcador clave:

• Baja variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)

😡 Emociones específicas y su impacto

Ira (especialmente reprimida)

• Relacionada con picos agudos de presión

• Asociada a eventos cardiovasculares (infarto, ictus)

Ansiedad crónica

• Elevación sostenida de la presión

• Hipervigilancia fisiológica constante

Estrés laboral o vital prolongado

• Evidencia científica fuerte (estudios longitudinales)

• Asociado a hipertensión esencial

Depresión

• Relación más compleja, pero aumenta el riesgo cardiovascular global

• Cambios en estilo de vida + inflamación

Represión emocional

• Interesante clínicamente: no expresar emociones también se asocia a hipertensión

• Mayor activación interna sin descarga conductual

 Qué dice la evidencia científica

• Estudios del American Heart Association reconocen el estrés como factor contribuyente en hipertensión

• Meta-análisis muestran que:

  • Estrés laboral ↑ riesgo de hipertensión ~20-30%

  • Programas de reducción de estrés ↓ presión arterial (modestamente pero significativo)

• Técnicas como mindfulness, la respiración profunda y el biofeedback han demostrado reducir presión arterial en varios ensayos clínicos

 Interpretación clínica 

En muchos pacientes no existe una sola causa:

👉 Modelo más realista:

• Predisposición genética

• Factores físicos (peso, dieta, sedentarismo)

• Factor emocional crónico

Conexión entre el cerebro y la regulación emocional

• Corteza prefrontal → regula emociones

• Amígdala cerebral → respuesta de amenaza

• Ínsula → percepción corporal

Cuando hay:

• Estrés crónico

• Mala regulación emocional

👉 la amígdala domina → activación cardiovascular constante

El cuerpo y la emoción no están separados, son un sistema integrado. Antonio Damasio

Resumen

Las emociones:

• No son la única causa de hipertensión

• Pero sí un factor modulador potente y demostrado

Especialmente cuando:

• Son crónicas

• No se regulan adecuadamente

• Se combinan con otros factores de riesgo

¿Qué puedes hacer?

✅ Seguir el tratamiento de la hipertensión de forma regular.

✅ Cuidar hábitos de vida: alimentación sana, ejercicio moderado y buen descanso.

✅ Practicar técnicas de relajación de tu agrado (respiración profunda, yoga, meditación, etc.).

✅ Pedir ayuda profesional si aparecen o empeoran síntomas de ansiedad o depresión.

En conclusión: La presión arterial y las emociones van de la mano. Cuidar de tu salud mental también es cuidar de tu corazón, y mantener tu presión controlada es una forma de proteger tu bienestar emocional.

Hasta el próximo artículo....

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Regular Los Estados De Ánimo: Modelo de Thayer

REGULAR NUESTROS ESTADOS DE ÁNIMO

Imagen de la red

Imagen de la red

¿Sabías que tu estado de ánimo no depende solo de tus emociones, sino también de tu nivel de energía y tensión? 

El psicólogo Robert Thayer desarrolló un modelo que explica cómo estas dos dimensiones (energía y tensión), influyen en la forma en que nos sentimos y cómo podemos regularlas para alcanzar un mayor equilibrio emocional. 

A través de hábitos como el ejercicio regular, la alimentación adecuada y el descanso reparador, es posible gestionar mejor las emociones, reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. 

En este artículo descubrirás cómo aplicar la teoría de Thayer en tu vida diaria, para lograr gestionar los  estados de ánimo.

El modelo energía–tensión para la regulación emocional según Robert Thayer

 

¿Quién fue Robert Thayer y qué propone su teoría?

Robert E. Thayer (1925–2014), psicólogo estadounidense muy citado en el campo de la psicología de la activación y la energía.

Fue profesor de Psicología en California State University, Long Beach. Sus investigaciones giraron en torno a la energía, la fatiga, el estado de ánimo y el autocontrol.

Propuso un modelo muy influyente sobre los estados de energía y tensión que influyen en nuestro bienestar y en la autorregulación de las emociones.

Aportes principales

Modelo bidimensional de la activación

Planteó el autor, que nuestros estados emocionales se pueden describir en dos ejes:

Energía (cansancio ↔ vitalidad).

Tensión (calma ↔ nerviosismo).

Combinando ambos, describió cuatro estados

Energía alta + baja tensión → óptimo rendimiento.

Energía baja + alta tensión → malestar y ansiedad.

Energía baja + baja tensión → fatiga y apatía.

Energía alta + alta tensión → estrés excitado.

Estados de ánimo y autocontrol

El autor investigó cómo los cambios de ánimo afectan el control de impulsos, la motivación y los hábitos.

