Expectativas vs. Realidad: Guía para no abandonar tus propósitos. De Anna Freud a Michael Jordan

LAS EXPECTATIVAS Y EL NUEVO AÑO

LAS EXPECTATIVAS Y EL NUEVO AÑO

El inicio de un nuevo año suele venir acompañado de una efervescencia de optimismo. Sin embargo, existe una brecha entre lo que deseamos y lo que estamos dispuestos a construir. No se trata solo de "querer", sino de entender la arquitectura detrás de nuestras metas. 

Para que un propósito deje de ser una expresión de deseo y se convierta en una realidad, debe sustentarse en la planificación estratégica: objetivos realistas, medibles y, sobre todo, sujetos a una revisión constante. 

Como veremos en este artículo, la diferencia entre el éxito y la frustración reside en cómo gestionamos nuestras expectativas y nuestra disciplina, debido a que la mayoría de las personas, abandonan sus propósitos antes de que termine enero precisamente por falta de estructura.

Las expectativas son las esperanzas en  la posibilidad de lograr algo que nos interesa en nuestra vida. 

Por qué las expectativas necesitan orden para convertirse en logros.

Son los deseos o propósitos que queremos cumplir, sobre todo al inicio de un nuevo año, sin embargo hay que enfatizar que en cuanto a nuestras expectativas, estas deben ser:

Realistas: las cosas son cómo son, no de la forma que queremos que sean; hay que identificar los hechos tal cual como suceden y enfocarnos en lo que tenemos, para planificar la consecución de nuestro propósito, y además, que este acorde a nuestro entorno personal y a los recursos con los que contamos.

"...realismo se denomina a la tendencia a presentar las cosas tal cual son en realidad, sin adornos, exageraciones o matices."

 

Frase de significados.com

 

Concretas: nuestro objetivo debe ser bien delimitado y detallado, qué queremos conseguir y hacia dónde nos dirigimos. 

La planificación previa es primordial, así como también la organización de las etapas o fases de nuestro proyecto, priorizando las tareas o actividades a realizar; valen las divisiones o subdivisiones de nuestras acciones en pasos más  pequeños, haciendo de esta forma más fácil de alcanzar nuestras metas con perseverancia diaria, a nuestro ritmo pero sin pausas.

Pausas las necesarias, para descansar, recuperar fuerzas y energía; pararnos para respirar y estirarnos; nos detenernos a observar, contemplar, reflexionar, analizar, evaluar,  quedándonos con las lecciones aprendidas y continuar con la acción.

 

Detenernos a pensar y reflexionar, para analizar el progreso de nuestro plan, según las estrategias empleadas y el resultado obtenido, y si decidimos que hay que cambiar algo se cambia, se renueva y se replantea. 

Organizar por etapas a corto, mediano y largo plazo; lo cual facilita la tarea diaria, mensual y anual. Esto nos permite gestionar de forma objetiva lo que nos falta por terminar o solucionar; así como también, enfocarnos en nuevos retos que pueden aparecer en el camino hacia nuestro objetivo. 

Todo objetivo o deseo deber ser realizable, porque todo logro tiene un esfuerzo invertido en tiempo, con perseverancia y dedicación. 

Y recuerde nosotros somos los que tenemos que hacerlo posible.

PERSEVERANCIA

Contabilizar todo lo necesario y lo que ya tenemos para emprender hacia la meta, es parte de todo plan.

Elegir con respeto y actitud responsable, debido a que no se puede tener todo, hay que elegir!, y elegir con intencionalidad de hacerlo posible.

El arte de elegir es muy importante en el estilo de vida que se quiere llevar,  y la pasión por algo que llevamos dentro.


Debemos decidir qué queremos No se pueden descubrir otros horizontes, sino dejamos atrás muchos puertos". 

Por lo tanto es inevitable renunciar, en muchos casos, en pro de aquellas cosas que en realidad nos gustan, y por las cuales somos capaces de hacer grandes esfuerzos por conseguirlas.

Resumiendo

Las expectativas que tengamos en la vida deben ser:

 

Además de realistas, 

Específicas, 

Medibles en resultados concretos, 

Alcanzables según la planificación previa

y con tiempo de entrega.

