REGULAR NUESTROS ESTADOS DE ÁNIMO
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| ESTADOS DE ÁNIMO |
ESTADOS DE ÁNIMO
Recomienda el psicólogo, Robert Thayer, cuando nos sintamos un poco bajo de energías, podemos hacer lo siguiente:
-Buscar
la interacción social o alejarnos de la gente (dependiendo de si
somos extrovertidos o introvertidos).
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| PENSAMIENTOS |
-Intentar
controlar nuestros pensamientos hacia los que sean positivos y nos reconforten.
-Comenzar
una actividad agradable, como un hobby, ir de compras o a tomar un té o café, aligerar el
sentimiento con humor, ver comics, leer
un libro o revistas de nuestro agrado. Es esencial mantener toda la atención en el presente. Atención plena en el aquí y el ahora.
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| ACTIVIDADES AGRADABLES |
-Comer
chocolate o un pastel. Está demostrado que los alimentos azucarados
mejoran el ánimo a corto plazo, pero producen posteriormente una caída de energía, aproximadamente en dos horas, aumentando la tensión..
No piense tanto y disfrute lo importante es ser moderado.
Así que basar la dieta en un consumo excesivo de
azúcares, desembocará en hábitos alimentarios negativos, la caída de la energía impulsa a consumir alimentos
azucarados de nuevo.
No abusar.
No piense tanto y disfrute lo importante es ser moderado.
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No abusar.
-Si bebe café, bebidas energizantes, alcohol o fuma, no se exceda, comenta el psicólogo Thayer, y vale recordar que la nicotina, la cafeína y el alcohol, son sustancias que al alterar los estados de ánimo pueden ser adictivos.
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| MÚSICA |
-El
ejercicio físico y el control de la respiración, está demostrado, es el mejor regulador de los
estados de ánimo; al igual que la interacción social, llamar por
teléfono, o hablar personalmente con un amigo, puede reducir el
estrés significativamente.
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| EJERCICIO FÍSICO |
-El
descanso y el sueño-horas de sueño- alteran considerablemente
nuestros estados anímicos, hasta tal punto, recuerda el investigador,
que la privación del sueño durante varias noches, puede conducir a
la depresión.
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| IMAGEN EN RED MODIFICADA PLANTILLA TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL |
Y
por último el autor se refiere al trastorno afectivo estacional,
o depresión de invierno, que puede ser aliviado mediante la luz
brillante o la melatonina, ésta última de ser necesaria, debe ser indicada por
un facultativo sanitario.
Dado
el efecto que tienen los estados de ánimo en nuestra calidad de vida, es vital que
descubramos, qué es lo que determina nuestro desánimo, nuestro desaliento o melancolía, ya que en determinados momentos y en muchas ocasiones, los sentimientos encontrados o conflictos internos, no se corresponden con la realidad, o al menos con aquello que creemos, que es la verdad absoluta, o ninguna relación con las sensaciones displacenteras que nos produce aquello que percibimos y la respuesta que expresamos.
Hasta la próximo lectura....