Destacó además la relación entre fatiga crónica y dificultades de autorregulación (ej. dieta, ejercicio, consumo de sustancias).

Obra clave

Calm Energy: How People Regulate Mood with Food and Exercise (1996).

En este libro explica cómo actividades cotidianas como caminar, alimentarse adecuadamente o dormir mejor, influyen directamente en la energía, el ánimo y la capacidad de autorregulación.

Defiende que la actividad física ligera y regular es uno de los mejores reguladores de energía y ánimo.

Aplicación práctica del modelo

Sus hallazgos son muy usados en psicología de la salud, coaching, educación física y medicina conductual.

Se aplican en programas de manejo del estrés, rutinas de bienestar, y estrategias de rendimiento cognitivo y laboral.

Muchas escalas actuales sobre energía y fatiga derivan de su modelo.

Cómo gestionar el estado de ánimo con el modelo de Thayer

Estados De Ánimo

Recomienda el psicólogo, Robert Thayer que cuando nos sintamos un poco bajo de energías, podemos hacer lo siguiente:

Buscar la interacción social o alejarnos de la gente (dependiendo de si somos extrovertidos o introvertidos).

PENSAMIENTOS 

Intentar controlar nuestros pensamientos hacia los que sean positivos y nos reconforten.

Comenzar una actividad agradable, como un hobby, ir de compras, tomar algo con amigos, realizar una actividad para aligerar el sentimiento con humor, ver comics, leer un libro o revistas de nuestro agrado. 

Es esencial mantener toda la atención en el presente. Atención plena en el aquí y en el ahora.

ACTIVIDADES AGRADABLES

Comer chocolate o un pastel aumenta en el cuerpo tanto la serotonina como la dopamina (neurotransmisores o sustancias de comunicación neuronal);   está demostrado que los alimentos azucarados mejoran el ánimo a corto plazo, pero producen posteriormente una caída de energía, aproximadamente en dos horas, aumentando la tensión.

No piense tanto y disfrute, lo importante es ser moderado.

Pero antes del primer trozo recuerde elegir bien el tipo de chocolate

• El chocolate negro (alto en cacao) favorece más un efecto modulador positivo en el estado de ánimo (por contener antioxidantes y triptófano).

• El chocolate con leche o muy azucarado genera más un “subidón dopaminérgico” rápido, que puede llevar a antojos.

IMAGEN EN LA RED

De tal manera que, un consumo excesivo de azúcares, desembocará en hábitos alimentarios negativos, la caída de la energía impulsa a consumir alimentos azucarados de nuevo. 
No abusar.

Si bebe café, bebidas energizantes, alcohol o fuma, trate de no excederse, comenta el psicólogo; y vale recordar que la nicotina, la cafeína, el alcohol, y otras sustancias, alteran los estados de ánimo y son adictivos.

Otra opción que puede ayudar es ver la tele, escuchar música que además de reducir la tensión, aumenta la energía.

El ejercicio físico y el control de la respiración, está demostrado, es el mejor regulador de los estados de ánimo; al igual que la interacción social, llamar por teléfono, o hablar personalmente con un amigo, puede reducir el estrés significativamente.

EJERCICIO FÍSICO

El descanso y el sueño  alteran considerablemente nuestros estados anímicos, hasta tal punto, recuerda el investigador, que la privación del sueño durante varias noches, puede conducir a la depresión.

IMAGEN EN RED MODIFICADA PLANTILLA

En resumen

Aplicar este modelo no significa eliminar las emociones negativas, sino aprender a regularlas a través del equilibrio entre energía y tensión.

Con pequeños cambios en tus rutinas diarias como:

Mantener una buena higiene del sueño,

Incorporar actividad física regular

Y cuidar tu alimentación

Puedes mejorar tu estado de ánimo y potenciar tu bienestar emocional.

Elige un hábito sencillo para empezar hoy mismo y observa cómo influye en tu humor.

La clave está en la constancia: cada paso cuenta para construir una vida más equilibrada y plena.

TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

Y por último el autor se refiere al  trastorno afectivo estacional, o depresión de invierno, que puede ser aliviado mediante la luz brillante o la melatonina, ésta última de ser necesaria, debe ser indicada por un facultativo sanitario.

Dado el efecto que tienen los estados de ánimo en nuestra calidad de vida, es vital que descubramos, qué es lo que determina nuestro desánimo, nuestro desaliento o melancolía, ya que en  muchas ocasiones, los sentimientos encontrados o conflictos internos, no se corresponden con la realidad, o al menos con aquello que creemos que es la verdad absoluta; o no tienen ninguna relación con las sensaciones displacenteras que nos produce aquello que percibimos y la respuesta que expresamos.

