LA PACIENCIA Y SUS ESTRATEGIAS

PACIENCIA

Definitivamente que cultivar la paciencia tiene su mérito

Definitivamente que cultivar la paciencia tiene su mérito. He tenido la oportunidad de poner en práctica todo lo que he aprendido y aprehendido sobre motivación y paciencia. Y es todo un reto en realidad permanecer en calma, respirar profundo y pausadamente quizás hasta más allá del número diez. 

Reflexionar sin dramatismo sobre los cambios a realizar, según la finalidad que perseguimos. Observar atentamente alrededor en el momento presente, para analizar las tácticas empleadas y decidir si comenzar de nuevo, continuar en el camino,  y/o propiciar algún cambio, de acuerdo a los propios intereses; y todo esto aprovechando tan sólo los recursos que se tienen al alcance de la mano en el aquí y en el ahora.

En el caso de la motivación es aún más complicado mantenerla intacta, y es primordial no perder el enfoque del objetivo para perseverar en el intento, debido a que si se pierde la nitidez de la meta, disminuye la fuerza impulsora y se desdibujan nuestros motivos. No hay otra forma de proceder,de lo contrario otra conducta sería perder el tiempo y las energías empleadas en acciones inefectivas, por lo que es vital organizar efectivamente nuestro tiempo.

Detenerse a pensar sobre las situaciones, las personas y/o todo aquello que consideramos que ya no nos aportan sino amargura a nuestra cotidianidad, y en consecuencia evaluar lo que se ha de dejar atrás, en pro de nuestra paz interior, y esto no tiene que ver con un punto de vista místico, no, tiene que ver con un punto de vista real. Y aceptar la realidad es apostar por la tranquilidad y la armonía. por que  ante todo y en pro de nuestra salud física y mental, se debe priorizar el equilibrio del entorno.

REESTRUCTURANDO EL PLAN

Cuándo cambian los vientos hay que girar las velas, orientarlas en la dirección adecuada, ubicarlas lo mejor posible para que se impulse el esfuerzo hacia el fin de nuestro empeño, coordinadamente y de forma sosegada. 

Es preciso valorar las estrategias, de acuerdo a los resultados obtenidos, y determinar cuales son los cambios necesarios y así reestructurar el antiguo plan. 

Hay que reajustar, transformar la perspectiva del problema, verlo desde diferentes puntos de vista, con otros ojos, cómo dice el Dr. Alfred J. Bierach, psicólogo y psicoterapeuta; en su libro ¡ No te des por vencido! en el cual subraya que hay que compensar una baja autoestima.

La autoestima, según Franz Alexander, recuerda el Dr. Bierach: “ los genes, la base hereditaria de una persona más sus experiencias (confianza o desconfianza primarias) y las influencias culturales conforman la autoestima de una persona". En otras palabras, es la valoración que hace la persona sobre sí misma y su entorno. La autoestima significa aceptarnos a pesar de todas nuestras contradicciones, debilidades, sombras, luces o fortalezas. Aceptar que día a día evolucionamos, sentimos miedo, nos irritamos, pero podemos intentar comportarnos lo mejor posible, ya que confiamos en nuestras fortalezas y proceder. 

La autoestima es una parte importante en el arte de la paciencia y la motivación, en caso de que nos atrape el miedo hay que controlarlo, o al menos intentarlo, de lo contrario nos hace expresar conductas hostiles, nos hace perder el control y/o nos lleva a rodar en el fango de la violencia y la agresividad; la culpa y la vergüenza, generalmente lo acompañan y en muchos casos las conductas insolentes o fuera de tono, se incuban en las personas con grados importantes de frustración.

En su texto sobre “El sentimiento de autoestima, en el cual resalta que existen varias formas de superar nuestras deficiencias:

1. Aceptarlas
2. Hacer algo en contra de ellas
3. Sacar fuerzas de nuestra debilidad
4. Disimular nuestra debilidad ante los demás

"Quizás no nos demos cuenta de la envergadura de las deficiencias, o no encontremos las fuerzas para cambiarlas, por lo que finalmente las aceptamos”

La frustración como detonante menciona el autor en el libro, resulta cuando queremos algo y no podemos lograrlo porque algo nos lo impide, alguna resistencia, alguna injusticia, alguna incapacidad. Esto puede generar un sentimiento de inferioridad, lo cual produce miedo a no salir airoso del empeño”

El miedo puede ser sólo una falsa alarma inducida por una cultura retorcida”, esta frase la comenta Antonio Damasio, en su libro Y el cerebro creó al hombre.

Todo este comportamiento irá en detrimento de la autoestima y en consecuencia de la motivación, ya que en la mayoría de estos patrones de pensamientos negativos, pesimistas y catastróficos las personas se paralizan. Al contrario de las personas con alta autoestima y alta compensación de sus debilidades, las cuales tienden a ser más activas y a involucrarse en el logro de las metas. Los sentimientos de inferioridad, surgen siempre por comparación, comenta el psicoterapeuta Bierach.

En realidad la ACEPTACIÓN tanto de las debilidades como de las fortalezas, es vital para continuar con nuestros proyectos. 

Se debe enumerar las aptitudes que tenemos, las conductas y hábitos que debemos adquirir, y aquellas fortalezas que tenemos que pulir y mantener porque ya conforman nuestro carácter.

El autor del libro ¡No te des por vencido! se refiere a la añoranza y al el término afán cómo una fuerza impulsora, cuya existencia no podemos explicar, que proviene de nuestras zonas inconscientes y contra la que nos sentimos indefensos con frecuencia.”