Por otro lado deben ser propias, es decir, derivarse de nuestro anhelo y decisión, de lo contrario, sí son influenciadas o infundadas por otras personas, se convertirán en una carga pesada, y posiblemente, haya que soportar por un buen tiempo circunstancias desagradables o que no son completamente de nuestro agrado, porque no supimos decir que no a tiempo.

De Anna Freud a Michael Jordan

La gestión de metas requiere un equilibrio entre dos mundos.

Por un lado, la psicóloga Anna Freud nos advertía sobre la complejidad de las expectativas; a menudo, proyectamos deseos idealizados que funcionan más como refugios de la mente que como planes de acción. 

Si no comprendemos la raíz de nuestras expectativas, corremos el riesgo de sabotearnos ante el primer obstáculo.

Pero, una vez que entendemos nuestra mente, necesitamos un método de combate. Aquí es donde la filosofía de Michael Jordan aterriza la teoría. Jordan no llegó a la cima por una expectativa mágica de victoria, sino por una ejecución milimétrica. Él lo resumió con una claridad absoluta:

"Paso a paso. No concibo ninguna otra manera de lograr las cosas".

Esta es la intersección clave: mientras Anna Freud nos invita a dar sentido a nuestras expectativas, Jordan nos exige desglosarlas en pasos pequeños, concretos y organizados. La psicología nos da el "por qué", pero la planificación nos da el "cómo".

Como expreso  Michael Jordan: 

Si aceptas las expectativas de los demás, especialmente las negativas, entonces nunca cambiarás el resultado.” No aceptes sus expectativas. Eleva tus expectativas de lo que puedes alcanzar en tu propia vida: pero no esperes que las cosas sucedan. Haz que las cosas sucedan." 

Sigue entrenándote, sigue esforzándote, sigue mejorándote. De esta manera los sueños que en algún momento parecieron imposibles, pronto se volverán inevitables”

El deportista se refiere a algo muy importante

“Haz que las cosas sucedan...”

Y para que las cosas ocurran debemos propiciar un cambio en nosotros, ya que no podemos hacer que los otros actúen como nos gustaría. 

El cambio viene de nuestro interior con la intencionalidad de hacer las cosas y lograr nuestros propósitos. Por este hecho las palabras disciplina, motivación, voluntad y paciencia son muy interesantes a tomar en cuenta y cultivarlas diariamente.

Las expectativas según la psicóloga Anna Freud, en su artículo sobre este tema expresa:

“Las condiciones dolorosas emocionales son básicamente el resultado de expectativas incumplidas". 

Las expectativas incumplidas crean un conflicto entre la creencia de una persona sobre la manera que las cosas deben ser, y las condiciones ambientales reales que no emparejan esa creencia". 

Este conflicto se expresa con nuestras emociones en la forma de manifestar el dolor, en la forma en que    etiquetamos y manifestamos las emociones, generalmente como tensión, ansiedad, confusión, entre otras. 


La gente parece evitar el dolor por instinto, acumulando defensas mentales, contra la intrusión de la información sobre el medio ambiental que confirmaría la existencia de cualquier conflicto. 

Estas defensas o mecanismo de defensa psicológico consisten en: 

La negación o la evitación del conflicto, sea este interno o externo, nos aleja del sentimiento negativo.

Las racionalizaciones mentales o explicación racional de la conducta expresada, o el resultado desfavorable obtenido, nos protege de sentirnos mal por el hecho ocurrido, pero evita que nos enfrentemos a los verdaderos motivos que esconde el comportamiento.

Y las justificaciones de todo aquello o acción que de lugar a la distorsión perceptiva de la realidad.

La "distorsión perceptiva" ocurre cuando nuestro sistema mental automático, tuerce la información sobre el medio ambiental formado.

Hacemos cualquier cosa por evitar el dolor, dice Anna Freud, y para mantener el sentido del yo, y este impulso con frecuencia hace que creemos defensas psicológicas.

¿Qué es un mecanismo de defensa psicológico?