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Hasta la próximo lectura....

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LAS EMOCIONES Y LOS OBJETIVOS

LAS EMOCIONES Y LOS OBJETIVOS

Desde el punto de vista de la neurociencia se avanza en técnicas de neuroimagen o en programas sanitarios, pero la percepción de las personas no ha avanzado demasiado"

Existe un grupo de expertos de la Organización Mundial de la Salud, (OMS) qué estudia la percepción de la persona como valor particular  e importante. 

Este grupo de expertos, toma en cuenta la percepción que se tiene de la  posición y rol que  se ocupa en la vida, influenciada directamente por  la cultura y las diversas escalas de valores individuales; además, los investigadores relacionan el resultado de dicha percepción, con los objetivos que tenga la persona, sus  expectativas, los diferentes estándares y las preocupaciones personales".

Entonces, la percepción que tenemos de los hechos reales, expresados estos cómo un proceso mental complejo y multivariable, da como resultado "nuestro punto de vista de la realidad" acorde con nuestra perspectiva.

El proceso mental va a producir pensamientos y en consecuencia emociones, que  tendrán un efecto orgánico y psíquico, acorde a la duración y la emoción expresada.

En caso de que los pensamientos produzcan una emoción negativa, se puede producir desde un simple malestar físico, hasta cambios en el estado de ánimo, que da como resultado alteraciones en la atención y la concentración, complicando muy a menudo las relaciones interpersonales y disminuyendo la productividad frecuentemente. 

Las emociones son producto de nuestros pensamientos

Sí los pensamientos que se reproducen en nuestra mente una y otra vez son: negativos, tristes, derrotistas o  catastrofistas, se convierten en imágenes repetitivas negativas 

Conformando el fenómeno de la rumiación, lo que significa darle vueltas al asunto  o quejarse de manera constate sin aceptar que hay cosas que no podemos controlar.

Una situación conflictiva no resulta que da origen al  trastorno  anímico y se mantiene en el tiempo, puede producir estrés crónico, alterando el sistema endocrino e inmunológico, lo cual influye directamente en el aspecto  físico y mental de la persona

Las alteraciones neuroendocrinas generalmente producen actitudes emocionales encontradas en situaciones de conflicto, con lo cual el sujeto se puede expresar de manera intolerante, agresiva  o violenta.

LAS EMOCIONES Y LOS OBJETIVOS

LAS EMOCIONES Y LOS OBJETIVOS

Los estados de ánimo influyen y modulan nuestras actitudes, acciones y conductas expresadas; 

¿Quién con estas impetuosas energías negativas, va a estar concentrado, focalizado y planificando alguna meta? 

Sí se ha perdido el control emocional, se requiere de otros métodos para calmarse, pensar reflexivamente y reaccionar con inteligencia emocional y asertiva.

Una de las formas más sencillas de evitar caer en arenas movedizas emocionales, sobre todo en entornos complicados y amenazantes, es respirar antes de estallar.

Las emociones pueden nublar el enfoque del objetivo, como ocurre con las emociones negativas, producidas por situaciones que no controlamos, en las cuales nos sentimos incapaces o en desventaja.

Los pensamientos negativos pueden provocar un estallido de sensaciones desagradables y descontroladas, sin expectativas de salir airoso del conflicto.

Hay que  evitar sentir la pena de la derrota, o un sabor amargo en la sonrisa, enfocando de nuevo hacia nuestras metas, según nuestra percepción de los hechos y el deseo por conseguirlas; con lo cual analizaremos, reajustaremos, cambiaremos de estrategia para dirigir nuestros esfuerzos con eficacia.

LAS EMOCIONES Y LOS OBJETIVOS

El problema no es la emoción...no!...

El tema es cuánto tiempo nos ancla una emoción a lo que pudo ser. A la manera de reaccionar y sobre todo cómo solucionamos los conflictos internos y externos. 

El asunto es cuánto tiempo nos apartan las emociones descontroladas de los objetivos. reales, he aquí lo importante de la gestión de las emociones y de nuestra actitud emocional, para convertirnos en el "arquitecto de nuestra vida",  por lo cual debemos ser más asertivos y empáticos en cada área de nuestra vida sea personal, interpersonal, laboral, social o familiar.

Aprender la lección y recordar que todo pasa

Hacer lo que toca en el aquí y el ahora es lo indicado.

Siga respirando profundo y solucionando, en dónde este, con lo que tenga, disponga, pueda conseguir o pedir en préstamo, lo importante es que se mantenga activo. 