Esta fuerza impulsora es lo que mantiene la motivación, lo que da sentido a la dirección a seguir con perseverancia, tranquilidad y confianza en el mejor resultado posible. 
Evitar guiarnos por las más altas expectativas-que con frecuencia son creadas más que deseadas- sobre la resolución final de los propósitos. 

No apegarnos a nuestros anhelos, a nuestros afanes, al contrario es importante colocar en su justo lugar nuestras querencias y dejar fluir las emociones según las distintas situaciones que se presentan durante el trayecto hacia la meta, el recorrido se hace sinuoso, variable, y hay que estar preparado e informado para así solventar la mayoría de los obstáculos que depara el destino. 

Es conveniente entonces, que aceptemos y analicemos la nueva situación para reestructurar el plan preconcebido,  hacer los ajustes necesarios, de acuerdo a la fuerza e inclinación de las tormentas que azotan nuestras velas y desorientan el sentido de nuestra vida.

El psicólogo Alfred Bierach, en su libro ¡No te des por vencido!, expresa la idea de que la información nos prepara mejor para la supervivencia...

“El mejor informado tiene mayores posibilidades de supervivencia”

En el mismo instante que comenzamos a reflexionar sobre la verdadera intencionalidad de nuestros actos, en la consecución de una meta, iniciamos un proceso durante el cual podemos conocernos mejor, plantearnos la eficacia de las estrategias empleadas de acuerdo a los resultados, a buscar los porqués de nuestra actual situación que no se ajusta a nuestro agrado e intereses, y lo que es más importante analizar las posibles soluciones acorde a las posibilidades reales.

Toda esta información acerca de nosotros mismos es de utilidad, porque por un lado nos da una idea general de los retos individuales que deseamos resolver, y la mayoría de las variables que se nos presentan, así cómo posibilidades para crear la realidad satisfactoria que deseamos. Teniendo siempre presente que el grado de satisfacción va a ser algo personalizado.

Después de perfilar la nueva dirección y haber cumplido todas las etapas de la reestructuración del plan, con paciencia, constancia y motivación, sentiremos esa fuerza interior que mantiene el movimiento de nuestras acciones”, de las que habla el autor. Es importante entonces no olvidar escudriñar en nuestra autoestima como se menciona antes y de esta manera identificar y compensar la disminución de la confianza en nosotros mismos y en las infinitas posibilidades que tenemos en un momento determinado para el logro de nuestro bienestar.

Asociado a una baja autoestima tenemos los complejos de inferioridad, que cómo resalta el Dr. Bierach, presionan al individuo, producen patrones de pensamientos negativos los cuales generan sentimientos negativos, que pueden resultar en muchos caso en demostraciones de agresividad como insultos, críticas, desprecios, aislamiento, tartamudeo, etc. 

El psicólogo recomienda identificar estos patrones de pensamientos negativos y reflexionar sobre ellos para compensarlos, rompiendo el patrón, por ejemplo observando la situación desde otro ángulo, minimizar los recuerdos de experiencias negativas pasadas que puedan estar influenciando estos sentimientos de inferioridad, sobre todo los de la infancia ya que es en esta etapa que se forma la autoestima. 

El autor menciona entre otras técnicas, la del canto, es decir, romper el patrón cantando cuando un pensamiento negativo nos sorprenda e invada la armonía del día con sensaciones desagradables, al entonar alguna canción se desvanece la sensación y el recuerdo. 

Otra técnica para evitar los pensamientos repetitivos,es que  cuándo un recuerdo doloroso aparece de súbito, y queremos evitar o disminuir el desasosiego. es preciso desviar la mirada y enfocarla en algún objeto cercano, y una vez enfocado, contemplarlo al detalle, describir mentalmente el objeto, y volver al aquí en el momento presente, eliminando el recuerdo, el cual se desvanece mientras nos mantengamos atentos en otro foco.

Continuando con el concepto de autoestima y el complejo de inferioridad, tenemos emociones asociadas como el miedo: al ridículo, a ser rechazado, a la humillación o al desprecio; sentimientos que producen actitudes defensivas, ofensivas o evasivas; y que además son moduladas por el entorno dónde se desarrolla el individuo( no es lo mismo ofenderse con el jefe que con la pareja). 

Estas manifestaciones de hostilidad en diferentes situaciones no compensadas,tiene como consecuencia acciones erróneas que empeoran los conflictos y aumentan los patrones negativos de conducta. Hay que considerar todas las variables antes de tomar la decisión de actuar, para solucionar el problema y no empeorarlo. 

La actitud definitiva debe ser equilibrada entre pensamiento, sentimiento y acción, de lo contrario será el fracaso de muchos proyectos.

El Dr. Bierach resume que las personas con sentimientos de inferioridad deben comportarse cómo cuando les importa la opinión de alguien (una entrevista de trabajo) cuidan su imagen corporal, se comportan adecuadamente desde un punto de vista social, no piensan que los rechazan ni creen que todos se refieren a ellos, hablarían y escucharían sin interrumpir, aceptarían bromas, tantearían el terreno antes de avanzar ...en fin que este sería el mejor modo de comportarse para no despertar los fantasmas propios o ajenos y que aprovechen para realizar todo tipo de disparates”.

Otra estrategia interesante durante el proceso de la paciencia, es emplear frecuentemente la idea de enfocarnos en lo que tenemos, y no en aquello que pensamos que nos hace falta.

Hasta el próximo artículo amigos virtuales...

Y si desea continuar leyendo, le recomiendo el artículo Deseos y Estrés, en el cual se exponen tácticas para el manejo de las emociones y la consecución de las metas.