El impacto de la ira, la rabia y el rencor en el sistema cardiovascular

Generalmente no  piensas que la presión arterial y las emociones se relacionen,  sin embargo, la ciencia ha demostrado con estudios clínicos que la hipertensión y los trastornos anímicos como la ansiedad o la depresión están conectados y pueden influirse mutuamente.

Aquí te dejo el link si quieres comenzar por este artículo previo: Hipertensión arterial y estados de ánimo, una relación más cercana de lo que parece.

En este artículo comentaré sobre la ira aguda, el rencor y el resentimiento, que a largo plazo influyen negativamente en el sistema cardiovascular.

Cuando la ira no se expresa… el cuerpo lo hace

Hay personas que dicen:

"Yo no me altero… me lo guardo todo."

Pero el cuerpo no guarda silencio, se expresará de algún modo.

La ira, la rabia contenida o el rencor, cuando se mantienen en el tiempo, pueden terminar expresándose también a través del cuerpo; y muchas veces, lo hacen en forma de tensión muscular, presión alta, arritmias cardíacas, infartos e ictus (accidentes cerebrovasculares), entre otras enfermedades.

Hoy sabemos que la relación entre el estado emocional y la hipertensión es mucho más profunda de lo que parece.

 La ira no es solo una emoción

Cuando te enfadas (aunque no lo expreses), se activa el sistema cardiovascular, tu cuerpo entra en modo alerta:

• El corazón late más rápido (aumenta la frecuencia cardíaca) y puedes sentir palpitaciones o "el corazón en la boca"

• Los vasos sanguíneos cambian su tono y se produce una redistribución del flujo sanguíneo.

• La presión arterial sube, puedes sentir cefalea súbita o mareos

• Se liberan las hormonas del estrés

 Esto es un mecanismo fisiológico  de supervivencia.

El problema no es sentir la ira. El problema es vivir con ira de forma constante, sin control emocional.

 Lo que pasa en tus arterias (aunque no lo notes)

Durante mucho tiempo se pensó que las emociones solo “afectaban” de forma indirecta.

Actualmente sabemos que el impacto emocional, no es solo psicológico, si no que también tiene efectos fisiológicos directos sobre el sistema cardiovascular. En el caso de la ira, afecta directamente a tus vasos sanguíneos.

Estudios recientes han demostrado que incluso unos minutos de enfado pueden:

• Deteriorar la capacidad de las arterias para dilatarse

• Aumentar la rigidez vascular

• Alterar el equilibrio del sistema cardiovascular

Y esto ocurre aunque la persona parezca tranquila por fuera.

 Cuando lo emocional se vuelve físico

La interrelación es clara:

Cuando la ira se repite o se mantiene en el tiempo:

• El sistema nervioso vive en alerta constante

• La presión arterial se mantiene elevada

• Aparece inflamación silenciosa

• Los vasos sanguíneos se deterioran poco a poco

Es un proceso lento… pero constante.

El rencor: la ira que no se va

La rabia puntual pasa. El rencor se queda. Y ahí está el verdadero riesgo.

Porque el rencor implica:

• Pensamientos repetitivos

• Activación emocional continua

• Estrés mantenido

Es como tener el sistema cardiovascular trabajando “en segundo plano”… todo el tiempo.

A largo plazo esto puede favorecer:

• Hipertensión crónica

• Problemas cardíacos

• Mayor riesgo de infarto

 Un círculo que se retroalimenta

• La ira aumenta la presión arterial

• Y la presión arterial alta puede hacerte más reactivo emocionalmente

• Con el tiempo, el exceso de activación del sistema nervioso simpático y de las hormonas del estrés como el cortisol, puede favorecer inflamación crónica, rigidez arterial y deterioro vascular

TOME NOTA

 ¿Qué podemos hacer?

No se trata de “no enfadarse”. Se trata de aprender a gestionar  las emociones que sentimos antes de que el cuerpo reaccione.

La gestión emocional no es opcional en salud cardiovascular

Las intervenciones con evidencia científica incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual y técnicas de afrontamiento guiada por un especialista, para la reestructuración de los pensamientos, y la adquisición de habilidades en la resolución de conflictos y toma de decisiones.

• Técnicas de regulación emocional, para disminuir la ansiedad y el estrés: Autoconocimiento para reflexionar sobre nuestras emociones y luego gestionarlas; Técnicas de relajación como la respiración consciente, la meditación, el yoga, el Tai chi, entre otras técnicas.

• Mindfulness, es importante para buscar momentos de calma real

• Respirar antes de reaccionar (respiración consciente)

• Expresar lo que molesta (sin acumular ni reprimir)

• Mover el cuerpo durante el estado de ira  (caminar, salir del entorno físico, respirar profundo)

• Ejercicio físico regular (usado en el control de la ira)

Incluso se plantea que el control de la ira podría:

• Mejorar la función vascular

• Reducir el riesgo cardiovascular a largo plazo

Cuidar tu estado emocional también es cuidar tu corazón.

El corazón no distingue entre lo físico y lo emocional. 

Hasta el próximo artículo...

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