Cambie las circunstancias nadie vendrá a salvarlo

Planifique y actúe

Y después de la lección aprendida... saber cuándo retirarse, si ya no se sigue el ritmo deseado y no es grata alguna situación, .

Camine no se detenga... no pasa nada, porque la percepción es según el cristal con que se mira"

LAS EMOCIONES Y LOS OBJETIVOS

Puede seguir leyendo el siguiente artículo sobre cómo actuar en el aquí y el ahora con atención plena en el momento presente 

Y este otro sobre la paciencia y sus estrategias.

Hasta la próxima lectura

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AUTOEFICACIA Y COMPORTAMIENTO II

 

AUTOEFICACIA  Y COMPORTAMIENTO II

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LA AUTOEFICACIA ESTIMADA Y EL COMPORTAMIENTO

Si los demás pueden yo también

Si los niños y adolescentes confían en sí mismos y observan lo que son capaces de hacer y los éxitos que obtienen otros niños y adolescentes, pueden evaluar si pueden y si se cumplen las condiciones que hacen efectivos e imitables los modelos. Cuando observan la incapacidad ajena, pueden deducir que a ellos le podría ocurrir también.

Palabras de aliento

Tú puedes, ánimo, continúa y otros incitadores verbales por el estilo, pueden ser una fuente de potenciación de la autoeficacia, cuando ésta ya existe, pueden contribuir a alentar un esfuerzo y la perseverancia suficiente ante las dificultades o situaciones que los niños o adolescentes no tienen información. 

La efectividad de estos mensajes alentadores dependerá de la credibilidad del mensajero, y resultan contra prudente si son engañosos en las ejecuciones reales, enfatizan los autores de distintos estudios sobre el tema.

La profecía autocumplida 

Sí, por el contrario, las dificultades se afrontan acentuando las deficiencias personales, resultan más probable en abandono y el fracaso. Los mensajes verbales que acentúan la ineficacia y la ineptitud pueden destruir las opiniones sobre su eficacia personal, evitando o abandonando las situaciones difíciles y confirmando las opiniones negativas que tienen de ellos y/o lo que piensan de sí mismos.

OBJETIVOS Y CONDUCTA

Alegrías, tristezas y autoeficacia

OBJETIVOS Y CONDUCTA

Los sentimientos, las  emociones y los estados de humor, afectan la autoeficacia

La tristeza puede evocar recuerdos de experiencias anteriores, producir pensamientos negativos y estados de desánimo que pueden disminuir la autoeficacia. 

El estado de ánimo eufórico puede activar el recuerdo de los logros pasados y repercutir aumentando la autoeficacia.

La prueba definitiva de la realidad. 

La autoeficacia es sobre todo sensible a la información procedente del rendimiento, de los éxitos y fracasos reales en el logro de los objetivos. 

Las ejecuciones efectivas son la fuente primordial que alimenta la evaluación de la autoeficacia en un área concreta de actividad.

Los éxitos activan una auto evaluación positiva al contrario que los fracasos continuos que conducen a una evaluación de ineficacia personal. 

La comprobación de éxitos habituales en tareas fáciles añade menos información útil a la autoeficacia, que la activa ejecución de tareas nuevas y/o difíciles, o la resolución de alguna adversidad.

El impacto de un fracaso es menor si se produce en circunstancias adversas, que si se produce en circunstancias óptimas.

El grado de esfuerzo invertido también condicionará la influencia de la acción en los juicios de eficacia personal.

Los éxitos y fracasos en el desempeño de una actividad no ocurren de manera aislada, sino que su efecto sobre la evaluación de la autoeficacia tiene que verse desde la perspectiva de la historia personal, y el entorno en el cuál se desarrolla habitualmente, por lo tanto, puede haber una mejora progresiva a pesar de los fracasos, un estancamiento o empeoramiento, respecto a los niveles de ejecución anteriores.

En resumen:

El fracaso es un paso para:

Aprender hacer mejor las cosas 

Saber cuál fue el error 

Informarse de cómo optimizar el método que ha utilizado

Solventar el fallo y seguir adelante 

Cambiar de estrategia y reestructurar la idea o el plan 

Reinventarse y empezar de nuevo....

El resto de las razones se las dejo a usted...

Cada quién es un mundo particular... entre gustos y colores"....

OBJETIVOS Y CONDUCTA

Lo importante es seguir el camino hacia el objetivo

 

Si desea leer más sobre la conducta y el planteamiento de los objetivos siga el link autoeficacia y comportamiento III

y autoeficiencia y comportamiento I

Hasta el próximo  artículo...

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