¿Qué es la bioenergética de Alexander Lowen?
La bioenergética de Alexander Lowen es una terapia psicocorporal que integra movimiento, respiración y conciencia emocional para liberar tensiones y reactivar la energía vital. A través de ejercicios simples, ayuda a reconectar cuerpo, mente y emoción, mejorando el bienestar en general.
Ejercicios de bioenergética para liberar tensión y reconectar con el cuerpo:
Postura de arraigo: siente los pies firmes en el suelo y respira profundo.
Basculación pélvica: mueve la pelvis suavemente para soltar bloqueos.
Apertura del pecho: inhala expandiendo el tórax y exhala dejando ir la carga.
Golpeteo suave: estimula el pecho o las piernas para despertar la energía.
Flexión hacia adelante: deja caer el tronco y suelta el control mental.
👉 Estos ejercicios ayudan a liberar tensiones, mejorar la respiración y recuperar la conexión con la energía vital.
La Terapia Bioenergética
Alexander Lowen (1910–2008) fue un médico y psicoterapeuta estadounidense que fundó el Análisis Bioenergético, y fue una figura fundamental en la historia de la terapia catártica y el movimiento expresivo.
Fundamentos
1. Conexión con el Movimiento Catártico y Expresivo
El Dr. Lowen fue un gran promotor de la descarga emocional a través del cuerpo. Las técnicas bioenergéticas buscan revertir la supresión de sentimientos a través de estos métodos:
Movimiento Espontáneo: El psiquiatra enfatizó que la espontaneidad del gesto y el movimiento son claves para una personalidad sana. Una persona con tensiones crónicas tendrá un movimiento menos libre y menos satisfactorio. Los ejercicios bioenergéticos buscan devolver esa libertad de movimiento.
Gritos, Llanto y Expresión de la Cólera: Lowen identificó que la garganta y la mandíbula son zonas comunes de bloqueo para suprimir emociones intensas (como la rabia o la tristeza). Por lo tanto, el grito, el llanto, o los sollozos son técnicas esenciales para deshacer la armadura muscular y liberar la energía asociada a los conflictos reprimidos. Esto es el corazón de la catarsis en la Bioenergética.
2. Conexión con la Vibración
La vibración es, quizás, el sello distintivo de los ejercicios de Lowen:
Vibración como Liberación: El autor diseñó posturas de estrés específicas (como el "Arco" o el "Contacto con la Tierra", donde el peso se apoya en la parte anterior del pie con las rodillas flexionadas) que se sostienen hasta que el cuerpo comienza a temblar o vibrar involuntariamente en las piernas.
Significado: El autor creía que esta actividad vibratoria era el cuerpo liberando la tensión crónica. Si el cuerpo no vibra en estas posturas, es un signo de que el estrés está demasiado "encapsulado" o reprimido; o no ha mantenido la postura el tiempo suficiente. El incremento de la vibración corporal es un objetivo terapéutico de la Bioenergética.
El psiquiatra parte de la idea de que el cuerpo y la mente están profundamente conectados: las emociones y experiencias vividas se reflejan en la postura, la respiración y la tensión muscular.
Su base está en que los bloqueos emocionales generan contracciones musculares crónicas (llamadas “corazas corporales”), que limitan la energía vital.
A través de ejercicios de respiración, estiramientos, posturas y movimientos específicos, se busca:
Liberar tensiones y aumentar la vitalidad.
Conectar a la persona con sus emociones.
Mejorar la expresión corporal y la autoimagen.
En resumen: la bioenergética no es solo “hacer ejercicio”, sino usar el cuerpo como vía para desbloquear emociones, aumentar la energía y promover la integración cuerpo-mente.
1. Principio básico
Lowen se basó en la teoría de Wilhelm Reich, pero la desarrolló desde la Bioenergética.
El cuerpo se organiza en segmentos horizontales que van de la cabeza a los pies.
Cada segmento tiene un componente físico (músculos, fascias, postura) y un componente emocional.