El término “defensa” en el ámbito de la psicología, se refiere a las estrategias que utilizamos para protegernos de ser desbordados por exigencias, sobre todo inconscientes, y de esta forma disminuir o aislar el dolor experimentado por no satisfacer un impulso primario, o nuestros anhelos.

Existen factores variables, como los motivos que impulsan al ego a recurrir a medidas defensivas, las cuales aparecen como una respuesta frente a la ansiedad y el temor.

El uso de estos mecanismos explica la psicóloga, se hace a través del ego (que es la mente pensante), el ello (que representa el inconsciente) y el superego (las normas socioculturales internalizadas).

En palabras sencillas es la batalla interna entre lo que deseas inconscientemente, lo que debes, y lo que tienes que hacer socialmente (las normas preestablecidas). 

Cuando aparece el impulso se diseña una defensa, que le permite dar sentido a la decisión de someterse.

El ego se esfuerza constantemente por crear armonía entre él mismo, el inconsciente y el mundo externo, pero esto no siempre conduce a una salud mental perfecta, enfatiza la autora del libro: El yo y los mecanismos de defensa. 

No se pueden reprimir los instintos de forma indefinida porque convierte a las personas en seres reprimidos, escrupulosos o neuróticos. 

Ya retomaremos de nuevo este interesante tema sobre mecanismos de defensa psicológicos.

 
 Ajuste sus expectativas según:

Su propia realidad y estilo de vida

Los recursos disponibles con los que cuenta

Sea específico, realista y concreto con sus objetivos

Y ponga la fecha de finalización, de lo contrario continuará siendo un sueño.

Metas medibles y revisables, entre la psicología y la acción:

Del Deseo a la Acción: El Método de Ejecución

Para que el "paso a paso" de Jordan sea efectivo, debemos aplicar un filtro de realidad a nuestras expectativas. No basta con tener la intención; necesitamos un sistema de gestión.

1. Metas Medibles: ¿Cómo sabrás que lo lograste?

Una expectativa sin métrica es solo una ilusión. La mente necesita evidencia de progreso para mantenerse motivada.

• Convierte lo abstracto en números: En lugar de decir "quiero ser más productivo" (expectativa), di "voy a dedicar 45 minutos sin distracciones a mi proyecto principal cada mañana" (meta medible).

• El indicador de éxito: Define una unidad de medida. Si tu meta es la salud, no midas solo el peso; mide cuántos días a la semana cumpliste con tu rutina de movimiento. Lo que se mide, se puede gestionar.

2. Metas Revisables: El arte de pivotar

Aquí es donde conectamos con la visión de Anna Freud. A veces, nuestras expectativas iniciales son demasiado rígidas o idealizadas. Ser "revisable" no significa fallar, significa tener la madurez de ajustar el plan.

• La auditoría mensual: Reserva el último domingo de cada mes para preguntarte: ¿Este plan sigue siendo realista con mi vida actual? ¿Qué obstáculos no preví?

• Flexibilidad estratégica: Si el plan original no funciona, cambia el plan, pero no la meta. La revisión constante evita que la frustración nos haga abandonar el proyecto por completo.

Cuadro Comparativo: Expectativa vs. Planificación

Característica	Expectativa (Deseo)	Planificación (Realidad)
Definición	"Este año escribiré un libro."	"Escribiré 500 palabras cada lunes y jueves."
Seguimiento	Se basa en el entusiasmo.	Se basa en el calendario.
Resultado	Frustración si no es perfecto.	Aprendizaje y ajuste constante.

Al final la diferencia entre quién cumple sus sueños y quién solo los imagina, radica en la capacidad de gestionar el tiempo, y tomar esas expectativas realistas de las que hablaba Anna Freud, y fragmentarlas en los pasos pequeños y disciplinados que exigía Jordan. 

Empieza hoy, organiza, planifica, mide tu avance, revisa regularmente y, sobre todo, no te detengas.

Si le interesa el tema puede continuar leyendo el siguiente artículo sobre las emociones y los objetivos

Este otro que aborda el tema los cambios y las emociones

Y este que trata sobre los deseos y el estrés

Hasta el próximo articulo...

Y recuerde que usted siempre es quién decide...