¿Qué tiene que ver la respiración en todo esto?
¡La Respiración es la clave!
La respiración es una de las pocas funciones automáticas que también podemos controlar de forma consciente. Y aquí está la magia:
Respiración rápida y superficial: Cuando respiras de esta manera (como lo haces al estar nervioso o estresado), estás enviando una señal a tu Sistema Simpático (que controla las funciones vitales, el latido de tu corazón, tu digestión, e incluso cómo reaccionas ante el estrés) este sistema es nuestro acelerador o sistema de alarma, se activa cuando percibes una amenaza, estrés o necesitas energía extra (como al hacer ejercicio).
Respiración lenta, profunda y abdominal: Al contrario, cuando respiras de forma profunda, llenando tu abdomen, le estás mandando un mensaje directo a tu Sistema Parasimpático/nervio vago (aquí entra este sistema para volver al equilibrio, la calma, es decir es el freno del sistema simpático).
¡La Respiración es la clave!
Respiración rápida y superficial: Cuando respiras de esta manera (como lo haces al estar nervioso o estresado), estás enviando una señal a tu Sistema Simpático (que controla las funciones vitales, el latido de tu corazón, tu digestión, e incluso cómo reaccionas ante el estrés) este sistema es nuestro acelerador o sistema de alarma, se activa cuando percibes una amenaza, estrés o necesitas energía extra (como al hacer ejercicio).
Respiración lenta, profunda y abdominal: Al contrario, cuando respiras de forma profunda, llenando tu abdomen, le estás mandando un mensaje directo a tu Sistema Parasimpático/nervio vago (aquí entra este sistema para volver al equilibrio, la calma, es decir es el freno del sistema simpático).
De la Tensión a la Calma: El Cambio Bioquímico
Al activarse estos sistemas que son parte del sistema nervioso central, se asegura el equilibrio del cuerpo y la mente una vez pasada la situación intimidante, es como decirle al cuerpo: relájate! ya pasó el estado de alarma, esto hace que disminuya el estrés y las hormonas que lo producen, y el cuerpo comience a recuperarse.
Entonces, activamos un mecanismo biológico que nos ayuda a pasar del sistema de "lucha o huida" al sistema de "descanso y digestión". Disminuyendo el cortisol y la adrenalina, y aumentando la oxitocina y el sistema GABA (sistema de la calma); con lo cual mejora el intercambio oxígeno/dióxido de carbono mejorando frecuencia cardíaca y tensión arterial, entre otras funciones vitales.
En resumen, la respiración profunda controla directamente los frenos de los estados de emergencia (el cortisol y la adrenalina), activa el calmante corporal inmediato (GABA), también sienta las bases para que los químicos del bienestar y la tranquilidad (como la serotonina y la dopamina) puedan ser producidos y utilizados de manera más eficiente por el cerebro.
Ejercicios Bioenergéticos II: El Poder de la Respiración Bioenergética
Alexander Lowen, medico psiquiatra, veía la respiración no solo como un proceso fisiológico, sino como una llave para desbloquear emociones reprimidas y tensiones crónicas que el cuerpo expresa en forma de contracturas musculares y alteración de la postura.
En su enfoque, el patrón respiratorio de una persona revela su historia emocional y la forma en que lidia con sus sentimientos. Respirar de forma plena y profunda puede reactivar zonas “congeladas” del cuerpo y permitir que emociones bloqueadas afloren de forma controlada.
Niveles y tipos de respiración según su uso terapéutico en movilización emocional:
1. Respiración diafragmática profunda (respiración completa)
Objetivo: Reconectar con la respiración natural y ampliar la capacidad pulmonar.
Características:
El aire entra por la nariz, expandiendo primero el abdomen, luego el pecho.
Espiración suave y completa, soltando hombros y mandíbula.
Relación emocional:
Favorece la sensación de seguridad y calma.
Libera tensiones abdominales asociadas a miedo, control o represión afectiva.
Permite sentir y soltar emociones con más claridad.
Uso en la terapia de Lowen: punto de partida para diagnosticar bloqueos y preparar el cuerpo para respiraciones más activas.
2. Respiración cargadora (charging breath)
Objetivo: Activar energía vital y movilizar emociones congeladas.
Características:
Inspiraciones rápidas y profundas (por la boca o nariz), seguidas de espiraciones libres, sin control voluntario.
Puede incluir movimientos corporales (balanceo pélvico, apertura de brazos, golpeteos suaves).
Relación emocional:
Aumenta la carga energética en músculos y tejido conectivo.
Facilita que emociones intensas ( como la rabia, la tristeza, y el placer) emerjan con más fuerza.
Puede generar hormigueo, calor, temblores (signos de desbloqueo energético).