Cuando una emoción no se expresa, el cuerpo crea tensiones musculares crónicas para contenerla.
Esta tensión sostenida:
Reduce la movilidad.
Afecta la respiración.
Limita la percepción y la expresión emocional.
2. Los 7 segmentos corporales según Lowen
Cada uno funciona como un “anillo” que puede estar abierto (fluido, expresivo) o cerrado (tenso, rígido).
| Segmento | Zona corporal | Emoción asociada | Expresiones bloqueadas típicas | Manifestaciones físicas |
|---|---|---|---|---|
| 1. Ocular | Frente, ojos, sienes | Miedo, sorpresa, asombro | Llorar, abrir la mirada | Mirada fija o perdida, ceño fruncido, tensión ocular |
| 2. Oral | Boca, mandíbula, lengua, garganta | Tristeza, hambre afectiva, necesidad | Grito, llanto, pedir, besar | Mandíbula apretada, labios rígidos, voz apagada |
| 3. Cervical | Cuello, nuca, parte alta de la tráquea | Rabia contenida, orgullo, sumisión | Decir “no”, gritar, expresar enojo | Cuello rígido, tendencia a encoger hombros |
| 4. Torácico | Pecho, escápulas, costillas | Amor, tristeza, ansiedad | Llorar, abrir brazos, suspirar | Espalda alta rígida, respiración superficial |
| 5. Diafragmático | Zona del diafragma y costillas inferiores | Miedo, control, angustia | Respirar profundamente, soltar control | Hipervigilancia, abdomen contraído |
| 6. Abdominal | Abdomen, zona lumbar media | Rabia primaria, impulsos instintivos | Golpear, reír con el vientre | Abdomen rígido o abombado sin fuerza |
| 7. Pélvico | Pelvis, glúteos, genitales, muslos | Placer, sexualidad, impulso vital | Movimiento pélvico, entrega | Pelvis retraída, rigidez en aductores y glúteos |
3. Claves del análisis postural
Cuando Lowen analizaba a un paciente, buscaba:
Curvas y alineación: una postura encorvada o rígida indica defensas emocionales específicas.
Simetría y equilibrio: asimetrías revelan compensaciones por tensión crónica.
Movimiento y vibración: un cuerpo bloqueado vibra poco, incluso en reposo.
Respiración observable: dónde se “corta” el aire al inspirar o exhalar (indica el segmento bloqueado).
Tono muscular crónico: músculos duros incluso en descanso.
4. Interpretación terapéutica
Un bloqueo en un segmento interfiere en la emoción asociada y en la conexión con otros segmentos.
Abrir un segmento implica trabajo combinado:
Ejercicios de respiración.
Movilización muscular específica.
Expresión emocional controlada.
Contacto físico o vibración inducida.
La liberación es progresiva: no se abren todos los segmentos a la vez, sino de forma ordenada y con integración.
Información clave sobre la práctica bioenergética, que es la base de la regulación emocional según el psiquiatra Alexander Lowen:
| Elemento | Práctica Bioenergética (Lowen) |
| Tipo de Respiración | Profunda y Abdominal (Diafragmática). Enfocada en la exhalación completa y en permitir que la onda respiratoria fluya libremente desde el abdomen hasta el pecho. |
| Postura Recomendada | Grounding (Contacto con la Tierra) o Arco Bioenergético. Piernas ligeramente flexionadas, peso hacia los metatarsos, cuerpo suelto para inducir vibración. |
| Bloqueo que Aborda | Coraza Muscular (Tensiones Crónicas). Tensión en cuello, hombros, diafragma, pelvis y mandíbula, que impiden el flujo de energía y la expresión. |
| Emoción que Ayuda a Movilizar | Miedo, Rabia y Tristeza Reprimidas. Busca la liberación de afectos primarios que están "congelados" en el cuerpo. |
| Precauciones en su Uso | Consultar a un terapeuta certificado. Evitar en casos de psicosis, embarazos avanzados o dolor físico agudo. No forzar la liberación; solo permitir la expresión. |
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