Uso en terapia Lowen: se hace en sesiones cortas y guiadas para evitar sobrecarga emocional.
3. Respiración liberadora con sonido (vocalización)
Objetivo: Asociar el flujo respiratorio con la expresión vocal para desbloquear garganta y pecho.
Características:
Inspiración profunda y, al exhalar, emitir sonidos prolongados: “ahhh”, “ooooh” o gritos controlados.
Puede hacerse de pie, con rodillas flexionadas, tumbado, o en arco bioenergético.
Relación emocional:
Ayuda a liberar tristeza, rabia, frustración o dolor que se “atasca” en el pecho y garganta.
Desbloquea el plexo cardíaco y el centro laríngeo.
Uso en terapia Lowen: ideal para personas con voz apagada, respiración superficial o dificultad para llorar/gritar.
4. Respiración pendular (pecho-abdomen)
Objetivo: Integrar zonas disociadas del cuerpo y flexibilizar diafragma y caja torácica.
Características:
Inspirar llenando el pecho mientras el abdomen entra, y luego invertir: llenar abdomen mientras el pecho baja.
Movimiento lento y consciente.
Relación emocional:
Favorece la integración entre lo “mental” (pecho, aire, expresión) y lo “instintivo” (abdomen, vísceras, emociones primarias).
Útil para desbloquear emociones complejas o mezcladas (culpa, ambivalencia afectiva).
Uso en terapia Lowen: intermedio, para pacientes que ya manejan la respiración completa.
5. Respiración catártica
Objetivo: Facilitar la liberación espontánea de emociones intensas.
Características:
Inspiraciones y espiraciones rápidas e intensas, a veces combinadas con golpes de almohada, movimientos de piernas o brazos.
Sincronizada con la expresión verbal (“¡no!”, “¡basta!”, “¡sí!”).
Relación emocional:
Activa la respuesta de lucha/huida que quedó bloqueada.
Permite expresar ira reprimida, miedo no descargado o llanto contenido.
Uso en terapia Lowen: solo bajo supervisión y con contención posterior.
Principios clave según Lowen
El bloqueo emocional es físico: siempre hay un patrón muscular que lo sostiene (tensión crónica, rigidez, falta de movilidad).
Respirar plenamente es sentir plenamente: cuando la respiración se expande, se amplifica la capacidad de sentir y expresar el placer, la tristeza o el enojo.
El cuerpo necesita vibrar: temblores, calor, escalofríos y llanto son signos de que el sistema nervioso se está autorregulando.
El trabajo debe ser progresivo: forzar la liberación emocional puede causar retraimiento o ansiedad.
Técnicas Bioenergéticas II: Usa la Respiración para Desbloquear Emociones y Recargar tu Energía
| Foco Principal | Objetivo | Ejercicios Clave |
| Conciencia y Calma | Reducir la ansiedad y activar el sistema nervioso parasimpático. | 1. Respiración Diafragmática (Abdominal). |
| Activación y Liberación | Utilizar el aliento completo para movilizar energía estancada en el tronco. | 2. Respiración Completa Bioenergética (Énfasis en la expiración con sonido). |
| Modulación | Aprender a controlar la intensidad y regresar a un estado de equilibrio. | 3. Respiración de Cierre o Regreso a la calma. |
En conclusión:
Entender cómo funcionan los dos sistemas, simpático y parasimpático, que conforma el sistema nervioso; nos muestra el poder que tiene nuestra respiración. Al aprender a usarla de forma consciente, no solo podemos calmarnos en momentos de estrés, sino también ayudar a nuestro cuerpo a equilibrarse, liberar tensiones y recargar nuestra energía. ¡Es una herramienta poderosa que siempre llevas contigo!
- La terapia corporal/psicoterapia: corrientes y fundamentos.
- Terapia corporal: Wilhelm Reich y la Bioenergética
- La regulación emocional según el psiquiatra Alexander Lowen
- Ejercicios Bioenergéticos I: aprende a enraizarte y liberar tensión
- Ejercicios Bioenergéticos III: desbloquea zonas anatómicas y libera tensiones crónicas.
- Regular los estados de ánimo: modelo Thayer
- La respiración: motor biológico que desbloquea tu energía y te lleva a la calma
- El hábito de ponerse en forma El ejercicio físico (aumenta la energía y reduce la tensión).
En el próximo artículo la guía definitiva de esta serie, daremos otro paso más: exploraremos cómo la terapia bioenergética la podemos utilizar para desbloquear por zonas anatómicas y liberar tensiones crónicas.
Hasta el próximo artículo...
Puedes continuar leyendo sobre la Regulación Emocional y la Terapia Corporal.
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